Формулите за изчисляване на параметрите на телесния състав обикновено се основават на антропометрични измервания на тегло и височина. Теглото е доста лесен за получаване параметър, въпреки че, за да избегнете грешки, винаги трябва да следвате следните указания, когато се претегляте:

  • претегляйте се сутрин, за предпочитане първото нещо сутрин
  • претеглете се на гладно
  • претеглете се в леко облекло и боси
  • претеглете се в спокойна поза, ръцете са протегнати по тялото

Трябва да се вземе предвид, че теглото варира през целия ден, не е фиксирана стойност, зависи много от външната и вътрешната температура, хормоналната ситуация, времето на деня и други фактори.

Телесното тегло е много важен параметър, вече знаем, че наднорменото тегло е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет, може да повлияе на появата на много други заболявания и да бъде причина за общата заболеваемост и смъртност. В същото време ниското тегло се счита за рисков фактор за функционално влошаване на жизненоважните органи на тялото.

Важно е да се разбере, че стойността на теглото без връзка с височината няма значение.

Връзката между телесното тегло и височината ни позволява да изчислим различни индекси, които показват състоянието на физическото състояние. Най-често срещаният от тях е ИТМ или индекс на телесна маса.

Индекс на телесна маса или индекс на квеле (BMI)

ИТМ е стандартна формула и често се използва за изчисляване на връзката между теглото и ръста, за да се класифицира вида или нивото на тегло на човека.

ИТМ = Тегло/Височина² (Kg/m²)

Класификация SEEDO, Испанско общество за изследване на затлъстяването.

50 ———— тип затлъстяване IV (екстремно)

Индексът на телесна маса е лесен за получаване и ни насочва към физическото състояние на нашето тяло като цяло, когато става въпрос за връзката между теглото и ръста, но този индекс не дискриминира възрастта или пола, нито дискриминира чистата маса, мастната маса и процента на водата. Въпреки че има и формули за изчисляване на телесните мазнини, като формулата на Deurenberg, която се отнася само за възрастни между 30 и 45 години.

състав

Формулата на Deurenberg

% FG = (1,2 х ИТМ) + (0,23 х възраст) - (10,8 х пол) - 5,4

Където сексът = 1 при мъжете = 0 при жените

Формула на Хюм и Уейерс

Формулата на Хюм и Вайерс изчислява маса без мазнини или FML. От MLG се изчислява масата на мазнините или GM.

Мъже: MLG = (0,297 x P + 19,5 x T - 14,013)/0,72

Жени: MLG = (0,184 x P + 34,5 x T - 35,27)/0,72

Където P = тегло в kg и T = височина в m

Друг начин за изчисляване на телесните мазнини е чрез добавяне на кожните гънки, което се извършва от професионалист с помощта на калипер или липокалибратор. Сумата от няколко гънки от различни области на тялото ни дава мярка за общата подкожна мазнина и благодарение на пропорционалната връзка между подкожната мазнина и телесните мазнини, последната може да бъде изчислена.

PCT + PCB + PCI + PCS = ОБЩО ПОДЧИСТНИ МАСТНИЦИ

Кожна гънка на трицепс (PCT)

Измерва се на задния аспект на ръката в средната точка между акромиона и олекранона; рамо-лакът.

Биципитална кожна гънка (PCB)

Измерва се на предната част на ръката в средата на бицепса.

Надгръбначна кожна гънка (PCI)

Измерва се в средната аксиларна линия над илиачния гребен.

Субскапуларна кожна гънка (PCS)

Измерва се под ръба на лопатката

Съществуват различни формули за изчисляване на телесните мазнини чрез добавяне на кожните гънки, те също се диференцират по възраст и пол, като формулите на Yuhasz.

% M.G. (Fem) = 4,56 + (∑ 6 гънки (mm) x 0,143)

% M.G. (Masc) = 3.64 + (∑ 6 гънки (mm) x 0.097)

Където са гънките: трицепс, субскапуларис, супралиак, корем, предната част на бедрото и крака.

