Лидери на Среднощни бегачи споделете с нас a тренировка за бягане за тези, които започват да тичат.

тренировка

изток пълна тренировка за бягане Включва загрявка, методика, разтягане и всички съвети относно оборудването и мотивацията какво трябва да се присъедините към най-популярния спорт на момента.

Ако мислите, че мразите бягането, не се притеснявайте, всички го мразят в началото. Следвайте това ръководство за тренировка за бягане и се влюби в най-популярния спорт на момента.

Тренировка за бягане: защо трябва да започнете да бягате?

Ползите за здравето от бягането са известни на всички. Той изгаря повече калории от всеки друг конвенционален спорт, така че ако сте яли нездравословна храна, бягането е най-доброто упражнение за изхвърляне на тези излишни килограми.

Тичането също е чудесен начин за кардио тренировка и ако се направи правилно, помага набира сила в костите и ставите. Но отвъд ползи за здравето, Защо бягането трябва да е новата ви любима тренировка?

Това е чудесно за вашето психично здраве

Бягане, когато свикнете, това е като форма на медитация. Позволява ви да мислите, да решавате проблеми и да премахвате стреса. Взимам всичките си големи житейски решения, докато бягам. Дава ми време да обработя, отразя и управлявам живота си.

Безплатно е

Използвали ли сте тези седмици, за да следите финансите си? Бягането, за разлика от класовете по фитнес, е безплатно. Можете също да го правите, когато пожелаете. Безсънни? Ранобуден? С празнина по обяд? Тичането се адаптира към вашия график а не обратното, както при фитнес.

Любимата ви тренировка ви следва

Пътувате ли по работа? Вземете обувките си и се възползвайте от възможността да обиколите квартала. Бягането е чудесен начин за опознаване на нови места а също и да видите вече познатите от друга гледна точка.

Това е супер социално

С работещи групи по света, като Среднощни бегачи, никога не сте твърде далеч от хора със сходни проблеми, които могат да споделят вашето хоби.

Височината на бегача е истинска

Чудили ли сте се защо бегачите винаги са подскачащи, щастливи и мотивирани? Ендорфините, освободени по време на бягане, са толкова епични, че не бива да са законни.

Тренировка за бягане: ако за последен път бягах в гимназията, как да започна отначало?

Ако отдавна не сте бягали и не го правите по правилния начин, имате голям шанс да се нараните. В зависимост от вашето ниво на фитнес и вашето бягане ще имате нужда създайте план около вашите текущи възможности и цели. Има много ресурси онлайн, за да помогнете, но каквото и да правите, не забравяйте да слушате тялото си.

Започнете бавно

Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт. Ако за първи път бягате, използвайте метода 2: 3: бягайте две минути, ходете три и го дръжте под 20 минути. Ако смятате, че можете да увеличите времето на състезанието, направете го.

Инвестирайте в добри обувки

За да бягате, ви трябва малко оборудване, но добро маратонки Те са от съществено значение. Повечето работещи магазини ще ви посъветват да намерите тези, които най-добре отговарят на вашите нужди, и те ще се уверят, че вашият размер е подходящ. Моите любими в момента, особено за разстояния до 10 км, са Reebok Forever FloatRide Energy 2.0.

Купете маратонки Reebok Forever Floatride Energy 2.0 черни.

Оставете музиката да ви тласне

Обичам го бягайте с музика и в зависимост от настроението си имам различен плейлист за всеки момент. Музиката може да ви помогне да преминете през трудни времена и няма нищо подобно на правилния плейлист, за да увеличите максимално мотивацията си.

Изградете рутина

Задайте вашите графици за бягане. Ако не сте сутрешен човек, не бягайте сутрин, само защото виждате как другите го правят. За мен бягането отбелязва преходния момент между затварянето на работния ден и отпускането у дома през нощта. Мисълта да бягам сутрин ме ужасява!

Принудете се да се съобразите

Бягайте с приятел или с бягаща група това е най-добрият начин да се насилиш. Помага ви да излизате и когато вали и е студено.

Мотивация

Не забравяйте защо правите това. Може би е заради отслабването, може би заради намирането на нови приятели. Каквато и да е причината да избягате, имайте го предвид особено през първите дни, когато е толкова трудно. Наградите в края на състезанието също са напълно легитимни. Аз, ако избягам повече от 30 км, си позволявам да пия бира след душ (повярвайте ми, добре е).

Не се предавай

Нищо, което си заслужава в живота, не е лесно. Тичането е като страхотен пъзел. Отначало може да изглежда плашещо, Но докато сглобявате парчетата, всичко ще има смисъл.

Тренировка за бягане: загрявка

Бягането е безплатно и можете да го практикувате, където и когато пожелаете.

The отопление това е съществена част от всяко упражнение. Точно както не бихте започнали да готвите, без да подготвите съставките, има неща, които трябва да направите преди да започнете да бягате. Целта е постепенно да увеличите сърдечната честота и да накарате кръвта да се изпомпва към мускулите, които предстои да използвате.

Аз лично започвам с контролирано замахване на единия крак (придържане към стълб или стена) напред-назад, доколкото е възможно около 15 повторения на всеки крак.

По късно Правя същото от страна на страна и също Отварям и затварям бедрата си така че краката да се разхлабят.

След това идеалното е да започнете да движите тялото си с разнообразни динамични движения: крачки, клякам, странични удари, завъртания на ръцете, петите до глутеусите и коленете нагоре.

Добър знак, че сте се затоплили достатъчно, е лекото усещане за пот на тила.

Готови сте да бягате!

Тренировка за бягане: стречинг

Правилното затопляне и разтягане, както и започването с разстояния и часове според нивото на вашата фитнес, са основни фактори, за да станете любители на бягането.

Ако отоплението подготвя съставки за готвене, разтягане след почиства саксиите. И двете са от съществено значение и ако се направят правилно, помагат много за подобряване на състезанието.

Ако сте нов за бягане, вероятно ще се почувствате по-твърди в определени мускулни групи, обикновено въз основа на вашата техника на бягане и сила. Уверете се, че разтягате тези мускули по-дълго, когато приключите с бягането, обикновено между 30 секунди и 1 минута. Ти трябва повторете разтягания от всяка страна и се опитайте да използвате дъха си, за да ви помогне да се разтегнете още повече.

Любимите ми участъци за бягане са поза гълъб (интензивно разтягане за глутеуси, карета и долната част на гърба) и подколенните сухожилия (моите подколенни сухожилия са наистина стегнати, така че винаги се опитвам да посегна към пръстите на краката си). Има хиляди видове участъци, най-добре е да намерите това, което работи за всеки един.

Тренировка за бягане: защо трябва да се присъедините към група за бягане

Има групи за бягане за всички нива, като Midnight Runners.

Ако мислиш работещи групи те са за полупрофесионални бегачи, няма как да грешите повече. През последните години имаше експлозия в броя и разнообразието от групи, с които да се включат. Вашето ниво няма значение, със сигурност има група, която се адаптира към вашите нужди.

Работещи групи помагайте на нови бегачи по различни начини. Те са форум за съвети и опит с други бегачи и действат като чудесен източник на мотивация и вдъхновение.

В Среднощни бегачи ние основаваме нашите тренировки около 10K бягане и допълваме разстоянието с някои упражнения с телесно тегло по пътя.

Ние вярваме, че силовите и кондиционни тренировки са важни в тренировките, за да бъдеш добър бегач. Ако сте в Барселона, Присъединете се към нас и изпитайте начина на бягане на Midnight Runners. Ще ви чакаме!