Това е една от най-често срещаните цели. какво още струва да се поддържа. Отслабнете се нарежда високо сред целите за всяка нова година, списък, който често се озовава в кошчето в рамките на няколко седмици. И въпреки че планът за отслабване е изцяло съставен и е лесен за включване в ежедневието, мисленето за това, което ще трябва да поддържате през следващите дванадесет месеца, може да обезкуражи и най-мотивираните. Поради тази причина, експертите препоръчват поставянето на малки цели, по-лесни за постигане и по-близо във времето, които ви водят към крайната цел. ?Например? Следвайте тези здравословни препоръки всеки ден през януари, защото след три седмици, според проучвания, те ще са се превърнали в навици в живота ви.

отслабването

1. Яжте закуска. Така

Някои диетолози защитават, че закуската не трябва да е задължение, тоест, ако не се чувствате гладни, когато се събудите, можете да отложите първото хранене за деня, докато тялото ви всъщност не го поиска. Повечето научни изследвания обаче показват, че яденето на здравословна закуска улеснява едновременно здравословното хранене през останалата част от деня и поддържането на по-здравословно тегло. И когато целта е да отслабнете, скорошно проучване разкри идеалното уравнение за изгаряне на повече калории за следващите 24 часа: закуска, състояща се от 35% въглехидрати, 20% протеини и 45% здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в авокадото или ядките.

2. Яжте "бавно"

Вдъхновени от внимателност и „бавни“ движения като бавна мода, философия бавно хранене застъпва се да отделя необходимото внимание и време на всяко хранене, за да наслаждавайте му се повече. и яжте по-малко. Ако седнете на масата, без разсейване, и сдъвчете достатъчно всяка храна, забавяйки скоростта на прием, мозъкът може да реагира, когато тялото е пълно и по този начин да избегнете приема на повече храна, отколкото ви е необходима. Освен това този начин на хранене също включва предпочитание към пресни храни и здравословни рецепти, с които ще поддържате по-питателна и лека диета.