С тези трикове ще забележите видими резултати само за един месец
14.08.2017 г. 14:25 часа. Всички ни казват, че трябва да направим поне 30 минути упражнение актуална. Въпреки това, с цялата заетост на деня, понякога е невъзможно да се направи това.
Затова ви казваме 7 прости начина как можеш упражнение Y. отслабнете без да се налага да ходите фитнес. Да вземат под внимание.
Тонизирайте тялото си, без да ходите на фитнес
От оформянето на дупето, докато миете зъбите си, до дискретно упражняване на бедрата, докато работите в офиса, тези трикове ще ви помогнат да поддържате форма, без да жертвате времето си.
- Започнете деня правилно
Преди закуска направете 50 скока. Две минути от това прекрасно упражнение ще ви изпълнят Енергия и ще направи чудеса за вас Костната плътност.
- Възползвайте се, докато миете зъбите си
Застанете изправени и леко сгънете коленете. Стегнете корема и дръжте гърба си изправен, докато навеждате бедрата си напред, свивайки глутеусите. След това върнете бедрата си в първоначалното им положение.
Ако отделяте 6 минути на ден за миене на зъбите, това са 42 минути седмично седалищно напрежение.
- Укрепва корема по време на шофиране
Всеки път, когато ударите червена светлина, добавете стомаха си за цялото време на спиране. Свийте долните си кореми за 5 секунди, освободете.
След това добавете горния корем за още 5 секунди и не забравяйте да дишате, докато го правите.
>> Може да ви интересува: Храните да имат плосък корем
- Укрепете краката си, докато седите
Донесете малка топка на работното си място и докато седите, я поставете между краката си на нивото на коляното.
Стиснете топката и я запазете така. Направете го 50 пъти и увеличавайте малко, докато достигнете 100 пъти на ден.
Можете също така да задържите натиска за минута или докато вече не задържате и да повтаряте упражнението през целия ден.
- Вземете стълбите
Винаги, когато имате възможност, изкачете се по стълбите, но го правете по две наведнъж. Концентрирайте се и застанете изправени, докато го правите. Свийте корема си и не се накланяйте твърде напред, когато се изкачвате.
Когато поемете по стълбите по две наведнъж, увеличавате натоварването върху квадрицепс, в бедрата и взадните части.
- Възползвайте се, когато отидете до тоалетната
Всеки път, когато отидете в банята, застанете пред една от стените, с ръце, протегнати на нивото на очите. Поставете дланите си на стената и огънете лактите, за да направите 20 стоящи гущери.
Опитайте се да натискате все по-силно, за да се отдалечите.
- Упражнявайте се, докато гледате телевизия
Когато рекламите стартират, изправете се, превключете на канал за упражнения и тренирайте, докато чакате шоуто ви да се върне.
Ако не сте фен на упражненията по телевизията, тогава го направете 50 скока с пляскане по време на реклами.
Не забравяйте, че стройната фигура не се нуждае от часове и часове във фитнеса, достатъчно е да включите някои стречинг и прости упражнения в ежедневието си.
Можете дори да спортувате, докато готвите, просто пуснете музика и танцувайте. След месец ще видите невероятни резултати.