тренировъчната

Намирането на програма за упражнения, която работи най-добре за вас, е важна част от поддържането на форма. За щастие има много възможности и различни методи за обучение, от които можете да избирате. Факторите, които трябва да се имат предвид, включват ефективност на програмата, удоволствие и удобство.

Най-голямата бариера пред упражненията за повечето хора е липсата на време. Натовареният график все още е основната причина да не участвате в редовна програма за упражнения. Ами ако липсата на достатъчно време вече не може да бъде оправдание? Звучи привлекателно?

Популярната тренировка, наречена T25, обещава да даде едночасови резултати само за 25 минути. Казва се, че кратката продължителност премахва всички оправдания за липсата на време да тренира. Рекламните реклами съдържат лични истории за успех. Може ли програма като тази да бъде наистина ефективна?

Какво представлява програмата за обучение T25?

Тренировката T25, наричана още FOCUS T25, е създадена от елитния треньор, Шон Томпсън. Шон Т е известен с разработването на фитнес програми като Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout. Той е и един от треньорите на Beachbody, популярната компания за фитнес зад P90X. Шон Т получи бакалавърска степен по спортни науки със специализация по театър и танци от университета Роуан. Нищо чудно, че организирам програми за упражнения, за които е доказано, че имат резултат.

T25 се основава на модела с висока интензивност на интервални тренировки (HIIT), който продължава да нараства популярността си, според Тони Малоуни, сертифициран ACSM физиолог за упражнения. Целта е да се работи с по-висока интензивност за по-кратък период, за да отслабнете и телесните мазнини, да увеличите чистата мускулна тъкан и да подобрите здравето и фитнеса.

Тренировките на HIIT включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или движения с по-нисък интензитет. Този тип тренировъчен модел се прави на цикли от няколко пъти за определена продължителност. Програмата за упражнения T25 ви предизвиква в продължение на 25 минути, използвайки метода HIIT. T25 обаче уточнява, че няма почивки по време на тренировка.

Как работи T25?

T25 е DVD серия и пълна 10-седмична програма за домашно обучение. Смята се за интензивна рутина на цялото тяло, която прилага принципите на тренировъчното обучение на HIIT.

Подобно на повечето програми на HIIT, цялостната структура на T25 се състои от кратки периоди на работа с висока интензивност, последвани от разнообразно време за възстановяване, според Малоуни. По време на тренировка от типа верига се използват множество движения, упражнения и редица екипировки, при които инструкторът се насочва към една част от тялото наведнъж, преминавайки към следващата през следващия интервал.

Програмата T25 включва 10 различни 25-минутни тренировки. Тренировките са разделени на фази, които ви позволяват да напредвате, както следва.

Алфа фаза

Първата част от поредицата упражнения и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Правите по една тренировка всеки ден в продължение на четири дни и завършвате две тренировки на петия ден. Ще вземете почивен ден на шестия ден, последван от разтегливо видео на седмия ден. Първата фаза продължава пет седмици. Всяка 25-минутна тренировъчна програма се фокусира върху различно физическо предизвикателство, както е посочено по-долу:

  • Кардио
  • Фокус на долната част на тялото
  • Обща верига на тялото
  • Да се ​​разтегна
  • Тренировка на скорост 1

Бета фаза

Втората част от поредицата упражнения е по-предизвикателна и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Въпреки това могат да се добавят леки тежести за допълнителна интензивност. Директивата за седмичната тренировка е същата като алфа фазата. Втората фаза продължава още пет седмици. Shaun T се фокусира върху една област наведнъж във всеки 25-минутен видеоклип, както следва:

  • Сърдечно ядро
  • Rip тяло верига $ 0027t
  • Динамична основна работа
  • Фокус на горната част на тялото
  • Тренировка на скорост 2

Целта на алфа и бета фазата е да работи всяка част от тялото за около 30 секунди до минута, докато мускулът се умори. След това се премества в друга част на тялото и този цикъл продължава, докато програмата завърши. Предлага се фаза по избор с програмата T25, която се фокусира повече върху силовите тренировки.

Гама фаза

Третата фаза от програмата за обучение включва четири DVD. Необходими са тежести. Счита се за усъвършенствана ежедневна тренировка за тези, които са разработили здрава фитнес основа. Тази програма включва и календар за обучение за записване на нивата на фитнес и напредъка. Всеки 25-минутен видеоклип се фокусира върху различни фитнес предизвикателства, включително:

  • Разкъсайте $ 0027t интервали в горната част на тялото
  • Екстремна верига на тялото
  • Пирамидата (сърдечно-съдов тест за издръжливост и сила)
  • Тренировка на скорост 3

Програмата за обучение T25 включва също препоръчана диета, която да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ефективен ли е T25?

