Пребиотикът за червата стимулира чревните бактерии, като по този начин създава полезен детоксикиращ ефект и стимулира имунната система. Ако червата ви работят правилно, можете да отслабнете, поне на теория. Но наистина ли действа инулинът и ако да, как?
КАКВО Е?
Той принадлежи към групата на фруктаните и е съставен от полизахариди и фруктозни градивни елементи. Това е полизахарид, вид нишесте или диетични фибри.
Среща се естествено в природата, например в цикория и топинамбур. The инулинът има положителен ефект върху чревната флора като служи като храна за чревни бактерии.
Поради храносмилателния си ефект се използва главно за отслабване. Предлага се под формата на сладък вкус, водоразтворим, концентрат на прах, използван за хранителни добавки.
Но как точно работи? Наистина ли допълнителната консумация на инулин е по-ефективна от яденето на храни, които го съдържат?
Особено при отслабена чревна флора е препоръчително да се използват все повече храни, които я съдържат, за подкрепа. Това е така, защото инулинът храни добрите чревни бактерии и следователно укрепва чревната флора.
Също така се смята, че има положителен ефект върху нивата на кръвната захар, което би било от полза особено за диабетиците. Ако консумацията на храни, съдържащи инулин, не е достатъчна, може да бъде полезен допълнителен бустер.
ЗНАЕШЕ ЛИ
- Е съдържащи се в артишок от Йерусалим, и подобен на картофи клубен има благоприятен ефект върху чревната ни флора.
- Твърде много инулин може да причини подуване на корема и диария чрез увеличаване на активността на червата.
- Укрепва чревната флора и според проучванията дори намалява риска от дебелото черво.
- Предлага се като хранителна добавка в прах, капсула и органична форма
КАКВИТЕ ХРАНИ СЪДЪРЖАТ ИНУЛИН?
Тези храни имат високо естествено съдържание на инулин и по този начин укрепват чревната флора:
- Артишок от Йерусалим
- Цикория
- Salsify
- Пащърнак
- Глухарче
- Артишок
Освен това се добавя към различни преработени храни поради пребиотичния си ефект. Поемайте различни роли в следните продукти.
ВЪЗДЕЙСТВИЕТО ВЪРХУ ХРАНИТЕ
- Използва своя пребиотичен ефект в кисело мляко и сирене
- В млечните продукти и салатните превръзки намалява мазнините и увеличава стойността на фибрите
- Сладките фибри също се използват в печени изделия, зърнени барове и спредове
КАК ВОДАТА ОТРАЖАВА ЧЕРВЕНАТА ВИ ФЛОРА?
Употребата му обещава укрепване на чревната флора. Но какво е здравословна чревна флора? Здравото черво се характеризира главно с непокътната микрофлора.
Правилното съотношение и наличието на важни бактерии и микроорганизми гарантират, че червата ни функционират правилно и могат да изпълняват задачите си.
Това е от голямо значение; в края на краищата, около 80 процента от нашите имунни клетки се намират в червата и гарантират, че вредните влияния могат да бъдат защитени преди появата на болестта.
Имунната система и микрофлората (чревна флора) реагират в един вид взаимно взаимодействие: чревната флора защитава имунната система и имунната система защитава чревната флора.
Тук идва инулинът: осигурява "добрите" микроорганизми за укрепване на дисбалансирана чревна флора. По-конкретно тук играят роля предимно лактобацили и бифидобактерии.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ИНУЛИНОВИЯ КЛИАРС?
Пречистването на същото е процедура, която оценява функционирането на бъбреците, чрез която кръвта на анализираното лице се обогатява с него. Тогава лекарите измерват колко бързо бъбреците го филтрират.
ИМА ЛИ НЯКОЙ СТРАНИЧЕН ЕФЕКТ?
Това не е страничен ефект в реалния смисъл, но някой, който консумира твърде много инулин, също трябва да очаква повишената сила на веществото.
Подуването на корема и диарията могат да бъдат резултат от прекомерно стимулирана чревна флора от инулин. Освен това има положителни странични ефекти.
Увеличава усвояването и съхранението на калций и магнезий, два минерала, които са важни за костите и здравето ни.
Освен това обикновено се понася добре, но не трябва да се приема дългосрочно. Той е веган, без глутен, без лактоза и без дрожди.
Бъдете внимателни, ако имате чувствителна храносмилателна система!
Инулинът е FODMAP и много хора с IBS и други храносмилателни разстройства са чувствителни към FODMAP. Това може да влоши храносмилателния дискомфорт, ако се надвиши индивидуалният праг на толерантност. За хора с чувствителни черва първоначално трябва да се използва много ниска доза.
КАК ДА ДОЗИРАТЕ ДОЗАТА?
Колко инулин трябва да се консумира на ден? Възрастните не трябва да надвишават препоръчителния дневен прием от 5 g. Когато приемате капсули, това съответства на максимална дневна доза от приблизително 10 капсули. Обичайната доза е 420 mg за капсули, например в размер на 3 × 2 капсули на ден.
- КАТО ХРАНИТЕЛНА ДОБАВКА
Търговският инулин се произвежда главно от артишок от Йерусалим. Смилаемите фибри могат да бъдат направени и от агави, цикория, леща, нахут и храни с високо съдържание на фибри.
В допълнение към представянето на прах се предлагат и капсули; и двете служат предимно като функционална хранителна добавка. Прахът е без вкус и може да се разтвори във вода или да се консумира чрез храна. Например, може да се смесва с кисело мляко или мляко.
Инулинът може да се добавя към различни храни или да замести някои храни като брашно. При печене около 10 процента от брашното може да бъде заменено с инулин.
- Смесване на инулин в млечни продукти
Инулинът може да се смесва особено добре с кисело мляко и мляко. Това не само увеличава съдържанието на фибри в продукта, но също така подобрява консистенцията на киселото мляко и го прави по-кремообразно.
Количеството инулин, което се разтваря в киселото мляко, зависи от вашите предпочитания. Обикновено 1-2 супени лъжици на порция са достатъчни. Количеството инулин, което да добавите към 1 литър мляко, също може да бъде решено индивидуално, въпреки че 1-2 супени лъжици служат като ориентир.
ПОМОГНЕ ЛИ ИНУЛИНЪТ С ДИАБЕТ?
Особено при инсулинова резистентност (непоносимост към инсулин) инулинът може да има положителен ефект, като подпомага метаболизма на захарта, което често причинява проблеми на диабетиците.
Инулинът също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар: проучванията показват, че инулинът понижава нивата на кръвната захар след няколко месеца. Инулинът също така поддържа загуба на тегло, което също често е проблематично за диабетици (тип II). Въпреки това, инулинът не е одобрен за лечение на диабет и следователно може да се използва само за подпомагане на лечението.
КЪДЕ ДА КУПИТЕ ИНУЛИН?
На пазара се предлагат голям брой различни марки инулин под формата на прахове и капсули. Веган добавката се предлага онлайн от много различни търговци и производители. Офлайн, инулин може да се намери в избрани аптеки, аптеки и магазини за здравословни храни.