Закуската, както и другите хранения за деня, са от голямо значение, когато се стремим да се отървем от излишните килограми, но в този случай, тъй като това е първият прием, този, който следва продължително гладуване, трябва да сме още повече внимателен. За да знаете какво да ядете в това хранене, ние ви казваме какви са те най-качествените храни и тези, които трябва да избягвате в закуската си, ако искате да отслабнете.

най-качествените

Закуската трябва да е обилна, но базирана на качествена храна

Със сигурност сте чували, че трябва яжте закуска като цар, И това всъщност крие голяма истина, защото за да прекъснем нощта бързо и да имаме енергия, за да се изправим пред дълъг ден, трябва да приемем значително количество прием.

Освен това, ако искаме да отслабнем, закуската е идеалното време за това разпределят по-голямата част от калориите за деня, тъй като се препоръчва да концентрирате 30% от дневната си енергия, докато на обяд калориите ще бъдат намалени до 25%, а на вечеря до 20%, оставяйки между 10 и 15% от калориите за закуски и закуски между храненията. Денят.

Въпреки това, докато закуската трябва да бъде високоенергийна храна, не трябва да забравяме и хранителните вещества те предлагат същото. Тоест, не е полезно да се зареждаме с некачествена храна, но идеалното е да изберем здравословни варианти, за да завършим първия прием за деня.

Най-препоръчителните храни за закуска

Ако искаш отслабнете, Трябва да знаете, че закуската може да бъде много полезна, но също така има някои храни, които поради своите характеристики са по-препоръчителни от други да се включват в това хранене.

Например, качествена храна които препоръчваме да включите в закуската, ако искате да отслабнете, са:

Има много и разнообразни качествени храни, които можете да включите в закуската и заедно с тях насърчавайте загубата на тегло, като контролирате апетита, насърчавате изгарянето на мазнини или изразходването на калории.

Не забравяйте, че в здравословната закуска качеството има значение както количеството, така че за постигане на баланс идеалното би било да включите храни, богати на въглехидрати, мазнини, протеини и витамини и минерали.

Храни, които трябва да избягвате в закуската си, ако искате да отслабнете

Точно както има препоръчителни храни за първото хранене за деня, има и някои алтернативи, които препоръчваме избягвайте на закуска, ако искате да отслабнете. Например:

Това са някои не препоръчителни храни, които да включите в закуската си, ако искате да направите задачата отслабнете без да гладувате и да се грижите за здравето на тялото.

Не забравяйте, че освен сумата, във вашата закуска, важно е да се грижите за качеството и следователно трябва да знаете какви са те най-добрите и най-лошите храни да включите в първото хранене за деня, ако искате да отслабнете.

Консултирана библиография | Международен вестник за затлъстяването (2008) 32, 1545-1551; doi: 10.1038/ijo.2008.130; публикувано онлайн на 5 август 2008 г .; Затлъстяване, том 23, брой 9, страници 1761–1764, септември 2015; Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения: Вестник на Международната асоциация за изследване на затлъстяването [2001, 25 (10): 1503-1511] и Am J Clin Nutr, май 2004 г., кн. 79 бр. 5 907S-912S
В Джаред Ман | Яжте закуска като крал, ако искате да отслабнете
В Джаред Ман | Влезте във форма това лято: погрижете се за закуската си
Изображение | iStock и Riskapb