20 февруари 2020 г. ∙ 7 минути време за четене

най-добрите

„Жена ми е толкова слаба, че когато яде маслина, изглежда, че е бременна“ - анонимен виц.

Боксът е от полза за стимулирайте кардиото, извайвайте фигурата си и губете телесна маса. Очевидно не става въпрос за практикуване на спорт, за да отслабнете до степен да изглеждате бременна, когато ядете маслина, а по-скоро да замените мазнините с мускулна маса.

Данните за затлъстяването и наднорменото тегло са илюстративни: 25% от населението в Испания е със затлъстяване или имат проблеми с наднорменото тегло, като са втората държава в Европа с най-много случаи.

Боксът е спортна практика с висока интензивност, която освен многото си предимства ще ви позволи свалете килограми когато извайвате тялото си. Ето нашите мисли за видовете бокс за отслабване.

Наднормено тегло с бокс?

Виждали ли сте някога затлъстели спортисти в боксова фитнес зала? Отговорът е прост: боксът е мощен щит срещу наднорменото тегло.

Виждали ли сте някога затлъстели боксьори? Това е противоречиво!

The трябва да отслабнете може да възникне от множество фактори и мотиви. Всъщност може да искате:

  • Тонизирайте тялото си след бременност.
  • Имат плосък корем и силни кореми.
  • Премахване на целулита.
  • Изтънете ръцете си.
  • Натрупване на мускулна маса.
  • Загуба на трайно няколко излишни килограма.
  • Намалете основния си метаболизъм.
  • Намалете талията си.
  • Възвърнете здравословно тегло.

Бихме могли да изброим много други причини за отслабване. Редовната физическа активност ви помага да отслабнете и аматьорският бокс е един от най-добрите спортове за постигане на това.

Видовете бокс (френски бокс, английски бокс, тайландски бокс (или муай тай), кикбокс) и бойни изкуства (таекуондо, бразилско джиу-джиту, крав мага) спомагат за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ).

ИТМ е еталонът за лични треньори и диетолози за насърчаване на загуба на тегло. Този индекс позволява да се постави пълнотата на индивида според седем диапазона според пола (мъжки или женски), възраст, ръст и тегло:

  • ИТМ под 16: анорексия или недохранване.
  • ИТМ между 16,5 и 18,5: тънък.
  • Между 18,5 и 25: нормална конструкция.
  • Между 25 и 30: наднормено тегло.
  • Между 30 и 35: умерено затлъстяване.
  • Между 35 и 40: високо затлъстяване.
  • Над 40: болезнено затлъстяване.

Ако четете тази статия, може би имате ИТМ над 25. Не се притеснявайте! Влизането в боксов клуб несъмнено ще бъде решението на вашите проблеми.

Този боен спорт позволява високо мускулно укрепване, стимулира всички мускули на тялото и развива някои физически качества:

  • Издръжливост
  • Дишане
  • Кардио и сърдечно-съдовата система
  • Ловкост
  • Гъвкавост
  • Рефлекси
  • Координация
  • Помага за облекчаване на стреса
  • Самоконтрол
  • Моторни умения (за скачане)
  • Самоувереност
  • Силата на ударите и т.н.

Въпреки това, въпреки че е вярно, че отслабвате след няколко сесии, е важно да приемете добри хранителни навици така че тази програма за отслабване (чрез спорт) да се изпълнява трайно.

Защо боксът гори калории?

Независимо дали става въпрос за бокс (само с юмруци) или бокс за крака (френски, тайландски или кикбокс), тези спортове включват интензивни тренировки за поддържане на форма.

Това е врагът на боксьорите: за да отслабнете, трябва да се храните здравословно!

Освен това тренировките по бокс подобряват фитнеса и изграждат мускули, докато отслабват, без да увеличават мазнините. Правене на боен спорт, кардио бокс или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) ще изгорите много калории. Това, ако приемате здравословна диета, без да хапвате между храненията и без излишни захари, въглехидрати или липиди.

Боксът е бойно изкуство, което ви позволява да тренирате с боксови чували или с противник (спаринг партньор), сякаш е първа битка на боксовия ринг. Казваме „сякаш“, защото в боксов клуб практикуващите не подлежат на бой или физически контакт и освен това те носят задължително оборудване, което се състои от следните аксесоари:

  • Ръкавици за бокс
  • Ленти за ръце
  • Капак за уста
  • Подложки за пищяла
  • Чаша за мъже
  • Лигавник за жени
  • Наколенници (ако е необходимо)
  • Бокс каска, ако е необходимо за хора с противопоказания, крехкост на главата и др.

