Яденето на достатъчно храна е най-добрият начин за укрепване на имунната ни система, която ни предпазва от бактерии, вируси и други микроорганизми, които атакуват тялото ни.

укрепете

Научните доказателства са ясни: правилно хранене и поддържане на микробиота балансиран (да, чревните бактерии играят много важна роля във всичко, което е свързано с защитните сили) и здравият е от съществено значение за поддържането на имунната система в добро състояние. Това ще направи тялото ни много по-подготвено да се защитава срещу патогени, които могат да ни атакуват, като вируси или бактерии.

Това не означава, че включването на тези храни ни предпазва от инфекции, но ако се случи, тялото ще бъде много добре подготвено да се изправи срещу него и да се бори срещу тези патогени. Всъщност има различни разследвания, които пряко се отнасят до a диета, бедна на хранителни вещества с повишен шанс за инфекция.

Даваме ви някои хранителни съвети за укрепване на защитните сили и за това, че сме максимално подготвени срещу вируси и бактерии.

Дебел? Не благодаря

Доказано е, че диетите с високо съдържание на мазнини намаляват имунния отговор, увеличавайки риск от инфекции. Въпросът обаче е не само в количеството, но и в качеството на мазнините, които консумираме.

Удобно е да включим в нашата диета мононенаситени и полиненаситени източници на мазнини като риба, ядки, зехтин, слънчогледово масло и авокадо, които допринасят за по-добър кръвен липиден профил, в допълнение към осигуряването на мастноразтворими витамини като витамин Е, А и някои от В комплекса.

Витамини

Нашата диета винаги трябва да включва голямо разнообразие от храни, които помагат да се поддържа адекватно снабдяване с витамини.

The Витамин А играе съществена роля в борба с инфекциите и при поддържане целостта на лигавичната повърхност (естествени бариери срещу инфекция). Можете да го намерите в черния дроб, яйцата, млечните продукти и в зеленчуците като спанак, моркови и тиква, наред с други. Или можете също да консумирате храни, богати на бета-каротин, прекурсори на този витамин, които присъстват в зелени, червени, жълти или оранжеви зеленчуци и плодове.

Яжте плодове, богати на витамин Ц като: портокал, мандарина, ягода, киви и гуава.

Витамини от група В, Те също са много важни за укрепване на имунната система. Намирате ги в храни като: пълнозърнести храни, бобови растения, зелени листни зеленчуци, млечни продукти, риба, яйца и меса.

Основни минерали

The цинк Той се съдържа в месото, рибата, яйцата, месото от органи, пълнозърнести храни и зеленчуци като спанак и броколи. The селен е мощен антиоксидант, който може укрепване на защитните сили, Можете да си го набавите от месо, риба, морски дарове, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци.

Добри навици

Други дейности, които ще помогнат за поддържане на имунната система в перфектно състояние, са: поддържане на добра хидратация, ходене и опити за извършване на дейности, които ви позволяват да прекарвате времето си на открито, да извършвате 30 минути физическа активност на ден, било то с практикуване на спорт, колоездене, кънки, бягане ...

С всички тези съвети ще можете да укрепите имунната система и да подготвите тялото си по най-добрия възможен начин за борба срещу възможна инфекция, причинена от вирус или бактерии.