В нормален ден е така много по-вероятно са решили закуска и обяд, въпреки това когато е време за вечеря Изчерпваме идеите си и в много случаи накрая консумираме храни, които не са най-добрият вариант за през нощта. Истината е, че обикновено изпадаме в крайности или консумираме вечери от висока калорична стойност и малко хранителни вещества, или ние бяхме недоволни и се събуждаме с ненаситен апетит.

най-добрите

Чрез някои корекции в рутината можем да създадем здравословни, засищащи, вкусни вечери И най-доброто от всички: ниско калорични. Различни диетолози препоръчват консумацията на балансирани вечериs, тоест съдържат поне една порция зеленчуци, малко протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни. Те са групи от основни храни в диетата, които са свързани с необикновеното му съдържание в витамини, минерали, антиоксиданти и много фибри. Най-хубавото е, че те се характеризират с осигуряване на допълнителен тласък за отслабване, те са голям съюзник на здравето на храносмилателната система, насърчаване на добър чревен транзит и са свързани с положителни ефекти за ускорете нощния метаболизъм. Открийте 5 съставки, които не могат да липсват при вечерите ви.

1. Чушки

Като цяло всички асортимент от плодове и зеленчуци се отнасят до вашия цветен и жив външен вид, въпреки това не е въпрос само на външен вид; Те са хранителната група с най-високо съдържание на основни хранителни вещества. Такъв е частният случай на чушки които са хранително съкровище на голяма антиоксидантна сила, те са много богати на минерали като калий, магнезий, фосфор и калций. И те имат огромната добродетел, че са много гъвкави и нискокалорични, те осигуряват само 27 кал на 100 грама. Консумацията му е свързана с големи ползи за нервната система, мускулна активност, укрепват имунната система и са a добър съюзник на храносмилането. Най-хубавото е, че те могат да бъдат приготвени по много начини: печени, в яхнии с други зеленчуци, пълнени и печени.

2. Фасул

Фасулът се считат за една от суперхраните с по-големи ползи за здравето И най-доброто от всичко, благодарение на съдържанието му в протеини, бавно усвояващи се въглехидрати, минерали и най-вече много фибри, са безпогрешен съюзник, когато става въпрос за отслабнете. В същото време, по определен начин, съдържанието на фибри е свързано с големи ползи за храносмилателно и чревно здраве и а огромна засищаща сила. Те имат положителен ефект върху метаболизъм, са от голяма помощ за насърчаване на доброто здраве на сърцето, те са храна на нисък гликемичен индекс, добър съюзник за борба анемия и различни хранителни дефицити. Най-доброто от всичко е това те са много достъпни и те могат да бъдат подготвени по много начини: в супи, кремове, салати, яхнии и сандвичи.

3. Зехтин

Никога няма да се уморим да говорим за несравними свойства на зехтина, не напразно е основната съставка в средиземноморска диетада се; счита за по-здравословен начин на живот и със по-добри ползи за здравето. Не се страхувайте да го добавяте към всичките си вечери, това винаги ще бъде успех, тъй като е свързано с ползите за ускоряват метаболизма, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, борба с диабета, подобрява когнитивното функциониране, бори се с артрита и насърчава доброто здраве на червата. Съдържанието му в здравословни мазнини, антиоксиданти и възпалителни съединения го правят чудесно допълнение към отслабване. Неговата употреба и гъвкавост са огромни, можете буквално да го добавите към всички ястия.

4. Тестени изделия

Вярвате или не, пастата е изключителна храна да консумирате през нощта, стига да поддържате през целия ден a балансирана диета и изберете интегрални варианти. Тестени изделия направени с брашна пълнозърнест тя се характеризира с съдържанието на фибри, тъй като запазва кората на зърнените култури и задейства чревната система, което е свързано с а по-добро елиминиране на токсините и отпадъците. Това е задоволителна и утешителна храна за консумация през нощта, която осигурява бавно усвояващи се въглехидрати и е свързано с обезщетения за намаляване на риска от затлъстяване Y. Коремна мастна тъкан. Опитайте се да го приготвите с обилни зеленчуци и подправете със зехтин, избягвайте тежки и мазни сосове.

5. Сьомга

Между безпогрешни съвети на различни специалисти по хранене и медицина, е да се гарантира консумацията на 2 до 3 пъти седмично синя риба. Такъв е случаят със сьомгата, която е една от най-вкусните риби, тя се характеризира със своята с високо съдържание на протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини, Като Омега-3 мастни киселини. Това е перфектна храна за богата и щедра вечеря, като в същото време се комбинира перфектно с всички видове зеленчуци, семена и ядки. Е голям съюзник на сърдечно-съдовото здраве, нискокалоричното му съдържание ползи за отслабване Y. намалява високите нива на холестерол. Придружете го със зеленчуци на скара, богата салата, ядки или бобови растения.