Този метод е доста евтин, но трябва да се извършва от професионалист, измервателните уреди трябва да бъдат одобрени, за да се получат правилните данни. Има грешка при пациенти със задържане на течности, бременни жени, възрастни хора и затлъстяване.

Други методи се основават на връзката между различни части на тялото, като кръста, ханша, бедрото.

Съотношение талия-ханш

Този метод се използва редовно от кардиолозите за откриване на възможен сърдечно-съдов риск при хората. Научно е доказано, че увеличената обиколка на талията е свързана с по-висока честота на сърдечно-съдови заболявания. Ако жената има обиколка на талията по-голяма от 80 см или мъж над 90 см, рискът й е голям.

Обиколка на бедрото

Връзката между обиколката на талията/обиколката на бедрата (CCC) и обиколката на талията/обиколката на бедрото (CCM), оценява разпределението на мастната или мастната тъкан и я класифицира като „тип андроид или ябълка“ или „тип гиноид или круша“.

BMR - основна скорост на метаболизма или базален метаболизъм

Формулата BMR или уравнението на Харис-Бенедикт се изчислява въз основа на данните за пол, пол, височина и тегло. Базалният метаболизъм е основно препоръката за ежедневна консумация на калории, необходима на тялото за правилното му функциониране.

Уравнението на Харис-Бенедикт

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло кг) + (1,8 х височина см) - (4,7 х възраст)

Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло кг) + (5 х височина см) - (6,8 х възраст)

Въпреки че стойностите на теглото, височината, подкожните мазнини и телесните мазнини и индексът на ИТМ са от съществено значение, те не винаги ни казват всичко. Например, може да изглеждате слаби и да имате нисък ИТМ, но въпреки това да имате много висок процент на мазнини или много нисък процент на мускулна маса. Или, както е в случая с любителите на силовите спортове, тежат много, но имат висок процент мускулна и костна маса и малко телесни мазнини. Горните формули не правят разлика между увеличеното тегло, дадено на мазнини, мускули, костна маса или процент хидратация. За да разполагате с всички необходими данни, е от съществено значение да се извърши тест за състава на тялото.

Има няколко метода за изчисляване на телесния състав, като изчислителна топография (CT), ядрено-магнитен резонанс (NMR), анализ на активиране на неврони, хидростатична денситометрия, изотопно разреждане, ултразвук, абсорбциометрия и др.

Те са доста прецизни техники, много сложни, но скъпи, тъй като изискват специални машини и трябва да се извършват от професионалисти.

Добро решение е Electric Bioempedance, което се състои в изпращане на безвреден електрически сигнал през тялото и изчисляване на разликата между чистата маса и мастната маса заедно с други параметри на телесния състав, като процент на хидратация, висцерална мастна тъкан, мастна кост, ИТМ, BMR. Този метод е относително евтин, тъй като не изисква специални условия, нито трябва да се извършва от професионалисти, въпреки че често се използва в спортни центрове, кабинети по диетология, ендокринолози и др.

Днес този метод се осъществява благодарение на интелигентни домашни везни, които са истинско откритие за тези, които се грижат за здравето и фитнеса си. Много е просто, просто трябва да стъпите на везната боси, за да получите всички необходими данни в телефонно приложение в графики и таблици.

Умната везна iGeek използва технология BIA или Електрически анализ на биоимпеданса за измерване на телесния състав, използвайки електрическите свойства на човешкото тяло и измерва следните параметри: телесно тегло, мастна маса, мускулна маса, ниво на хидратация, висцерална маса, костна маса, BMI и BMR . Данните могат да се разглеждат в списъци и графики чрез приложението HealthU +, което е много удобно за наблюдение на напредъка и задаване на правилни цели. Освен това вече не е нужно да се притеснявате за формулите на телесния състав, везната ще изчисли всичко въз основа на незабавни резултати и лична информация (пол, височина, възраст, начин на живот).