8 трика за отслабване през нощта
Знаем, че звучи като нещо вълшебно, но това е напълно реално. Следвайте стъпките към писмото, за да видите резултатите ...
1. Вечеря с ниско съдържание на сол.
Сигурно сте се събудили, чувствайки се силно подути. За да не ви се случи това, избягвайте храни с високо съдържание на натрий. Обяснението е, че солта остава във вашата система през нощта, така че като задържате течности, на следващия ден ще се събудите по-подути от нормалното. Най-добрият вариант е да се храните по здравословен начин, като зеленчуци на пара и постни протеини. Храни, които не съдържат много сол.
две. Упражнявайте се през нощта.
Знаем, че упражненията са един от най-добрите начини за отслабване. Много хора обаче мислят, че спортуването през нощта ще ви попречи да спите след това. Грешка! Проучване на Националната фондация за сън установи, че най-активните хора са с 56% до 67% по-склонни да спят по-добре, независимо по кое време се упражняват.
3. Пригответе сутрешното си хранене предната вечер.
С рутината, която живеем всеки ден, здравословното хранене е почти невъзможно поради липса на време, затова този съвет е изключително важен. Средно хранене в ресторанта съдържа повече от два пъти калориите, които трябва да консумирате за едно заседание, според проучване от 2013 г. Отървете се от всички тези допълнителни калории, като приготвите храната си предната вечер. (Можете да опитате вкусна салата от риба тон или пиле).
Интересувате се от четене: Лесни и бързи рецепти за пилешко месо
4. Пийте достатъчно вода.
Пиенето на вода е необходимо за правилното функциониране на нашето тяло и не забравяйте, че течностите почистват системата ви, което ще ви помогне да се отървете от останалата вода, която задържате. Но тъй като не искате да се събуждате посред нощ, за да изтичате до банята, спрете да пиете един час преди да заспите.
5. Уверете се, че стаята ви е напълно тъмна.
Мелатонинът, хормонът на съня, се произвежда най-добре, когато сте на тъмно. Това може да помогне на тялото ви да произвежда повече хормони за изгаряне на мазнини. Вашето тяло произвежда мелатонин по естествен път, не забравяйте да прекъснете производството му с изкуствени светлини.
6. Намалете температурата в спалнята си.
Идеята за изгаряне на калории, докато спите, може да звучи твърде добре, за да е истина, но проучване на Националния институт по здравен клиничен център установи, че хората, които спят в по-хладна стая, изгарят до седем пъти повече калории от тези, които спят в високи температури.
7. Избягвайте въглехидратите.
Въпреки че тялото ви бързо усвоява прости въглехидрати, отнема повече време за смилане на по-сложни въглехидрати, като нишесте. Всъщност тялото ви не може да смила целулоза, сложен въглехидрат. Следователно сутрин ще тежите повече. Въглехидратите също абсорбират водата, което ви прави малко по-тежки поради съдържанието на вода. Дори след като се усвоят, въглехидратите се превръщат в глюкоза, а след това и в мазнини.
Ако искате да отслабнете за една нощ, не трябва да консумирате въглехидрати през деня. Вместо това се насочете към храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Богатите на протеини храни също ограничават апетита ви.
8. Пийте зелен чай преди лягане.
Зеленият чай увеличава метаболизма ви, което ви помага да изгаряте калории по-ефективно. В допълнение към чашата преди лягане, опитайте се да пиете 3-5 чаши на ден.
Научете за най-добрите хранителни рецепти в Easy Kitchen, за да продължите да се грижите за ежедневната си диета и да имате балансирана диета.