Отслабването е едно от основните предизвикателства за повечето, затова е важно да знаете какви дейности се препоръчват от експертите най-много. Ние ви казваме

На първо място, от съществено значение е да стане ясно, че няма магически формули. С други думи, единственият начин да отслабнете по здравословен начин е като носите балансирана диета и упражнения редовно. Разбира се, винаги трябва да вземете предвид различни фактори като възраст, пол или тегло на човека, тъй като те оказват решаващо значение, когато става въпрос за премахване на мазнини от нас. И това е, както обяснява Джон Иберо, от спортния център Infinit Fitness, „Колкото повече килограми тежи човек, толкова по-голям е енергийният разход, необходим за движение и следователно се изгарят повече калории“.

тези

Въпреки че не всички упражнения и спортове работят еднакво за всички, когато става въпрос за отслабване, Jon Ibero ни предлага класификация на най-препоръчваните. И ако посещаването на фитнес не е вашето нещо, не се притеснявайте, тъй като предлага и различни спортове, които могат да се правят на открито, и упражнения, които могат да се практикуват, както в специализирани центрове, така и у дома или дори в парка.

5-те най-добри спорта за отслабване

  • Гребане. Неговата версия на фитнес залата вече е много разпространена и практически няма такива, които да не включват гребна машина, но може да се прави и на открито. „Неговата практика, с която той също ще укрепи ръцете си, може да изразходва до 800 калории на час работа“, обяснява Джон.
  • Да бягам. Runnin е непогрешима класика, когато става въпрос за загуба на мазнини и, също така, един от най-препоръчителните. Бягането е пълен спорт, който можете да практикувате със собствено темпо и който включва значителни физически усилия. И, според експерта, въпреки че е донякъде вредно за коленете ни (за предпочитане е да го правим на повърхности, където краката могат да омекотяват добре), бягането може да изгори около 750 калории на всеки час.
  • Колоездене. Това е много прост спорт, който може да се приложи на практика и в който основно преобладава съпротивата. Физическите ви усилия ще варират неимоверно в зависимост от скоростта, терена и много други проблеми. Но „ако комбинираме плоски вериги с други със стръмни склонове, може да се изразходват около 600 калории за всеки час педалиране“.
  • Гребло. Един от модерните спортове, който, въпреки че не изисква толкова много движение от една страна на друга, колкото тенис, фактът, че непрекъснато се качвате и спускате по мрежата, както и клякането, го прави една от най-добрите групови дейности за отслабване. . На горно-средно ниво можете да изгорите до 600 калории на час игра.
  • Плуване. Що се отнася до благосъстоянието на гърба, това е спортът par excellence, но може да бъде и най-добрият съюзник за отслабване, тъй като ни позволява да изгаряме 400 калории на час с междинна скорост и в допълнение ни дават по-голям белодробен капацитет.

5 ключови упражнения, ако искате да отслабнете

По отношение на този списък, който може да бъде безкраен, ще се спрем на петте най-известни упражнения, които са подходящи за всеки.

Както казахме, ако целта е да отслабнете, е важно да следвате тренировъчна рутина, която включва някой от тези спортове, или която съчетава няколко от гореспоменатите упражнения. Съветът на Джон Иберо да изгаря повече мазнини е не винаги се свиква с едни и същи упражнения, модели и съчетания. „Ключът е да се редуват. Трябва да излезете от зоната си на комфорт ".

Трябва също да се отбележи, че някои от груповите класове, които фитнес залите предлагат, са оптимални за загуба на мазнини. По този начин класовете по танци, функционални схеми, зумба, сиклоп, бокс или помпа за тяло, наред с други, могат да ни помогнат в тази цел.