Fucsia.co

Въпреки че звучи като противоречие, обучението по време на гледане на телевизия е много възможно и много по-лесно и по-приятно, отколкото си мислите.

По всяко време е подходящо време за тренировка.

Дори когато инстинктите ни настояват накарайте ни да останем пред телевизията, това никога няма да бъде оправдание. Има рутини, които не изискват специфични устройства или пространства за функции с висока производителност. Следващите упражнения ни позволяват да спортуваме в уюта на дома и да се наслаждаваме на любимия си сериал или риалити шоу.

Идеята е изпълнете 10 до 15 повторения на всяко упражнение от всяка страна и повторете рутината поне два пъти. Обзалагаме се, че една глава е повече от достатъчна, за да бъдем пълни с енергия и със задоволството, че сме дали движение и упражнения до наши дни.

Преден ритник с извиване на трицепс

дома

Как да го направя правилно?

Подкрепете апартаментите си леко раздалечени на ръба на стол или диван, като се уверите, че пръстите ви сочат напред и спуснете торса, сякаш ще седнете на пода. Сгънете лактите, като ги държите изправени и далеч от ушите, така че тялото ви да е по-близо до пода. Докато слизате, изправете десния крак, насочен с пръсти към тавана и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти и сменете краката.

Помогнете си обаче малко. Например с тези храна за плосък корем което ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

Ножица

Как да го направя правилно?

Легнете на едната страна на тялото, запазвайки хоризонталната линия и подпрете главата си на едната ръка, като ръцете са свити. След като намерите баланс, повдигнете крака си към тавана, стягайки корема и поддържайки коляното неподвижно. Върнете крака си в изходна позиция, без да губите контрол или сила. Повторете колкото пъти искате и сменете страни.

т Можете също така да опитате от уюта на вашия дом към Планк, упражнението, което работи цялото ви тяло с едно движение. Няма да ви отнеме много време и повярвайте ни, ще съжалявате.

Русалката

Как да го направя правилно?

Легнете с лице надолу на стол или малък диван с поддържан център на тялото, краката ви стърчат от дъската, а ръцете ви лежат отпред на пода. Коленете трябва да са повдигнати и краката да са насочени към тавана. Стискането на средното тяло и седалищните мускули повдигат и спускат краката ви, като същевременно поддържате силен натиск и контрол, без да ги оставяте да се разделят.

Ако се интересувате от отслабване, имаме тук за вас 10-те безпогрешни закона за отслабване, без да страдате. И вярвайте или не, по-голямата част НЕ са свързани с упражнения или диета.

Непогрешимият клек

Как да го направя правилно

Застанете на крачка от диван или стол и огънете левия си крак, за да почивате на ръба му. Уверете се, че стъпалото е добре позиционирано и поддържано, за да се избегне нараняване. Поставете ръце на бедрата си и сгънете двата крака така, че лявото коляно да е близо до пода, а дясното да е на нивото на пръстите ви. Върнете се в първоначалната позиция, като държите тялото си стегнато и поддържате натиск и контрол върху краката си. Направете повторенията на случая и сменете страни.

Не забравяйте, че когато тренирате (дори и да е на дивана) е от ключово значение винаги да сте добре хидратирани. Ако не сте фен на водата, тук ви оставяме няколко рецепти на любимите детоксикиращи води на нашия редактор, естествени освежаващи, лесни и вкусни, така че да бъдете насърчени да приготвите вашата.

Колелото

Как да го направя правилно?

Седнете на ръба на дивана и се облегнете назад с приблизително 45 градуса, разгъвайки краката напред и поддържайки контрол и сила в средата на тялото. Поднесете ръцете си до гърдите и разтворете лактите така, че ръцете ви да са изпънати и свити наполовина. Свийте коленете си и приведете краката си към тялото, докато се въртите, така че дясното коляно да докосва левия лакът и обратно, последователно.

Заслужава си правилно?

И ако това ви се струва твърде пасивно, защо не погледнете фитнес тенденциите, които ще отбележат спирането тази година, със сигурност има идеален за вас.