The уроци по бокс те съчетават интензивна загрявка, сесии с бонбони, меле последователност (удари и ритници), PAO щитове, техника, силови упражнения, гъвкавост и разтягане.

Как отслабвате със спортна програма от този тип?

В допълнение, нормалният или френският бокс включва постоянни скокове, изисква добра работа с крака и стимулира подвижността на крайниците. Скачане на въже и борба с насърчаване сърдечно-съдовата система и физическата издръжливост: Основата за атлетична форма!

Практикуването на бокс позволява на всяка сесия постепенно да извайва бюста, да тонизира корема и дупето и да усъвършенства техниките за самозащита.

Какъв вид бокс да практикувате, за да се тонизирате и да отслабнете?

Но след това, какъв вид бокс трябва да се практикува, за да отслабнете?

По-добре ли е да се занимавате с фитнес бокс, кардио бокс, френски бокс, тайландски бокс или кикбокс? Кой бокс е най-пълен за тонизиране на тялото? Или каква е разликата между традиционния и женския бокс?

За да разберете вида бокс, който ви харесва най-много, можете да изпробвате всяка дисциплина безплатно!

Не можем наистина да кажем, че един бокс е по-добър от останалите. Всичко зависи, разбира се, от афинитета на всеки.

Някои предпочитат силни удари, удар с мощност и ще са по-склонни към бокса. Други ще бъдат по-привлечени от бокса, който използва краката, като френски бокс, муай тай, пълен контакт или кикбокс. Коленете се използват и в кикбокса, а лактите - в тайландския бокс.

В тайландски бокс, например трябва да знаете, че са разрешени всички или почти всички попадения. Разбира се, ударите по гениталиите са забранени, но това е единствената част от тялото, която не може да бъде ударена. Това може да ви забави, ако искате да отслабнете, защото рискът от нараняване е по-висок, отколкото при френския, американския или английския бокс.

Жените са изключително склонни да женски бокс. Трябва да се отбележи, че този вид бокс, който очевидно не е смесен, често съчетава мускулно развитие, сърдечно-съдови тренировки и фитнес. Жените правят упражнения за корема, но също така и бокс в сянка и елиптичен треньор, за да изваят своя силует.

Във всеки случай, каквото и да изберете, физическите упражнения и физическата подготовка, които включва боксът, ще ви помогнат бързо да отслабнете.

По време на сесия състезателите или трениращите по бокс:

  • Много се поти.
  • Стремете се да надминете себе си.
  • Изграждане на мускули.
  • Отслабнете.
  • Тонизира тялото.

Също така, бокс оформя изцяло тялото, усъвършенстване както на атаки, така и на защити.

В бокса разгряването и техническите упражнения включват прескачане, клякане, тонизиране на корема, лицеви опори и рипинг, което го прави много пълно спортно обучение, свързани с културизма. По този начин се правят няколко спорта в един!

Колко често се прави бокс, за да отслабнете?

Добре, но колко често трябва да ходите на фитнес?

„В сряда от 19:00? Невъзможно, имам своя клас по кикбокс! "

На определени уебсайтове можете да изчислите приблизителните калорийни разходи по време на тренировка по бокс. Например, тип бокс с висока интензивност, в продължение на 90 минути, за 35-годишна жена, която измерва 170 сантиметра и тежи 65 килограма, има следните резултати:

  • 1229 изгорени калории за 90-минутна сесия.
  • Загуба на тегло от 0,55 кг на месец по време на една сесия седмично.
  • Загуба на тегло от 1,09 кг на месец за две седмични сесии.
  • Загуба от 1,64 кг на месец за три сесии.
  • Загуба на мазнини от 2,18 кг на месец за 4 сесии на седмица.

Средно се казва, че боксът може да ви накара да загубите до 800 калории за един час физически упражнения.

Но независимо дали става въпрос за отслабване или трениране за състезание, не бива да практикувате толкова често.

Клубовете по бокс често имат няколко занятия седмично за една и съща дисциплина. Например в моя боксов клуб мога да отида, ако искам, до три пъти седмично на уроци по кикбокс и четири пъти седмично на уроци по бокс. Мога да ходя всеки четвъртък, петък, понеделник или сряда.

Със средно от 300 или 400 изгорени калории по време на 30 минути физическа активност, боксът позволява разход на калории три пъти по-голям от сърфирането. Особено след като калориите се изгарят по-късно, което означава, че дори след натоварване тялото продължава да отслабва.

За поддържане на форма или отслабване, препоръчваме минимум две сесии на седмица. Ако искате да стигнете до професионално ниво по бокс, тогава трябва да тренирате всеки ден. Професионалните боксьори правят до 5 часа бокс на ден!