Ако сте с наднормено тегло, нормално е да искате да се върнете към идеалното си тегло, за да се чувствате по-добре и да изглеждате добре, можете да свалите тези излишни килограми, като комбинирате позитивно отношение, малко упражнения и здравословни вечери, тук ви показваме вечери много лесно да се грижи за линията.
Съдържание на тази статия
Как да приготвим леки вечери?
The леки вечери те трябва да са с висока хранителна стойност, нискокалорични и лесно смилаеми, приготвени с комбинация от някои естествени и цели фибри и разрешени захари (сложни въглехидрати като плодове с ниско съдържание на захар) или достатъчно протеини за повишаване на енергията, придружени от здравословни мазнини, поддържайте добрите си нива на холестерол високи.
За поддържане на фигурата можете да приготвите богата риба тон, със сол и черен пипер, на скара, можете да я гарнирате с листен магданоз, разрешено е да ядете достатъчно количество (без порцията да надвишава размера на ръката ви), това може да бъде придружено от маруля и домат с малко зехтин, или ако не харесвате зеленчуци, можете да го ядете самостоятелно или с парче пълнозърнест хляб.
Друг много практичен вариант е да изядете чаша нискомаслено кисело мляко, придружено от сушени плодове (не сладки) или можете да го смесите със семена от чиа, да разбъркате, да изчакате малко, докато семената от чиа да увеличат малко обема си и да се насладите на това високо питателна опция, богата на калций, калий, магнезий, желязо, цинк и с много фибри, които ще ви позволят да се чувствате сити за добро време, в допълнение към повишаване на енергийните нива.
Ако харесвате зеленчуци и зеленчуци, можете да нарежете един или няколко моркови на ивични ленти, да ги съхранявате в херметически затворена торбичка в хладилника и ако трябва да излезете или да работите до късно, можете да разчитате на практичен и сладък вариант, богат на бета-каротин, който подхранва тялото ви и подобрява зрението ви.
Мога ли да си позволя хубав сандвич за вечеря?
Сандвичите са разрешени при леки вечери, например можете да го приготвите с пълнозърнест хляб, пуешка или пилешка шунка, малко сол и черен пипер, сирене рикота, докосване на зехтин и чаша обезмаслено или обезмаслено мляко.
Можете да варирате съдържанието на сандвича с други видове нискомаслени сирена, като сирене пайса, парче домат, риган (пресен или дехидратиран), сол и черен пипер, препечаването е чудесна възможност.
Други опции за лека вечеря
Протеиновите шейкове без захар, без лактоза и без глутен са начин да подхранвате тялото си, тъй като ни позволяват да поддържаме минералните нужди на нашите мускули, в допълнение към това да сме доволни.
Чаша бадеми и орехи и сушени плодове като ябълка, круша и праскови е една от най-вкусните леки вечери.
Чаша зелен чай, подсладен със стевия, освен че е с ниско съдържание на калории, допринася за диетата със своя антиоксидантен потенциал, който се грижи за вашите клетки, избягвайки действието на свободните радикали, помага за изгарянето на мазнините по естествен път и в същото време ви отпуска така можете да спите добре.
Връзки на итери:
В следващите връзки имате още идеи и рецепти, които да приготвите за вечеря
- Леките вечери метод за придобиване на здраве и енергия - Esneca
- Отслабване Три лесни и леки рецепти за вечеря, за да спите по-добре
- 10 навика да се грижим за физическото и психическото здраве
- Леки вечери със здравословни съставки за цялата седмица
- Алкална вода, идеална за отслабване и грижа за здравето - Tozapping