По време на бременността краката ви се подуват и се чувстват много по-тежки. Здрави ли сте и можете ли да се занимавате с физическа активност? Ами напред. Няма нищо по-добро за дискомфорта на бременността от излизането от заседналия начин на живот. Това са някои упражнения за укрепване на краката при бременност.

укрепване

Ползи от упражненията за тонизиране на краката при бременност

The упражнения за крака при бременни жени Те са много полезни, тъй като тяхното движение, както и укрепването на мускулите им ще ви помогнат:

  1. Тонизирайте краката и дупето, което ще бъде от голяма помощ в момента на доставката.
  2. Избягвайте появата на разширени вени по време на бременност и други дискомфорт по кожата като стрии.
  3. Имате по-отпочинали крака.
  4. Не задържа течности по време на бременност и се чувства по-добре.
  5. Упражненията по време на бременност за краката помагат за издуването на краката.
  6. За по-бързо възстановяване след раждане.
  7. Намалете стреса и безпокойството.
  8. Намалете чувството за стягане в краката.

Това са някои от Ползи от упражненията за укрепване на краката при бременност.

Упражнения за тонизиране на краката по време на бременност

Преди да започнете да спортувате, важно е да запомните, че трябва да контролирате дишането си и да избягвате задействането на сърдечната честота. Липсата на правилно дишане може да намали съпротивлението и да увеличи умората. Накратко, става въпрос за вдишване на ритъм със спортна активност. По-долу ви показваме a проста рутинна тренировка, която можете да практикувате от уюта на вашия дом.

1. Широк клек

Застанете с широко отворени крака. The пръстите са обърнати навън и сгънете коленете малко по малко и внимателно, като избягвате коляното да надвишава върха на стъпалото. Прав гръб и отпуснати рамене. Изпълнете 15 повторения.

2. Коти

Вземете с краката разтворени на ширина на ханша и на пръсти, изпълнете 12 повторения, като се качвате нагоре и надолу бавно.

3. Затворен клек

Разделете ходилата, равни на ширината на ханша и ходилата успоредно, по-ниско оставяйки тежестта върху петите, сякаш ще седнете. Че коленете не придвижват върховете на краката. Вдишайте, когато седите, издишайте, когато станете

4. Повдигачи на рогозки

След това ще използвате постелка, за да легнете на една страна. Гарантиране, че тялото е подравнено и че ви е удобно. Вземете крака, който е под тялото, една крачка напред, а другият крак ще бъде повдигнат. С изправен крак бавно се качвате нагоре и надолу. Изпълнете 20 повторения.

Дори в това положение, в края, изпълнявайте кръгове с крака нагоре, като се завъртате по посока на часовниковата стрелка, като винаги държите таза подпрян на постелката, просто движете крака. Направете 12 повторения и сменете посоката на кръговете. Направете същата рутина на постелката, но сега с противоположната страна.

Предпазни мерки при извършване на упражнения за укрепване на краката, когато сте бременна

въпреки че упражненията са здравословни за бременност Винаги вземайте поредица от предпазни мерки, за да избегнете проблеми:

  • Следете пулсациите си. Ако е над 140 ч., Направете почивка и дишайте.
  • Ако забележите, че имате задух или вие се задушавате прекомерно спрете да правите упражненията.
  • Не правете резки движения които могат да представляват риск за плода. Винаги правете пози бавно и прогресивно.
  • Винаги имайте под ръка бутилка минерална вода.
  • Не упражнявайте в затворена, непроветрявана стая.
  • Уважавайте границите си по време на бременност.
  • Спрете да правите упражнения за втвърдяване на краката по време на бременност, ако ви се вие ​​свят, ако забележите болка или контракции, ако се появи кървене или ако спрете да усещате движенията на бебето.

Ако не сте тренирали или тренирали преди да забременеете, попитайте Вашия лекар и намерете квалифициран треньор за упражнения за бременни жени, който ще Ви посъветва