Какво е кето грип или кето грип? Защо се случва? Какви са вашите симптоми? Как мога да го предотвратя или избегна само за 15 минути?

Ако четете това, вероятно току-що сте започнали кетогенната диета или обмисляте този стил на хранене. Може да сте започнали да се чувствате зле или да забележите определени симптоми, които ви притесняват. Нормално е да се притеснявате и да мислите, че може би този тип диета не е за вас или че правите нещо нередно. Съвсем не, става въпрос само за кето грип или кето грип, той е доста често срещан и се решава много лесно.

Няма ден, в който да не ме питат за кето грип или кето грип. Въпреки че повечето не знаят какво не е наред с тях. Тук обяснявам малко за темата и как да я реша лесно и бързо.

Какво е кето грип или кето грип?

Когато започнем с кетогенната диета, тялото ни преминава от консумация на въглехидрати за енергия към изваждането му от складираните мазнини, които имаме и за това са те, това се нарича кетоза или кетогенеза. Проблемът е в това толкова сме свикнали глюкозата (или въглехидратите) да бъде нашият бензин, за да функционира, че отнема малко време, за да се адаптира системата ни. По време на тази адаптация е, когато можем да страдаме от кето грип или кето грип.

Обикновено се случва през първата седмица и между втория и петия ден. Въпреки че се нарича кето грип или кето грип, той няма нищо общо с грипа, а по-скоро поредица от доста досадни симптоми, от които можем да страдаме. Не се случва на всички, дори този, който го страда, има всички симптоми, но ето някои от най-често срещаните.

Най-честите симптоми.

Главоболие, замаяност, умора, раздразнителност, глад за захар и въглехидрати, гадене, лоша концентрация, запек или диария или мускулни крампи.

За щастие повечето хора забелязват само един или два от симптомите, а много - нито един. Страдах от най-честото, много интензивно главоболие. В моя случай това беше непрекъсната пункция в лявата предна част, много неприятна.

Защо възниква кето грип?

Ако сте били на този тип диета от няколко дни, ще забележите, че ходите до тоалетната много повече. Това е така, защото през първите дни елиминираме много течности, задържани поради въглехидратите. Всеки грам гликоген съхранява три грама течности в нас, Ако ядем въглехидрати без мярка, представете си колко грама вода сте задържали.

Това също води до това, че първите дни виждаме промяна в скалата. Проблемът е в това С натрупаната течност не само елиминираме водата, но и електролитите и необходимите минерали. Решението е много лесно да замените тези електролити и отново ще се почувствате добре.

Как да се избегне или премахне кето грип или кето грип?

Първото и най-просто нещо, което трябва да направите, е да увеличите консумацията си на вода. Пийте най-малко два и половина литра вода на ден, повече, ако сте голям човек. Това ще предотврати дехидратацията, ще премахне усещането за сухота в устата. Също така помага много при запек или диария.

Вторият съвет е увеличете приема на сол, това е изключително важно. Един от основните електролити за нашето тяло е натрият и загубата му може да причини главоболие и световъртеж. Не се страхувайте да използвате много сол във всичките си ястия. Но винаги избирайте качествен. Обикновената готварска сол е с много ниско съдържание на натрий и изобщо не ни помага. Купете качествена сол като естествена морска сол или розова хималайска сол.

кето
Хималайска розова сол

Ако забележите главоболие, просто добавете половин чаена лъжичка сол, разтворена в чаша вода, можете да добавите тире лимон, за да подобрите вкуса. Тук препоръчвам много добър:

Ако в началото забележите глад или чувство на глад, вероятно това е така, защото не приемате достатъчно мазнини. Увеличете консумацията си без страх, особено в началото и не се страхувайте да прекалите с количеството. По-дълго ще се чувствате сити, тъй като тялото ни ще забележи, че има резерви. Също така ще ви помогне да отидете до тоалетната, ако имате проблеми.

Добавете още мазнина

Вземете калий и магнезий

Ако след всичко това все още се чувствате зле, възможно е да сте загубили и калий и магнезий чрез урината. Можете да приемате добавки през първия месец и за нула време ще се почувствате по-добре. Ето някои силно препоръчителни добавки:

Калиева добавка

Магнезиева добавка

Тези добавки ще ви помогнат да избегнете главоболие, запек, липса на концентрация, световъртеж, умора, раздразнителност и мускулни крампи. Те също така ви помагат да заспите, ако се мъчите в началото. Всички са предимства.

Забелязали ли сте някой от тези симптоми? Опитайте тези съвети и ви уверявам, че повече няма да се чувствате зле. Кажете ми в коментари кой ви е подействал най-добре!