Съдържание:

Едно-единствено решение може да промени целия ви живот: можете да бъдете спортист или да умрете от инфаркт; да знаете номерата си за контакт отгоре надолу или дори да забравите името си.

Това единствено решение се основава на избора на здравословен начин на живот, при който работите ежедневно, за да имате добри навици, които осигуряват състоянието на физическото и психическото здраве, от което се нуждаете, за да живеете пълноценно. Имате силата да изберете да бъдете по-живи от всякога.

Залагам на работа, че 95%, ще се присъедините ли? Да отидем при него!

Доброто здраве зависи както от ума, така и от тялото.

психическото

Оказа се, че в съвременните изследвания това умът и тялото са две взаимосвързани и взаимозависими групи; за да бъдем здрави, трябва да се грижим както за физическото, така и за психичното здраве. Което означава, че ежедневно работим за физическото си благополучие, това може да бъде повлияно от това, което не се грижим за ума, и обратно.

Счупих леда! Сега да, оставям те 10 здравословни навика за грижа за физическото и психическото здраве:В

1. Хранете се здравословно и съзнателно

Ето някои навици, които придобих след търсенето си:

Днес можете да започнете новия си здравословен живот, просто като си зададете въпросите от самото начало. Това ще ви помогне да придобиете навик да се храните внимателно.

2. Починете и изключете

  • Поглезете се с 7 до 9 часа сън на ден. Липсата на сън засяга както ума, така и тялото. През нощта се случват важни процеси, които регулират нашата хормонална и имунна система.
  • Физическото благосъстояние е в допълнение към движението, почивките. Направете почивка между ежедневните си физически усилия и почивката си. Нито заседнал начин на живот, нито физическо пренапрежение.
  • Разделете дейностите си по среди. Това ще ви помогне да прекъснете връзката. Ако работите, ядете, учите и почивате в една и съща среда, най-вероятно ще се съобразите с всички, с изключение на последната.
  • Увеличете моментите си на изключване, като ги прекарате на открито. В допълнение към физическите ползи, контактът с естествената дневна светлина може да ви помогне да коригирате циркадния си цикъл, което от своя страна може да регулира часовете ви на сън и вътрешните процеси.

3. Преместете тялото Всуда!

Физическата активност може да бъде чудесен съюзник за по-добро качество на живот в двата свята: физически и психически.

Комбинирайте поне 30 минути, където движите тялото си, било то разтягане, ходене на открито или бягане; със здравословна диета и правилна хидратация.

ВОНУС! Погрижете се за тялото си дори през ежедневните часове на заседналия начин на живот, като коригирате стойката си.

4. Научете нещо ново всеки ден

Сред здравословните навици трябва да вземем за правило да останем активни на мозъчно ниво.

  • Слушайте разговорите на TED. Познанието за тези беседи обикновено идва от индивидуалния опит на човека, който го представя, което го прави уникално знание.
  • Научете нов език. Това генерира нови невронни пътища, които също са свързани с начина, по който умът ви решава проблеми.
  • Проучете това, което никога не са ви учили, информацията е на една ръка разстояние.
  • Приемете предизвикателства, които все още не знаете как да направите. «Имате ли опит в района? Не, но аз съм готов да се науча!.

Научете за други навици, които може да ви накарат да се грижите за ума си със сутрешната рутина на Джим Куик.

6. Четете, четете, четете

Сред най-добрите навици за здравословен начин на живот несъмнено е четенето.

Не е нужно да четете часове на ден, за да се възползвате, а препоръчително е да започнете с навика да четете дори 15 минути на ден.

Добър съвет за четене в дигитални времена е да инвестирате в Kindle, това устройство емулира листа хартия, като избягва да уврежда гледката със светлината на екраните.

7. Търсете причини да се смеете

Трудно е да се форсира позитивно отношение в трудни моменти. Но без съмнение можем да решим да променим настроението си, като поне се опитаме да намерим причини за смях, което може да бъде толкова просто, колкото гледането на комедия на комик от комик, която ни харесва.

За да имаме здравословен живот, не бих казал, че смехът е най-доброто лекарство, а доброто хапче, което е в обсега ни.

8. Регулира емоциите

Нашето душевно състояние влияе много и пряко на здравословното ни състояние. Всички знаем или сме били този човек, който се разболява, когато е в лошо настроение или депресия.

Какво е въздействието на емоциите?

Освен факта на физически въздействия, емоциите, когато прекарваме повече от часове или дни в нашия организъм, се превръщат в хумор, или състояние на духа; След като тялото прекарва седмици или месеци, освобождавайки същите хормони от това състояние, то започва да формира част от нашето темперамент; и след като живеем с тези емоции в продължение на години, те стават част от нашите личност.

Ако не спрем да регулираме тези първи часове или дни на емоция, можем да рискуваме да променим същността си като човек, ставайки някой със «силен, горчив, тревожен, депресиран характер».

Как можем да ги регулираме?

Спирането на момента на реакция за повишаване на информираността за мощния химичен процес, който се случва, е, честно казано, навик, който се нуждае от много внимание и не непременно положително отношение, а ангажираност към себе си.

9. Тренирайте да присъствате

Друг от най-добрите здравословни навици и малко разпространение е налице в момента, всеки момент.

Безсъзнанието, което идва от липсата, е свободно поле за навлизане на малки лоши навици. Да си постоянно на автопилот е само следствие от това.

Казва се, че само 5% от ума е в съзнание. И така, пристъпвайте към работа!:

  • Медитирайте. Медитацията е активност # 1, за да се научите да бъдете в момента. С добавената стойност ни дава спокойствие и умствена яснота за вземане на по-добри решения.
  • Практикувайте с рутинни дейности. Както например, яжте. Фокусирайте се върху температурата на храната, миризмата, вкуса, структурата. Ще видите как ще бъде най-доброто хранене в живота ви, а не точно заради ястието.
  • Избягвайте отлагането и многозадачността. Тези две дейности са свързани помежду си и са само оправдания за това, че не сме в момента, в който трябва да бъдем.
  • Не използвайте течове като алкохолни напитки или наркотици. Те влияят пряко на здравето ни. Доклади на СЗО (Световната здравна организация) съобщават, че алкохолът причинява 3 милиона смъртни случая по целия свят. На ментално ниво обаче използването на бягства може да ни откаже възможността да бъдем по-съзнателни хора, способни да се справят обективно със своята реалност или емоции.

Останете присъстващи и поемете отговорността сега.

Човекът е социално същество, така че естествено ние винаги търсим това чувство за принадлежност, било то от култура, група приятели или социален статус.

Принадлежността към дадена общност ни дава ползи от взаимодействието и генерирането на положителни емоции; Това ни дава подкрепа и мотивация, които само тази група хора или прототип на хора могат да ни дадат, просто като споделят ценности или визии. Изследване установи, че щастието се намира в общуването и като част от група, документалният филм „Щастлив е добро начало“ да го визуализирате.

Никога не е късно да промените начина си на живот за здравословен, осъзнат, пълноценен и балансиран живот физически и психически. Радикалната промяна в мисълта носи промяна във вашите действия, а с това и вашето здраве.

90% от мислите ни за деня са същите като вчера и за да настъпи промяна трябва да вземем решения, различни от предния ден.

И ако днес започнем да мислим?