Можем да импровизираме шина с парче дърво (клони или други), с ръчна помпа или с някаква твърда част на велосипеда, като ги поставим от двете страни на нараняването. Ние можем да обезопасим тези предмети с платове за дрехи, с каишки за каска или с велосипедна камера.
МНОГО СПЕЦИАЛЕН ТРИАТЛОН - ВИДЕО
АВТОМОБИЛИ - МАЙМУНСКА СВЕТЛИНА
Доказано е, че повечето автомобилни катастрофи, претърпени от велосипедисти, се случват през нощта или когато има лоша видимост. Поради тази причина можем да намерим на пазара безкрайно разнообразие от велосипедни светлини, които се стремят да ги правят видими по всяко време.
Разбира се, никоя компания не беше успяла да направи мотоциклети ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ВИДИМИ като Monkey Light с малките си програмирани светодиоди.
Удобства: 32 ултра ярки пълноцветни светодиода. Хиляди променящи се герои. Избираеми цветове и ефекти. Лесна инсталация за минути. За всеки сезон и време те устояват на студ, дъжд, са потопяеми. Работи до 30 часа на 3 AA батерии.
IRONMAN ОБУЧЕНИЕ - УПРАЖНЕНИЕ, ЗА ДА ЗНАЕТЕ, АКО СТЕ ГОТОВИ
АНТИДОПИНГОВА КАМПАНИЯ В ХАВАЙ
ЧЕСТОТА НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ ХРАНИ - ФИЗИОЛОГИЧНИ ЕФЕКТИ
ТЕГЛО В СЕДЕНТНИ ХОРА: Увеличаването на честотата на хранене няма да промени благоприятно телесния състав при заседналите популации
ПОСТНА МАСА ПРИ СПОРТИ: Ако нивата на протеин са адекватни, увеличаването на честотата на хранене по време на хипокалорична диета би запазило чистата телесна маса при атлетичните популации
ХОЛЕСТЕРОЛ И ИНСУЛИН: Повишената честота на хранене изглежда има положителен ефект върху различни кръвни маркери на здравето, особено LDL холестерол, общ холестерол и инсулин.
ТЕРМОГЕНЕЗА: Повишената честота на хранене изглежда не увеличава значително термогенезата, предизвикана от диетата, общия разход на енергия или метаболизма в покой.
АПЕТИТ: По-голямата честота на хранене би спомогнала за намаляване на глада и подобряване на контрола на апетита.
БОЛКА ИЛИ ЗАШИВАНЕ В ДУБИТЕ - ПИРАМИДАЛЕН ИЛИ ПИРИФОРМЕН СИНДРОМ
Много бегачи изпитват в даден момент болка или „щипка“ в седалището или гърба на света. Обикновено този дискомфорт се свързва с лумбаго или ишиас, но обикновено това е възпаление на пирамидалния мускул, известен като ПИРАМИДАЛЕН ИЛИ ПИРИФОРМЕН СИНДРОМ.
Пирамидален синдром възниква поради компресия или удар на седалищния нерв поради хипертрофия или контрактура на пириформисния мускул.
ПИРАМИДАЛНИЯТ МУСКУЛ
Този мускул на тазобедрената става, който участва в бягащия жест, се простира от сакрума, преминавайки под глутеус максимума, до главата на бедрената кост.
Има функция на външен ротатор на бедрото (завърта го навън) и отвличане (разтваря крака навън).
Това е много силен мускул и когато се свива, причинява удушаване на седалищния нерв, предизвиквайки същите симптоми като ишиаса поради дискова херния, до такава степен, че понякога те се объркват.
БОЛКАТА
Болката обикновено се възприема като щипка или убождане в седалището, която може да се простира до горната 2/3 от задната част на бедрото. Някои също го възприемат като изтръпване или парене.
Дискомфортът се усеща ясно, когато кракът се удари в земята по време на състезанието, но можем да го почувстваме и когато седим или когато искаме да прекосим единия крак над другия.
ПРИЧИНИ
Болката обикновено се появява поради контрактура и последващо скъсяване на мускула.
Причините за тази контрактура са различни и могат да бъдат групирани в три класа:
Чрез претоварване
-Прекомерно или внезапно увеличаване на тренировъчните натоварвания
-Бягане по твърди или неравни повърхности
-Липса на разтягане след тренировка
-наднормено тегло
-Неподходящи обувки (лоша амортизация, интензивна употреба и др.)
Поради биомеханични недостатъци
-Лоша техника на бягане
-Хиперпронация на крака
-Сколиоза
-Дисметрия (разлика в дължината) в крайниците
-Мускулен дисбаланс между единия и другия крак
-Контрактури в кръста
Чрез травма
-Чрез удар или директен удар в района (напр. Падане)
-Пренапрежение, когато се опитвате да избегнете падане
Поради функцията си на ротатор на бедрото, пирамидалната се опитва да подреди крака с всяка крачка.
Ето защо това нараняване се случва често при хора, които хиперпронират, тъй като когато стъпалото се наведе навътре при всяка стъпка, пирамидалното трябва да е по-взискателно да го завърти навън и да го подреди.
Бегачите, които страдат от него, често трябва да спазват два важни аспекта, които пряко влияят на външния му вид:
1 ° -Използвайте обувки за пронатори (те са тези, които имат армировка във вътрешната част на подметката) и ортопедични стелки в случай, че са предписани от професионалист за намаляване на степента на пронация.
2 ° - Обърнете внимание на позицията, в която кракът и кракът удрят земята. Стъпалото трябва винаги да удря с предната част на крака, а не с петата, а при удара кракът трябва винаги да е в оста на тялото и никога пред него.
ДИАГНОСТИКА
Чрез ръчно изследване на района през глутеус максимума в повечето случаи може да бъде открито. Като аксесоар е важно да се извърши рентгенографско изследване, за да се определи дали лезията има структурен компонент като дисметрия на долните крайници или асиметрия в лумбалния отдел на гръбначния стълб.
При ръчен преглед се открива контрактурата, която минава през седалището отвътре навън и в центъра на глутеуса може да се открие „задействаща точка“, която съвпада с точката на възпаление на седалищния нерв.
Важно е бурситът на тазобедрената става, който може да причини подобна болка, също да бъде изключен чрез палпация.
ЛЕЧЕНИЕ
В 80% от случаите възпалението или контрактурата отшумяват с почивка, лед и противовъзпалителни лекарства. Прилагането на лед в района не трябва да надвишава 20 минути.
Разтягането на мускулите на пириформис и укрепването на мускулите на адукторите и адукторите могат да бъдат включени в плана за лечение на пациента.
За случаи на хиперпронация се препоръчва изследването на отпечатъка и подготовката на коригиращи стелки.
Друга препоръка, която може да бъде полезна за намаляване на възпалението, е да спите на ваша страна с възглавница между коленете, така че пирамидалната да не остане напрегната по време на сън.
Препоръчва се също:
-Физиотерапия: терапевтични масажи, комбинирани с ултразвук (2-3 сесии седмично)
-Остеопатия
Ако не се наблюдават подобрения и продължава силна болка, може да се наложи лекарят да поиска инфилтрация в областта.
ИЗТЕГАНЕ
Те винаги ще се извършват след тренировка, спокойно и съсредоточавайки вниманието ни върху засегнатите мускули.
Разтягането се извършва, докато почувствате сухожилие (без болка) и поддържате стойката за 10-20 секунди.