упражнения

Басейнът е отличен вариант за поддържане на форма. Във водата тялото тежи по-малко и можем да изпълняваме движения, които биха ни коствали много навън, което помага за подобряване на гъвкавостта, а гърбът и коленете страдат по-малко от натиск.

Работата във водата е същата (или дори повече), но забелязваме по-малко усилия и упражненията са по-ефективни, защото водата предлага съпротива, която помага за тонизиране и стягане на ръцете, краката, задните части и корема.

Упражнения в басейна

Агустин Оливър, основател на L´ANATOMIE, пространство за пилатес в Мадрид, предлага тази поредица от упражнения във водата, които той препоръчва да практикувате около 20 минути, без интервали за почивка и поне три дни в седмицата, ако няма да правите друга дейност.

1. Разходете се през водата

За да активирате и затоплите тялото, с водата около кръста, преминете от единия край на басейна до другия, като правите стъпки напред и след това за 2 минути.

2. Бягане без движение напред

След като сте се затоплили, без да се движите през водата, повдигнете коленете си и движете ръцете си, сякаш бягате от 3 до 5 минути. Ако искате повече интензивност, увеличете скоростта.

3. клекове

След това, с водата в кръста, изпълнете 20 клека, по същия начин, по който бихте излезли от водата.

4. Скокове

С водата на нивото на гърдите, за около две минути правете подскачащи редуващи се крака, движейки се с крака на пръсти и поддържайки цялата подметка при кацане.

5. Долен абс

С водата на нивото на гърдите, облегнете гърба си на стената на басейна и се хванете за ръба с ръце, без да докосвате краката си. Изпънете краката си за въздух и приведете коленете си до гърдите, издишвайки. Повторете 20 до 30 пъти

6. Сърдечно-съдови упражнения

Опрете ръцете си на ръба на басейна и скачайте, сгъвайки краката си. Нивото на трудност ще варира в зависимост от това колко е потопено тялото. Правете упражнението 15 пъти

7. Велосипед

Велосипедът е класика, която не може да бъде пропусната при водни тренировки.

Тъй като при това упражнение краката не са подпряни на земята, за да плава, може да е необходима юфка за басейн, въпреки че не е от съществено значение, ако успеете да останете на повърхността с помощта на ръце

Без да опирате краката си на земята, направете жеста с педалите и увеличете малко темпото. Когато имате минута, повторете упражнението, като промените посоката, в която движите краката си

8. За финал: релаксиращо време

Легнете по гръб и оставете тялото да плува, вдишвайки дълбоко. Това отпуска мускулите и натиска върху гърба. Това упражнение ни помага да практикуваме. Останете така 5 минути.

Към басейна по време на бременност?

Водата е идеална среда за упражняване на бременната жена, тъй като няма напълняване и тя може да упражнява мускулите с малко усилия. Също така, в жегата, краката са склонни да се подуват и циркулацията се забавя, което увеличава риска от разширени вени. Прясната вода помага за облекчаване на тези дискомфорти.

Според проучване на Политехническия университет в Мадрид, упражненията във вода по време на бременност помагат за предотвратяване на гестационен диабет и контрол на наднорменото тегло.