леките

Понякога не отдаваме необходимото значение на диетата си и тя е основна част от функционирането на нашия живот и тяло. През нощта тялото ни не се нуждае от толкова храна, колкото е последното хранене за деня. Запалени ли сте по диетологията? Не пропускайте възможността да изучавате храненето. И продължете да четете, защото ще ви поговорим за удобството на леки вечери и да ви предоставим идеи за различни рецепти, които можете да направите, така че вашата диета да не е скучна или повтаряща се.

Защо е важно да имате леки вечери?

Първата причина и една от най-важните е, че яденето на голяма вечеря прави стомаха прекалено пълен и човек не си почива добре. Ако си легнете, след като сте яли много, ще откриете, че сънят ви не е напълно дълбок. Тази лоша почивка ще повлияе на представянето на ежедневието ви, влизайки в опасна рутина.

The леки вечери те също помагат, разбира се, да не наддават на тегло. Човешкото тяло през нощта не изгаря същите мазнини, както през деня. Като консумирате достатъчно, за да не сте гладни, тялото ви няма да има проблем да го изгори, когато си легнете.

Необходимо е да сте наясно с това без вечеря Това не е добра идея. Ще се събудите по-гладни и тази жертва ще бъде безполезна. Пропускането на хранене никога не е здравословен вариант.

Съвети за леко хранене

Ще ви дадем няколко съвета, които да улеснят много по-лесно започването на този нов навик. Да вземат под внимание:

- Закуска: ако ядете нещо през целия следобед, ще пристигнете по-малко гладни по време на вечеря. Това означава, че ще струва по-малко, ако вземете нещо леко. Разбира се, трябва да закусите рано.

- Вечеря скоро: ако скоро вечеряте, ще си легнете с по-малко тежък стомах. След няколко дни ще го направите, без да го осъзнавате.

- Търпение: когато забележите, че работата ви започва да се подобрява и че спите по-добре, леки вечери те вече няма да са усилия за вас.

- Пригответе рецептите: интересно е, че полагате усилия, когато правите вечерята си. С апетитни и вкусни ястия винаги ще искате да вечеряте. Не оставайте в обикновения зеленчуков крем или в пилешкото на скара, разширете книгата си с рецепти.

Храни, които трябва да се избягват през нощта

Ето храните, които не трябва да ядете през нощта. Избягването им ще ви помогне усвоява по-добре и, следователно, това ще ви помогне да направите почивката си наистина спокойна.

Стимулиращи продукти като кофеин или теин, например ви затрудняват да се отпуснете и да си починете. Не е добре тялото ви да се активира преди заспиване, затова не се препоръчва да ядете тези храни след определено време следобед. Имайте предвид, че ефектите му продължават около 5 или 6 часа. Изчислете времето за прекъсване, за да регулирате консумацията си.

The пържени Те не са силно препоръчителни по всяко време на деня, нали? През нощта много по-малко. Този тип готвене няма да ви позволи да спите добре и ще оцените, че почивката ви не е достатъчна. Поради високото съдържание на мазнини, пържените храни ще удължат процеса на храносмилането ви. Така че тялото наистина не може да си почине.

Захарите също е по-добре да се избягват. Показано е, че лглюкозата активира кръвоснабдяването на нашето тяло. И знаете ли, това не е силно препоръчително, ако това, което искате, е да заспите.

Някои червени меса, съдържащи толкова много протеини, имат по-скъпо храносмилане при последното хранене за деня. Поради това не е препоръчително да консумирате този тип продукти през нощта. Също така не се препоръчва да консумирате колбаси или сушени продукти. Както при червеното месо, тези храни ще попречат на вашата почивка.

Нито са пикантни продукти. Както вече е известно, те не са лесни за смилане. Затова се опитайте да ги избягвате, ако ги харесвате, имате остатъка от деня, за да ги консумирате.

Повечето зеленчуци са подходящи за леки вечери, но има и такива, които не го правят. Два примера за това са червеният пипер и марулята, много хора не успяват да ги усвоят добре през нощта.

Идеи за леки вечери

Най-доброто е тук! Ще ви дадем няколко идеи, за да направите вечерите си много по-забавни. И най-вече здрави. Не забравяйте, че ако страдате от някакво заболяване, свързано с храната, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да адаптирате диетата си към тези идеи.

Пълнено авокадо

Идеален вариант за вечеря сам у дома или за онези случаи, когато имате трапезарии на масата. Има много опции за пълнене, така че ще намерите варианти за всеки вкус.

Въпреки че е калорична храна, авокадото ще осигури на вашата диета основни хранителни вещества, за да попълни енергията и да подобри вашето благосъстояние. Не го забравяйте в списъка си за пазаруване.

Препоръчваме такъв, който съдържа: лук, царевица, ябълка, пролетен лук и кориандър. Номерът в тази рецепта е, че я подправяте в точното количество. По този начин няма да искате да спрете да го правите.

Спагети от тиквички с домат

Приготвянето е много забавно, тъй като става въпрос за заместване на паста с този зеленчук, ускоряване на неговата усвояемост и вашето благосъстояние. Ще ги харесате, ако ги комбинирате с чери домати, придавайки им онази сладост, от която се нуждае ястието. Пригответе си портокалов винегрет, за да стане още по-оригинален.

Ако искате вечерята ви да е по-лека и по-естествена, опитайте се да избягвате тестени изделия, съставени от бяло брашно. Изборът на пълнозърнести или оризови тестени изделия е добра идея. Освен това през нощта не забравяйте да модерирате количеството на чинията си.

Бургер от сладки картофи

Може ли хамбургер без хляб да бъде добър? Разбира се, този препарат е толкова вкусен, че няма да пропуснете нищо, което съдържа традиционен бургер.

Вместо сосовете, които обикновено придружават бургера, можете да изберете домашно приготвено гуакамоле и натурален доматен сос. богати и здрави.

Пица с броколи

Това е идеалният вариант да изненадате някои гости. Пица броколи не е конвенционална пица, далеч от нея. Ще направите основата с добре подправено пюре от броколи. Трябва да добавите яйчен жълтък и да го поставите във фурната, за да го препечете добре. След това всичко, което трябва да направите, е да изберете съставките, които най-много харесвате, за да придружават вашата пица. Доматите и морковите вървят много добре в тази подготовка.

Крем от тиква с кедрови ядки

Кремовете също могат да бъдат интересни. Ако добавите малко печени кедрови ядки във фурната, това ще се превърне в много вкусно ястие, което сме сигурни, че ще правите не веднъж.

Присъединете се към здравословното хранене!

Както можете да видите, леки вечери те са здрави, различни и здравословни възможности. Те ще помогнат на тялото и ума ви да бъдат много по-балансирани. Ще се почувствате по-жизнени, пъргави и щастливи. Тъй като има многобройни алтернативи за приготвяне, всички те много вкусни, няма да отнеме много време, за да проверите ефективността им по приятен и забавен начин. Не мислете два пъти и избирайте здравословно. Какво чакаш? Адаптирайте начина си на живот и диетата си към хранителните нужди на тялото си. Започнете да се чувствате по-добре само с няколко малки промени.