Съвети и препоръки за физическа активност във вашия дом

Отслабването не е лесно, изисква промяна в навиците и манталитета, но преди всичко дисциплина, постоянство и толерантност към разочарование. Постигането и поддържането на здравословно тегло е задача за цял живот, а тайната за постигането му е проста: упражнения!

тези

Спокоен! Няма да ви принуждаваме да ходите на фитнес, ако не искате, ще направим нещо много по-добро! Споделяме няколко упражнения, които можете да правите от вкъщи, които ще ви помогнат да отслабнете, тонизирайте тялото си и поддържайте форма.

Сърдечно-съдови основи

За да се загреете малко, започнете с аеробни упражнения. Те ще ви помогнат да ускорите сърдечната честота и да увеличите кръвообращението в тялото си. Някои прости примери, с които можете да започнете, са:

  • Пропуснете. Поставете краката си успоредно и леко раздалечени. Свийте малко коленете си и се притиснете нагоре, изпъвайки ръцете си в тази посока, докато скачате. Започнете с 15 повторения с 15-секундни интервали за възстановяване.
  • Клекове. По-малко енергична работа, но изисква сила в краката. С ръце, изпънати напред или встрани, сгънете коленете, докато направите ъгъл от почти 90 ° с бедрата си със земята. Важно е да държите гърба изправен. Направете 10 повторения.
  • Бърпи. Клекнете с ръце на земята, за да започнете. Изпънете краката си назад и се върнете в изходна позиция. След това скочете с ръце, протегнати над главата. Ако това е много взискателна рутина, не е необходимо да скачате. Извършете 15 повторения с интервали за възстановяване от 15 до 30 секунди.

За работа на мускулите

Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите и да подобрите мобилността си. Те могат да се правят на едно и също място и въпреки че няма да ви изпотят толкова, колкото сърдечно-съдовите упражнения, те определено ще допринесат за подобряване на вашето състояние и здраве. Някои основни са:

  • Лицеви опори. Поставете ръцете си на пода в права линия с раменете. Изпънете краката си докрай назад, за да образувате права линия с гърба си. Изпънете ръцете си и след това сгънете лактите, спускайки тялото надолу, докато достигне около 5 см. земя. Ако ви се струва твърде трудно, можете да отпуснете коленете си на земята. Изпълнете 12 повторения.
  • Трицепс. Седнете на пода с крака напред. Поставете ръцете си на земята, сгънете коленете си и повдигнете бедрата си от земята. Сгънете лактите, за да спуснете тялото си и след това изпънете ръцете си. Изпълнете 12 повторения.
  • Бицепс. Хванете тежък предмет с една ръка. Стоейки, изпънете ръката си надолу и с едно движение повдигнете ръката, сгъвайки лакътя. Направете същото движение около 20 пъти за всяка ръка.
  • коремни мускули. С долен гръб в контакт със земята, свити колене и ръце зад ушите, изтласкайте раменете си нагоре за около 7 см. След това слезте надолу и повторете движението около 15 пъти. Не оказвайте натиск върху врата и не го огъвайте.

За да увеличите вашата гъвкавост

The упражнения за подобряване на гъвкавостта помагат за предотвратяване на наранявания и намаляване на болките в ставите, както и за подобряване на баланса и координацията.

Йога и пилатес са някои от модалностите, които стимулират гъвкавостта, от които някои основни движения могат да бъдат включени в ежедневната физическа активност у дома.

Без повече извинения! Ако не ви се ходи на фитнес, упражнения у дома за отслабване ще ви помогне да имате по-здраво тяло.