отслабнете

Скандинавското ходене е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и много треньори вече го смятат за по-добро от джогинг поради участието на горната част на тялото, сравнявайки го с плуването и е идеално за отслабване, без да е необходимо да скачате във водата.

Гневът и гневът също ви дебели, по-долу ви оставям видео, което го обяснява

Скандинавско ходене и отслабване

Скандинавското ходене е идеалният вариант за постигане на устойчива загуба на тегло. Всъщност много участници имат свидетелства, че това популярно скандинавско ходене е най-доброто упражнение за отслабване от ходенето.

И това е благодарение на използването на всички основни мускулни групи, които са ангажирани по време на скандинавското ходене, което води до по-висока консумация на калории и по-малко усилия, възприемани от участника. И това са някои от причините, поради които скандинавското ходене е по-ефективният метод за отслабване от редовното ходене или дори бягането.

Но какво да кажем за диетите? Добре известно е на хората, посетили повече от един диетолог през живота си, че тялото ни работи благодарение на различни видове енергия. Един от тези видове са мазнините, съхранявани в известните „отлагания“, други са захарите или въглехидратите, които се съхраняват в мускулите, от които тялото ни в покой се храни, за да изпълнява основните дейности като дишане, движение на ръцете и други.

Ето защо с нежна тренировка за устойчивост като Северна разходка можем да увеличим разхода на мазнини до 80%, а за ефективно отслабване ще ни трябва нежна тренировка за съпротива, която активира метаболизма на мазнините.

Но чудото на скандинавското ходене не само включва загуба на тегло, но този тип тренировки са едни от най-здравословните, защото не увреждат ставите, не ни претоварват и затова не ни разочарова.

Но ако сте от тези, които извършват физически дейности постоянно и все още, сте спечелили няколко сантиметра по време на празниците или почивните дни през уикенда, тогава най-добрият (и най-бързият) начин да отслабнете, без да гладувате, е чрез скандинавското ходене. Искате ли бързи, но дълготрайни резултати? Готово, това е вашето решение.

Основно скандинавско ходене

Нека да направим нещо ясно за начало, научно доказано е, че не е нужно да отслабвате, за да губите сантиметри и да намалявате размерите, тъй като (почти винаги) става въпрос за мускулна маса, а не за мазнини.

Скандинавското ходене обаче е полезно за отслабване (без усилена диета) и също така ви помага да развиете добър мускулен тонус, да подобрите стойката си и да определите тялото си, тоест да намалите размерите.

Само по себе си, скандинавското ходене естествено ви насърчава да стоите изправени и в правилна поза. Така веднага ще се почувствате по-добре и ще можете да видите как вървите с изправена стойка (добавяйки няколко сантиметра по-високо към височината си) от момента, в който вземете полюсите и ги включите в упражнението.

И дори на основно ниво на скандинавско ходене се научавате да работите с много мускули, които с други упражнения, които пропускате, например в средата на гърба, по гръбначния стълб и корема на сърцевината.

Така че предимствата на скандинавското ходене, дори от най-простото ниво, се отразяват и продължават дълго след изпълнението на същото.

Северно ходене за намаляване на талията и стомаха

Звучи невероятно нали? Е, вярно е, скандинавското ходене помага да намалите талията си и да стегнете стомаха си, така че за да се съсредоточите върху постигането и на двете, имаме няколко лесни съвета, които трябва да следвате:

Първо засадете стълбовете здраво на земята и поддържайте натиска възможно най-дълго, докато можете, докато бутате стълба назад (внимавайте да държите раменете си надолу), ще можете по същество да работите върху основните си кореми, стягане и тонизиране тях.

Завъртете торса си, колкото повече въртене правите на горната част на тялото, толкова повече можете да постигнете, това ще работи наклонени мускули, мускулната група, която помага за прищипване на талията.

Северна разходка за ханша, бедрата и задните части

Ключът тук е петата във връзка с пръстите на краката.

Така че, ударете с пета земята и съзнателно вдигнете крачката през крака, изтласквайки с пръсти.

По този начин притискате мускулите на краката и особено мускулите на седалището (седалищните мускули). Можете да тонизирате краката си за миг! Но ако искате, можете да засилите упражнението, като добавите някои движения за ходене или клякания, които наистина ще ви дадат по-добра форма.

ЗАБЕЛЕЖКА: Друг съвет, който трябва да рационализираме още по-енергичният процес на тонизиране на седалището, бедрата и ханша, е, че теренът, където извършвате тази дейност, е стръмен.

За да направите това, идеалното е да търсите хълмове и да се изкачвате по тях. Това ще работи по-бързо бедрата, задната част на краката и дупето, но стига да не забравите да поддържате действието между петата и пръстите, за да постигнете максимална полза. Запомнете изправената поза, без да се огъвате в кръста.

Северно ходене за ръце и изгаряне на мазнини

Кльощавите ръце остават в миналото при скандинавското ходене, както и големите ръце от напълняване.

За целта се съсредоточете върху използването на трицепса (задната част на ръката), когато избутвате полюса назад. Силата, с която упражнявате тази част от тренировката, насочвайки напрежението в ръцете, ще ви накара да почувствате формирането на мускулите и изгарянето на мазнини.

Можете автоматично да намалите размера чрез изгаряне на мазнините и по този начин можете да почувствате, че голямата ръка изчезва, оставяйки на нейно място здрава и тонизирана ръка.

От друга страна, за да изгаряте мазнини, да ви помага да извайвате и тонизирате тялото си по-бързо, скандинавското ходене е идеално за вас.

Със скандинавското ходене можете да изгаряте мазнини бързо и ефективно, тъй като освен че работите с краката си, докато ходите, и по време на този процес, сърцето и белите ви дробове изпомпват кръв и кислород до всички различни зони на тялото ви; можете да се занимавате с дейност, която изисква много усилия, концентрация и всеотдайност, което ще ви позволи да изгорите големи количества калории за кратко време.

Северно ходене идеално за отслабване

Вече говорихме за областите, в които може да ви е интересно конкретно да знаете за ефектите върху физическата форма на тялото ви, когато тренирате със скандинавско ходене, затова създадохме този списък с всички предимства, които той носи, ако сред вашите планове е да загубите няколко килограма:

  • Включва всички основни мускулни групи, което води до по-висока консумация на калории.
  • Намалява натоварването на тялото върху глезените и стъпалата, правейки тренировките по-гъвкави и продължителни.
  • Той има слабо възприемано усилие в сравнение с най-високите постигнати енергийни разходи.
  • Мускулната умора и дискомфорт намаляват поради натоварването, което се разпространява през тялото.
  • Със скандинавското ходене можете да сведете до минимум риска от тендинит, като разпределите телесното тегло върху четири точки на контакт със земята.
  • Насърчава по-дълготраен и забележим ефект на изгаряне на калории след тренировка.
  • Укрепва коремните и гръбните мускули.
  • Повишава самочувствието, имиджа и настроението.
  • Той е персонализиран, привлекателен и благоприятстващ дългосрочния ангажимент.

И тези, за да назовем само няколко подробности, но има медицински и научни записи, които приписват по-големи предимства на практикуването на това упражнение

ЗАДАЙТЕ ТЕЗИ ДВА ВЪПРОСА

Ако и двете са положителни, започнете да правите тези две предложения, какво се случва:

Разхождайте се с NORDIC WALKING щеки за 70 минути на ден.

Поставяйте покълнали семена във вашата диета всеки ден.

по-долу връзка за това как да направите кълнове у дома и техните свойства.