Няколко проучвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са ефективен начин за подобряване на цялостната физическа форма, намаляване на мазнините и подобряване на мускулното развитие.

Тренировката T25 е ефективна програма, според Pete McCall MS, CSCS, ACE Certified Personal Trainer и All About Fitness домакин на подкаста, тъй като предизвиква тялото с високо ниво на интензивност.

Може да се счита за по-интелигентна програма, защото ви кара да тренирате повече, но за по-кратък период от време. Не продължителността на тренировка, а интензивността дава големи резултати. Тази програма предлага това.

T25 не се счита за прищявка, защото има достатъчно доказателства в подкрепа на ефикасността на тренировките с висока интензивност (HIIT). Може да се счита за популярна модна тренировка заради интелигентния маркетинг, казва Маккол.

Малоуни посочва, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) продължава да се подкрепя от изследвания. Били сте свидетели на резултатите от този стил на обучение. Така че моделът HIIT е ефективен, а T25 е търговска програма, която използва метода HIIT. Когато се следват правилно, принципите и методите са стабилни и не могат да се считат за прищявка.

Може ли някой да използва T25?

Тренировката T25 е интензивна тренировка с силно въздействие, която не позволява почивки по време на 25-минутната тренировка. Програмата предлага модификация на изпълняваните упражнения, но това може да не е достатъчно за индивидуално ново за фитнес обучение.

Има потенциал всеки да използва тренировка T25, но трябва да се прилага правилно, казва фитнес експертът Пийт Маккол. Редовните трениращи на възраст под 40 години за мъж или 45 за жена трябва да могат да използват програмата. Ако сте тренирали редовно, тогава може да бъде доста предизвикателство да подобрите фитнеса си.

T25 може да не е най-добрата тренировъчна програма за начинаещи поради напредналото си ниво на интензивност.

Упражненията са добри, но твърде много упражнения, направени твърде бързо или без достатъчно възстановяване, могат да доведат до нараняване. Упражнението е стресиращо за тялото и трябва да се адаптирате към този вид физическо търсене, преди да използвате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Мащабирани подходящо до нивото на фитнес на индивида и лишени от болести, повечето хора могат да участват в HIIT, според Малоуни. Проблемът на тези видове търговски програми обаче е, че те не успяват да бъдат индивидуализирани според различните нива на физическа подготовка.

Индивидуализирането на търговска програма би било много трудна задача, когато искате да достигнете до масова аудитория, казва Малоуни. Така че типичният отговор от някой, който отговаря на рекламата, ще се опита, ще бъде твърде труден (защото не е задължително да е зададен за нивото на уменията му) и спазването ще пострада.

Здравните оценки за упражнения показват, че 40-годишните мъже и 45-годишните жени имат рисков фактор за сърдечни заболявания. Така че, преди да използвате тренировката T25 или друга програма за упражнения, е важно да се консултирате с лекар, за да изключите други основни рискови фактори, предполага Маккол.

Разходи

Обучението за DVD T25 струва около 74 долара на Amazon. Beachbody предлага програмата на приблизително същата цена и обикновено се предоставят допълнителни оферти. Това може да увеличи разходите и може да носите отговорност за разходите за доставка.

Най-добрият въпрос, който трябва да си зададете, е колко искате да похарчите за домашна тренировъчна програма и дали тя отговаря на вашия бюджет.

T25 изгаря много калории за кратко време.

Лесно се прави у дома.

Общностният аспект ви кара да се чувствате сякаш не сте сами.

Това е програма, която спестява време и може да бъде направена с минимум оборудване и пространство.

Минуси

Има потенциал да бъде опасен за тези, които не спортуват редовно.

Прогресиите и регресиите не са обхванати в програми като тези.

Трудно е да се индивидуализират тренировките, за да се запази безопасността и най-добрите резултати.

Намалява социализацията, което е доказано, че е мотиватор за здравето и фитнеса.

Дума от Verywell

Интерактивното обучение с висока интензивност (HIIT) се оказа ефективно1. Може да е подходящ за тези, които тренират редовно, но не е най-доброто съображение за новодошлите. Независимо от програмата за упражнения, която сте избрали, вашите цели за здраве и фитнес са пряко свързани с цялостното ви движение за деня, според Малоуни. Така че не забравяйте да се движите през целия ден, за да постигнете и поддържате здравословен живот.