Основната формула за отслабване е проста; трябва да изгаряме повече калории, отколкото тялото ни изгаря в покой (това, което наричаме базален метаболизъм).
За да отслабнем чрез упражняване на даден спорт, ще трябва да намерим такъв, който ни харесва, който ще ни помогне да поддържаме дългосрочна мотивация.
Трябва също така да ни кара да се движим през цялото време, по този начин ще изгорим повече калории. За щастие има много индивидуални и отборни спортове което може да ни помогне да се отървем от излишните килограми.
Баскетбол и хандбал
И двете са солидна опция, ако търсим отборен спорт. Докато сте на корта или на пистата, вие ще бъдете непрекъснато в движение, независимо дали сте в атака или защита.
Помислете, че ще бягате нагоре и надолу за известно време на кратки разстояния, ще използвате аеробна и анаеробна устойчивост понякога и понякога експлозивна сила.
Що се отнася до баскетбола, няма да имаме тези времена за почивка със свободни хвърляния, както в действителност, ако използваме уличен корт, в който правилата са очевидни поради липсата.
Средно те изгарят и с двете дейности 584 калории, играещи за един час.
Ръгби
Ръгбито не е много популярен спорт у нас, така че може да ви е трудно да съберете няколко отбора, за да изиграете бърз мач.
Но ако харесвате контактни спортове, може да искате да се присъедините към клуб по ръгби във вашия район. Играе малко като футбол, но без всички тези защити.
Няма да бягате до края, за да получите подадена топка отдалеч, но играта има по-бързо темпо от футбола.
В резултат на това играч с тегло 200 паунда ще изгори 150 калории на всеки 13 минути игра.
Тенис
Ако предпочитате индивидуални спортове, играта на тенис е приблизително еквивалент на игра на баскетбол. Ако следвате добра тренировка за скорост, издръжливост и ловкост в тениса, можете да станете много добри в това.
Тенисът може да се играе при различни ритми, така ще изгорите повече калории, колкото по-силно ударите топката.
Освен това ще продължите да се движите по целия корт, докато удряте, което ще ви накара да изгорите повече. Играта на тенис на двойки няма да изгори толкова много калории, защото няма да покриете толкова много земя, а на всичкото отгоре ще получите само половината.
За да тренирате сервиса в тенис, можете да следвате нашите съвети.
За да ви дам представа, ако тежите около 70 килограма, ще изгорите около 1100 калории за двучасов мач продължителност.
Ски
Въпреки че вече не е моментът да карате ски у нас, може да имате възможност да пътувате до други части на света, където е.
Изгаряне на калории в този спорт зависи много от стръмността на склоновете че слизаме. Около 314 калории се изгарят на всеки час спускане, ако сте близо до 80 килограма.
Ако наклонът е много плитък или сте на равна земя, трябва да се натиснете и да не ви помага гравитацията, така че тялото ви ще изгори около 500 калории на час.
Както видяхте, няма причина да оставяте настрана отборните и индивидуалните спортове по това време и по всяко друго време.
По този начин настояваме ви да практикувате някой от тях с приятели и семейство това лято. Но преди всичко бъдете внимателни с топлината и слънцето, което пада и го избягвайте с някои съвети.
И като последен съвет, като спорт с високо ниво на въздействие върху ставите, по-добре следвайте някои препоръки, за да се грижим за коленете си.
Последна актуализация: 23.05.2014 г. в 12:00
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn