Омега 3 е мастна киселина, която не можем да синтезираме в тялото си, затова трябва да я поглъщаме чрез храната. Приемането на препоръчителната дневна доза ще ни осигури множество ползи, както противовъзпалителни, така и върху имунната система, свойства, които ще помогнат за подобряване на здравето ни и ще улеснят правилното развитие на мозъка ни и всички жизненоважни функции на тялото ни.

ползи

От години слушаме ползите от храни, съдържащи Омега 3 и колко са необходими за него правилно функциониране на нашето тяло, но какво всъщност знаем за този вид мазнини?

Омега 3 е незаменима мастна киселина че тялото ни не може да синтезира самостоятелно, като е принудено да го приема през устата. Имаме няколко вида Омега 3: алфа-линоленова киселина (ALA), която откриваме в храни от растителен произход, докато ейкозапентановите киселини (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) са присъства в рибите и миди.

Функциите на тези мастни киселини са много разнообразни. Например, DHA е a компонент на клетъчните мембрани на нашето тяло, образувайки съществена част от мозъка или ретината. Всички Омега 3 те намаляват лошия холестерол и са естествени противовъзпалителни средства тъй като принадлежи към групата на полиненаситените мазнини, служещи като защита срещу болести и подобряване на физическото състояние.

Както вече коментирахме Омега 3 не може да се произвежда в организма, затова трябва да прибягваме до храна, за да я постигнем. Диетолозите съветват приемът между 0,1 и 1% от дневния хранителен прием, въпреки че този процент може да варира в зависимост от възрастта, степента на развитие или енергийните разходи от всеки човек.

Бебето под дванадесет месеца ще види нуждите си задоволени с 500 mg Омега 3 на ден, докато възрастен мъж изисква около 1600 mg.

Омега 3 свойства

В рамките на многото си свойства, се открояват преди всичко противовъзпалителни и автоимунни ефекти, сервиране от голяма помощ за намаляване на симптомите и рисковете от някои заболявания. Болести със свързани възпалителни процеси или сърдечно-съдови патологии могат да видят симптомите им подобрени, в допълнение към добре известни свойства че Омега 3 представя по времето на забавят стареенето.

Консумирането на препоръчаното количество Омега 3 може да ни помогне при заболявания като Ревматоиден артрит, наред с други, също помага за намаляване на риска от страдание атеросклероза, тромбоза и други съдови проблеми.

Прием на Омега 3 по време на бременност подобрява неврологичното развитие на плода. Освен това помага повишаване на когнитивните способности на бебето, предотвратява майчината депресия и намалява случаите на преждевременно раждане.

Храни, богати на Омега 3

Омега 3 присъства във всички видове храни, подчертавайки присъствието му в растителните храни като ядки, семена и някои растителни масла като рапица или орех, въпреки че може да се намери в мазнините на някои риби като сьомга. Някои храни с добро количество Омега 3 мазнини са:

-Семена от лен или чиа: Тези суперхрани Те са невероятен източник на Омега 3 киселини (те не могат да липсват във вашата закуска).

-Ядки: Орехи или фъстъци са много добри източници на Омега 3. За малки деца можете да им давате филийки хляб с фъстъчено масло и по този начин да няма опасност от задавяне.

-Соево, рапично или орехово масло.

-Мазни риби като сьомга, треска, сардини, кучета, аншоа, херинга, скумрия или риба тон.

-Авокадо.

-Зехтинът и ленено семе, броколи, рукола и спанак осигуряват а по-малко Омега 3 въпреки че са еднакво полезни за здравето.

Препоръчителните количества Омега 3 могат да бъдат получени чрез прием на две или три порции риба през седмицата, и по този начин да останете по-здрави. Освен това приемайте тези храни Той ще ни осигури протеини, витамини, антиоксиданти и минерали, така че този вид прием ще бъде по-добър от добавките на базата на рибено масло.

Нашето здраве ще ни благодари

С приема на адекватни количества Омега 3 ние ще осигурим поредица от ползи за нашето тяло:

-Подобрява коагулацията в кръвта.

-Увеличи капацитет за учене и задържане на мозъка.

-Той е съюзник в контрол на алергията и астмата за неговите противовъзпалителни свойства.

-Помощ за намали стреса.

-Намалява ефектите от Предменструален синдром и помага в борбата с депресията.

-Подобрява сърдечната функция и кръвното налягане.

-Помага, когато става въпрос за намаляват триглицеридите и холестерола лошо.

-Противовъзпалителни свойства за борба с болести като ревматоиден артрит или чревни заболявания.

-Нас помага за отслабване и поддържа нивата на тестостерон за добро развитие на мускулите.

-Помага за поддържане правилни мозъчни функции, тъй като мозъкът се състои главно от мазнини тип Омега 3. Следователно приемът му е помощно средство за намаляване на бъдещите проблеми със загубата на памет и е ефективен при намаляване на психичните проблеми (тревожност и депресия).