Спортно хранене и добавки доказано е и това е инструмент, който да бъде контролиран от онези спортисти, които искат да извлекат максимума от всяка тренировка. Ето защо трябва да знаем кога е най-доброто време да вземем, например, протеинов шейк, който несъмнено, заедно със шейка за възстановяване, са двата звездни елемента, които откриваме в гардероба на много спортисти.

Като общо правило и без да навлизаме в голяма част от това, което настоящата литература казва в това отношение, можем да кажем, че приемът на протеини трябва да бъде около 2-2,1 гр/кг тегло на спортиста. Тоест, ако претеглите 70кг, ами трябва да вземете наоколо 140-147гр протеин на ден.

Но, разбира се, Как можем да контролираме колко протеин поглъщаме с общия брой ястия, които ядем на ден?

Ако искате да го знаете на 100% със сигурност, най-добре е да се консултирате със специализиран диетолог. Ако не, и тъй като проучванията казват, че приемът на протеини няма да навреди на работата (разбира се, за тялото тя може да бъде в стратосферни количества), най-доброто, което можете да направите, е да следвате тези препоръки:

Относно автора на тази статия

протеин
Национален треньор по триатлон, Специалист по дълги разстояния и изпълнение, служител по триатлон (Съдия), Биомеханичен и спортен реадаптор. Инженер. Имате ли нужда от треньор? Ще се радвам да обясня как работя и по този начин да се присъединя към моята група за обучение.