Тревожност и самочувствие при отслабване

детерминанти

Живеем в общество, където образът на тялото продава повече от интелектуалния образ; в която сме бомбардирани с реклама, пълна с перфектни тела, със съвети и с храни за отслабване които ни позволяват да постигнем това съвършенство. Това, което не ни казват е, че този образ без несъвършенства не съществува. Хранителните разстройства в ранна възраст - и вече не толкова рано - се увеличават и това, което преди беше ограничено до жените, сега също представлява проблем за мъжете. Телевизионните програми, реклами, списания и други медии ни показват идеалния образ за днешното общество и най-срамното е, че в същите тези програми или реклами те осъждат тези хранителни разстройства и след това ни продават чудотворен продукт за изтегляне! ! Разбира се, тялото, което обяви, че никога няма да има целулит, любовни дръжки, бръчки, белези или възраст над 30 години.

Последицата от всичко, което поглъщаме с тази информация, е изкривяване на изображението на нашето тяло, създаване на негативни мисли за нашия образ, предвиждане на мисли, които другите ще имат за нас: „той е поел няколко излишни килограма“, „той има ужасно тяло "," Партньорът ми ще спре да ме обича и няма да ме привлича "... Нека се събудим! Няма такова съвършенство. Нека се грижим за тялото и ума си, като оставим настрана невъзможните диети, които ни подхранват и увреждат, както и негативните и изпреварващи мисли на трети страни. Нека се грижим за себе си към здравето, към благосъстоянието и нека се обичаме малко повече, защото само тогава ще постигнем реалистични и постижими цели. Не се отчайвай; отслабването може да се постигне по здравословен и правилен начин. За да отслабнем, ни трябва само малко мотивация, воля и приемане на себе си.

До каква степен тревожността влияе върху контрола на теглото?

В много случаи трудността при отслабване се дължи не само на неадекватни хранителни навици или липса на физическа активност. Тревожността и ниската мотивация и самочувствие са тясно свързани с този неуспех. Най-честата грешка, която обикновено се допуска, е да намалим дневното количество хранителни храни и да се опитаме да се задоволим с тези, които ни се продават като здравословни. Не като ядем по-малко, ще отслабваме все по-бързо и по-бързо. Нещо повече, психичното здраве и не само физическото са основните, засегнати от това поведение. Липсата на хранене ще предизвика пикове на безпокойство поради липсата на хранителни вещества в тялото ни и недостатъчността на видимите резултати.

Всеки човек може да постигне идеалното си тегло. Последователността е основата за постигане на целите! Ето няколко малки насоки, за да бъде пътят приятен и поносим:

  • Информация

Преди да изберем диета или да се опитаме да „затворим върха“, както обикновено се казва, трябва да се информираме кои храни са здравословни и богати на хранителни вещества за нашето тяло и начин на живот. Ако продължим да прибягваме до гладуване или ядене на „празни“ храни, ще влезем в цикъл, в който присъства тревожност за липсата на резултати, отстъпвайки място на спада в самочувствието и увереността ни и подхранвайки негативни и деструктивни мисли. След като сме информирани за това какво трябва да ядем и необходимите количества, от които се нуждае тялото ни, можем да продължим.

  • Промяна на хранителните навици

В този момент това е много често за обичайните оправдания като „нямам време“, „с широки кости“, „това е моята конституция“ и т.н. Помня: Отслабнете а загубата на идеалното тегло е полезна не само за самочувствието и увереността, но и за здравето и благосъстоянието.

Първото нещо, което трябва да направим, е да анализираме времето, в което се храним на ден, храните, които включваме в тези приема и какъв външен фактор или вътрешни мисли съпътстват храненето. След като получим резултата от тази саморегистрация, лесно можем да видим причината, поради която не сме успели да отслабнем и оттук нататък създаваме седмично меню с ястията, които трябва да приготвим, храните, които трябва да изчезнат от хладилника и килера, дневното количество храна и приема, които трябва да направим, както и упражнения и практики за допълване на плана.

  • Релаксация и тайм аут.

Когато не постигнем желаните резултати и особено видими в краткосрочен план, нашият ум отново ни изиграва, създавайки мисли като „Никога няма да го разбера“, „Изглеждам същият като когато започнах“, които са кръгови и негативни мисли, които винаги водят до едно и също място: изоставете нашата цел.

Ако това се случи с вас, забравете какво правите! Станете и променете мястото или стаята на къщата си, променете задачата, която правите, на друга, която ви мотивира и ви кара да забравите какво сте мислили.

Можете също така да изпълнявате упражнения за релаксация, като например намиране на тихо място, с приглушено осветление, сядане и дълбоко вдишване, вдишване през носа и издишване през устата, преброяване на секундите, необходими за вдишване, и използването им за издишване. Увеличете ги малко по малко, така че умът ви ще бъде зает да мисли за броя на вдъхновенията и издишванията и вие ще оставите тези мисли кръгови.

  • Мотивация и подсилване

Всяка задача и дейност, които ни водят до приятна и желана цел, ще ни позволят да постигнем по-висше благо и за да постигнем това, какъв по-добър начин от това да мислим за резултатите, след като пътят до целта е завършен? Важно е да подсилите всяка стъпка, да видите резултатите и да ги отпразнувате. Всеки път, когато постигнете постижение, вашата сила и воля ще се увеличават. Просто трябва да сте постоянни, пътеката не е изкачване нагоре, а зигзагообразна пътека, където ще има моменти на леко отстъпление, в които ще трябва да бъдем силни и да продължаваме напред.

  • Контрол на резултатите

За да видим седмичното развитие на нашия процес, можем да изградим организационна схема, в която включваме ежедневни хранения, упражнения, добавки, социални дейности, дневно тегло и като цяло всичко, което сме използвали за постигане на целта си отслабнете. Така можем да видим през кои седмици са постигнати добри резултати и в кои сме останали, като по този начин виждаме възможни грешки, които може да сме допуснали, и можем да ги претеглим, като предприемем коригиращи действия.

Всеки човек е уникален и несравним, така че не искаме да бъдем образ на другите. Нека действаме за нашето щастие и благополучие. Всяка реалистична цел, поставена от нас самите, може да бъде постигната при желание.