Имате ли ниски нива на калий? Искате ли да знаете 49 храни, богати на калий, които трябва да добавите към ежедневната си диета?
Прочетете и ние ще ви покажем:
❱ Таблица с храни, които имат най-много калий.
Каква е ползата от консумацията на добри количества калий и какво се случва в тялото ви, когато нивата ви са ниски.
Това ще намерите!
ТОП 6 ХРАНИ, КОИТО ИМАТ НАЙ-ДОБРИЯ КАЛИЙ
6-те най-богати на калий храни са цвекло, манголд, сладки картофи, картофи, спанак и банани.
ЦВЕКЛО ЗЕЛЕНИ
Както ще видите на снимката, цвекло зеленчуци те са наистина мощни, когато става въпрос за осигуряване на калий.
Освен това консумацията на цвекло от зеленчуци ви осигурява голямо количество витамини за вашето тяло: Витамин А; витамин Ц; витамин К.
ЧАРД
Манголдът е друга храна, която ще запълни вашето нужди от калий.
Само в една чаша консумирате 960 милиграма калий. Със сигурност можете да ядете две и да консумирате още повече.
ЯМС
Сладък картоф или сладък картоф, е грудката, получена от едноименното растение и това се консумира като зеленчук.
За щастие на бегача сладките картофи осигуряват добри количества ключови минерали.
Струва си да се подчертае приноса му на минерали като желязо, калий и калций.
СПИНАЧ
Всички знаят този спанак осигурете желязо (не хем), но те също така осигуряват добри количества калий (838 милиграма в 1 чаша).
ТАБЛИЦА 49 ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ КАЛИЙ
Повечето хора вземете калий от какво се нуждаете от това, което ядете и пиете.
Основните източници на калий в диетата включват:
❱ Зеленолистни зеленчуци като спанак и зеле
❱ Плодове от лозя като грозде и къпини
❱ Корен или грудки зеленчуци като моркови и картофи
Цитрусови плодове като портокали и грейпфрути
Тогава ви казваме кои храни осигуряват най-много калий и какво трябва да включите веднага в диетата си.
17 ХРАНИ, КОИТО ИМАТ ПО-КАЛИЙ ОТ БАНАНИ
Без съмнение, когато стартирахме тази статия, първото нещо, за което си помислихте беше банани.
Разбира се, бананите са мощен източник на калий, но както може би сте виждали в предишната таблица, има храни, които осигуряват много повече!
Това са 17-те храни, които съдържат много повече калий от бананите:
1. - листа от цвекло (1308,96 mg калий)
2. - Манголд (960,75 mg калий)
3. Широк боб (955,04 mg калий)
4. - Сладък картоф (950,00 mg калий)
5. - Картофи (925,55 mg калий)
6. - Спанак (838,80 mg калий)
7. - Пинто боб (745,56 mg калий)
8. - Леща (730,62 mg калий)
9. - Авокадо (727,50 mg калий)
10. - Фасул (716,85 mg калий)
11.- Сушен грах (709,52 mg калий)
12. - Риба тон (597,61 mg калий)
13. - Цвекло (518.50 mg калий)
14. - Папая (502,32 mg калий)
15. - брюкселско зеле (494,52 mg калий)
16. - Зимни скуош (494,05 mg калий)
17. - Сьомга (492,15 mg калий)
ЗАЩО СЕ ТРЯБВА КАЛИЙ
Калият позволява движението на течности и хранителни вещества през клетъчните мембрани, което им позволява да се представят метаболитни дейности като мускулна контракция.
Без достатъчно калий, вашите мускулни клетки не могат да генерират необходимите нервни импулси, които контролират това свиване, така че без него не бихме могли да се движим.
Това означава, че с добра диета, която включва храни, богати на калий, повечето бегачи ще бъдат защитени (препоръчителната дневна доза калий е около 4700 милиграма).
Ниски нива на калий води до симптоми като:
Problems Проблеми с координацията на мускулите.
КАКВО ПРОДУКТИВА НИСКИ НИВА НА КАЛИЙ?
Най-честите причини за дефицит на калий включват диария, прекомерно изпотяване (ВНИМАНИЕ) или злоупотреба с лекарства с диуретични и слабителни ефекти.
Много строга диета също може да причини ниски нива на калий.
49-те ХРАНИ, БОГАТИ С КАЛИЙ - МАСА
Тук ще ви покажем списъка с 49 храни, най-богати на калий.
Както ще видите, разнообразието е голямо и можете да избирате между любимите си.