HIIT, интервална тренировка с висока интензивност.

Това е интервална тренировка, която се стреми да комбинира кратки периоди от много интензивно време за тренировка (които могат да достигнат до 90% от максималната сърдечна честота), с други периоди на възстановяване (където можем да спаднем до приблизително 60% от максималната ни сърдечна честота).

Този тип тренировка може да се прави у дома, ако сте човек с подходящо физическо състояние.
Това е една от най-ефективните формули за подобряване на издръжливостта и изгаряне на повече мазнини, защото помага за подобряване на способността на организма да окислява мазнини и глюкоза и е чудесен ресурс за използване на мазнините, съхранявани в тялото ни, като източник на енергия.

Интервални тренировки с висока интензивност спомага за увеличаване на основния метаболизъм когато приключим с това, което означава, че това ни помага да продължим изгаряне на мазнини след тренировка.

отслабнете

Предлагам следното поведение за вас у дома, трябва ви само 7 минути на ден, за да разберете разликата.

Целта на тази хийт е да завърши 12-те фази на схема за 7 минути, следвайки тази схема: 30 секунди на упражнение плюс 10 почивка между всяка от тях. Редът не трябва да се променя, тъй като е предназначен да тонизира противоположните мускули и да редува различни сърдечни честоти.

1) Скачащи крикове
Идеален за затопляне и работа на сърцето ви. С всеки скок ще работите с всички мускули на тялото. Внимавайте с коленете!

2) Клек на стената
Подпрете гърба си на стабилна повърхност и сгънете коленете, сякаш ще седнете с крака на ширината на раменете.


Те са най-пълните упражнения за работа на горната част на тялото. Ако не се виждате достатъчно силни, поставете колене на земята.

4) Абс
Тайната за правилното им извършване се крие в дъха: издишайте, когато се качите нагоре и вдишайте, когато слезете. Внимавайте за врата!

5) Стъпки в стола
Намерете сигурна повърхност, върху която да фиксирате подметката на крака си. Не позволявайте на коляното да преминава през върха на стъпалото при всяко изкачване.

6) клякам
Дръжте коленете зад топките на краката си при всяко спускане.

7) Трицепс
За пореден път намерете солидна опора и поставете ръцете си на ширината на раменете.

8) Плочи
Това е най-ефективният начин да получите силен корем. Дръжте тялото си успоредно на земята, без да изпускате бедрата си.

9) Коленете до гърдите
Бягането на място е страхотна сърдечно-съдова работа, която подобрява нашата техника на бягане.

10) Изпадане или изпадания
Дръжте гърба си изправен и се уверете, че поддържащото коляно не надвишава върховете на пръстите на краката.

11) Флексия-въртене
Дръжте тялото успоредно на тялото, без да спускате бедрата и да концентрирате силата върху сърцевината. Вземете едната ръка от земята и завъртете багажника, за да се върнете в центъра.

12) Странична дъска
Затваряме масата с изометрични кореми, за да работим по косите. Дръжте бедрата си нагоре.

Разбира се, не забравяйте да се разтегна, от съществено значение за избягване на наранявания, придобиване на гъвкавост и обхват на движение.

Препоръчително е да провеждате средно три сесии на седмица, така че да се постигнат желаните ефекти, особено при изгаряне на мазнини, винаги за хора в добро физическо състояние.

Правете седмичната си рутина и ще забележите разликата, не бързайте! ключът към успеха е създаването на здравословен навик.