Пренаталното плуване е, наред с ходенето, най-подходящият спорт за бременни жени. Това е много пълно упражнение, с малко рискове и много приятно, особено в горещите месеци. Във водата се чувствате леко и по-пъргаво, така че усилията са по-малко и ще се отпуснете по-лесно.

басейна

Индекс

Ползи от плуването по време на бременност

Плуването също е чудесно допълнение за отлично развитие не само на бременността, но и на раждането.

Физическите упражнения помагат за по-добро раждане и, разбира се, по-добро възстановяване от него. Физическото обучение, с упражнения, адаптирани към гестационното състояние, трябва да спомогне за подготовката на тялото за ситуация на големи физически усилия като раждане. А плуването или водната гимнастика са най-добрите варианти, тъй като те включват дихателни и мускулни упражнения, които са много полезни за бременните жени.

Не можете да пропуснете .

Игра в басейна

Лятото е тук! Несъмнено това е идеалното време да се насладите на децата в басейните и да ги научите на безбройните разнообразни игри, които предлага тази среда. Перфектно място, което освен че предоставя многобройни предимства, ще ви позволи да се разхладите и да се насладите на ваканциите си с вашето малко, така че ... бебета във водата!

И също:

Препоръки и предупреждения

- Препоръчително е тези упражнения да се правят от втория триместър и до 8 месеца. Винаги под разрешението на гинеколога.

- Ако сте били спортист преди бременността, можете да продължите да спортувате по време на бременност, стига да намалите интензивността и, разбира се, да избягвате всички онези спортове, които включват риск от падания, травми или инциденти (мотоциклетизъм, планинско колоездене, конна езда, кънки, ски, сърф, бойни изкуства и др.). Плуването позволява на жените да останат физически активни с пълен, атрактивен и безопасен спорт.

- Ако не сте спортували и не сте свикнали да правите упражнения, бременността е отлична възможност да започнете. Разходките и упражненията във водата са препоръчителните дейности за тези жени. Започнете с 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.

- Избягвайте умората. Внимавайте за сигналите на вашето тяло. Ако забележите, че имате задух, че сте преуморени, замаяни или сърдечният Ви ритъм ускорява, незабавно спрете да тренирате.

- Не забравяйте предварително да загреете мускулите, за да избегнете нараняване.

Упражнения, които да правите в басейна

Правете ги в продължение на 45 минути, три пъти седмично.

Крака, таз и перинеална област

- Във водата вървете бавно и след това вървете по-бързо. Можете да си помогнете с изтривалки, за да избегнете поддържането на баланс по време на движение.

- Извадете предмети от дъното на басейна, без да откъсвате краката си от земята.

- Поставете топка между бедрата си, стиснете за пет секунди и освободете. Можете да правите това упражнение все още или да опитате да ходите във водата с топката между краката си.

- Застанете изправени, подпрете ръката си на постелка и дръжте гърба си вертикален с водата на височина на раменете; сгънете коленете си и изпънете отново.

- Подпрете гърба си към стената на басейна, където стоите. Поставете ръцете си изпънати, държайки се за бордюра. Изведете десния си крак до прав ъгъл, след това го преместете, отваряйки го надясно и докосвайки стената. Спуснете го и повторете с лявата.

- В същата поза правете кръгови лицеви опори, сякаш въртите педали. Държейки се на плаваща шина или водно чуро, протегнете ръцете си и плувайте с умерено темпо, движейки краката си в пълзене. Направете няколко дължини и повторете с краката си в режим на бруст. Поставете главата си навътре и навън, за да дишате.

Оръжие и печ

- Изпънати по гръб, плаващи по водата, изпънете краката и ръцете. Можете да си помогнете с две чурота, като поставите едно на врата си и едно на бедрата. Закръглете краката и ръцете, за да останете на повърхността, докато оставате на повърхността.

- Заставайки с гръб към стената на басейна с изпънати в кръст ръце, дръжте се за бордюра. Повдигнете и спуснете тялото си със силата на ръцете си.

- Стоейки, с водата на нивото на шията и свити колене, сякаш клякате плаващи, гребете напред с ръце. След това гребете назад и назад. Можете да използвате воден чурро, като го поставите върху подколенните сухожилия на коленете. Това ще ви помогне да останете на повърхността.

- Заставайки с водата на нивото на врата, кръстосайте ръцете си и ги изведете напред, така че дланите ви да се докоснат. Вземете ги обратно, колкото можете.

Релаксация

- Дорзална флотация: Останете да плавате с корема нагоре, правейки манекена поне една минута. Можете да си помогнете с няколко чуро, поставени под краката и врата. По този начин ще издържите по-дълго. Отпуснете се и се оставете.

- Положение на плода: Сгънете коленете към тялото си и прегърнете краката си, така че да сте в положение на плода. Оставете се отпуснати и потопени във водата, стига да можете спокойно да задържите дъха си във водата.

Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.

„Съветът на вашата акушерка“, Ръководство, изготвено от Испанската асоциация на акушерките.