portal

Яденето на здравословна храна не е жертва, а най-конкретният начин да помогнете на тялото да живее здравословно. Спазването на здравословна диета не трябва да бъде покаяние, а начин на приближаване към живота и любов към себе си: ползите от здравословната диета са огромни както за тялото, така и за ума

Храненето на здравословна храна е начин на живот
Храненето на здравословна храна е навик, който може да даде много ползи по отношение на красотата, здравето и благосъстоянието, както и психичното здраве "здравословно хранене" се отнася накратко до навика да се храните балансирано, чисто и здравословно.

Soyhealthy.club предвижда, че една от първите стъпки към правилния начин на живот, който трябва да започне от ума. Преди всичко:

- Трябва да се научите да цените естествената и проста храна, за сметка на прекалено сложните и мазни ястия, пресните плодове, органичното брашно.

- Трябва да започнете да търсите всичко, което е пълнозърнесто: ориз, търгове, хляб и пълнозърнести храни.

- Приемете здравословно отношение към храната и яжте само за препитание, а не от скука, компенсация или стрес.

- Трябва да се практикува физическа активност, която допълва здравословната диета, за да поддържа тялото и ума във форма.

Баланс и здравословна храна
Какво е баланс? Това е параметър, който оценява количествата и пропорциите на хранителните стойности, които трябва да се вземат в диетата, само чрез здравословно хранене може да се поддържа хранителен баланс. Много хора помагат за намаляване на размерите, като извършват различни видове масажи.

Видео на деня

Тялото е перфектна машина и за да се запази по този начин е необходимо освен балансирана диета периодично да се подлагате на източващи и релаксиращи масажи, хранителните стойности, които определят т. Нар. Реална нужда, изчислени въз основа на възраст, пол, тип мускули и тип живот, който се извършва, но също така и метаболитни предразположения, всякакви наследствени заболявания.

Болка в гърба? Болки в ставите? Позата, която обикновено се заема по време на работно време, оказва значително влияние върху благосъстоянието.

Позата е физическото отношение, което се възприема през деня и въпреки че е динамичен баланс, той поддържа постоянни характеристики във времето, всеки човек има свой собствен постурален модел, който непрекъснато се повтаря.

Целта на позата е да поддържа баланса на тялото в пространството, както в статични, така и в динамични условия. Като такъв той реагира на различни видове стрес, както физически (силата на гравитацията), така и околната среда, и зависи от множество фактори, които си взаимодействат: конформацията на костно-ставния апарат, целостта на нервно-мускулната система, двигателните навици, болка, емоционално състояние и начин на живот.

Хранителните компоненти, които трябва да се приемат

Изброени са хранителните и хранителни компоненти на средностатистически човек със здравословна ежедневна физическа активност:

- Вода: в допълнение към водата, съдържаща се в храната, трябва да се консумират средно 2 литра вода.

- Липиди: холестеролът е част от липидите и трябва да се приема на максимум 300 квадратни метра на ден.

- Въглехидрати: функцията на въглехидратите е да осигуряват енергия на тялото, те също играят много важна роля за функционалността и структурата на клетките, тъканите и органите.

- Протеини: важно за метаболизма, особено през периода на растеж. Като възрастни тялото се нуждае само от необходимото, за да компенсира загубите си.

- Витамини: фолиева киселина, витамин A-B-B1-C-D. Всички те са необходими на тялото и за да ги въведете, цялата диета трябва да бъде разнообразна.

- Минерални соли: Дефицитът на йод, желязо и калций е много често срещан, докато натрият често се приема в излишък, ако се смята, че той вече присъства в храната в достатъчно количество за тялото.

- Диетични фибри: От съществено значение за здравето на червата и за модулиране на хранителната абсорбция, защото е важно да се вземат фибри от усещането за пълнота. Трябва да приемате около 30 грама фибри на ден.

- Антиоксиданти: се използват за борба с оксидативния стрес и намаляване на риска от метаболитни заболявания.

Как да изберем здравословни храни?
Диетичните нужди се различават при всеки човек: Те зависят от възрастта, количеството спорт, което се упражнява, здравословното състояние. така че е трудно да се препоръча здравословна храна за всички категории. Това обаче са безопасните основи за спазване на здравословна диета.

Вземете правилните въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат толкова прости, колкото захарта и бялото брашно или толкова сложни, колкото пълнозърнестото брашно и зърнени култури:

- Прости въглехидрати: се усвояват бързо и поради това трябва да се консумират умерено.

- Сложни въглехидрати: Подобно на пълнозърнестото брашно, зеленчуците, овесът и непреработените зърнени храни като кафяв ориз, от друга страна, смилат по-бавно. Тези храни обикновено са по-богати на витамини и други полезни за организма хранителни вещества и съдържат повече фибри (което помага на храносмилателната система да работи правилно).

Изберете добрите мазнини
Има добри и лоши мазнини. За да функционира правилно тялото, трябва да се приемат мазнини по-специално:

Мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на нивото на лошия холестерол в организма, повишаване на добрия холестерол и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Намира се в зехтин, ядки, рибено масло, някои семена.

Какво представляват здравословните храни с отлични свойства?
Има някои наистина специални храни за здравето, те имат потенциала да се борят със сърдечните заболявания, да предотвратят рак, да понижат нивата на холестерола и дори да подобрят настроението.

Какви са тези толкова здравословни храни?

- Водорасли: Не всеки ги харесва, но водораслите са богати на витамини, минерали и аминокиселини, както и са полезни за чревната флора.

- Боровинки: подобряване на здравето на мозъка. Ако те не са налични в района, можете да опитате различни плодове, като пресни малини.

- Сьомга: Богат е на омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини. Омега-3 мазнините са полезни за кръвното налягане, мозъчната функция и здравето на сърцето.

Какви храни да не се ядат?

- Газирани напитки: диетични напитки, пакетирани плодови сокове и всичко с изкуствени подсладители.

- Бързо хранене: Вреден е за здравето, тъй като често е консервиран, пържен и прекалено солен. Повечето мазнини в тези храни са хидрогенирани мазнини, което е много лошо за всички.

- Сол: Солта е полезна за човешкия организъм, но храната, която се яде, вече съдържа необходимото количество. Така че навикът да осолявате храната не е здравословен, твърде много сол може да причини хипертония, остеопороза и киселини. Поради това е препоръчително да използвате сол в умерени количества и да избирате храни с ниско съдържание на натрий.

- Наситени и хидрогенирани мазнини: Хидрогенираните мазнини са вид ненаситени мазнини, които обикновено се срещат в преработените храни, консумацията на които може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Изберете храни, при които хидрогенираните не фигурират в списъка на съставките.