калории

Практикуването на муай тай може да ви помогне да загубите до 1200 калории на сесия. Снимка: Хулио Естрела/EL COMERCIO

Всеки ден повече хора искат да покажат атлетично, здраво тяло без излишъци мазнини. Някои избират Атлетика, трети чрез функционални системи, а трети чрез практикуване на контактни спортове. От тази последна група, която набира последователи в страната, е муай тай, един вид бокс който произхожда от Тайланд, страна, в която учители от цял ​​свят пътуват, за да натрупат опит и да се сертифицират.

Муай тай съчетава техниката на ръцете и краката и много прилича на бокса. В Кито има климатичен център, където се практикува по този начин, в естествената му форма. Но има и други места като Камикадзе Кумбая, където са го модифицирали с цел повече хора да се присъединят към практиката на тази дисциплина. „Има само 30% контакт“, казва той. Себастиан Бенавидес, собственик.

В процента на контакт точно се крие модификацията. Ето защо жените се присъединиха към класове по муай тай. Там, освен че учат техники за самозащита, те намаляват мерките, печелят физическа съпротива и тонизирайте техните мускули.

Всички тези предимства са постигнати, според треньора Даниел Рубио, тъй като класовете са интензивни. Всеки изгаря до 1200 калории, тоест почти всички калории, които една средностатистическа жена консумира през деня. Мъж поглъща между 1800 и 2000.

Но за да получите желаните резултати, трябва да сте последователни и дисциплинирани. Също така е важно да комбинирате спорта с плановете за здравословно хранене. Препоръката на специалистите е да тренират между четири и три пъти седмично по един час.

Практиката започва с рутина на обучение за затопляне на мускулите. След това участниците изпълняват поредица от движения, които помагат за изгарянето на калории. Класът продължава с разпространението на техника.

Според Benavides здрави хора от всички възрасти могат да посещават уроци по муай тай. Тези, които имат проблеми с гръбначния стълб или коленете, се нуждаят от разрешението на специалист. Това ще предотврати влошаването на дискомфорта или появата на други дискомфорти.

За практикуването на муай тай се изисква удобно облекло: шорти, риза и ръкавици. Когато участникът е на напреднало ниво, също се препоръчва използването на превръзки, за да се покрият китките и да се предотврати нараняването им.

Единственото задължително изискване е да присъствате боси. Това гарантира по-голяма стабилност на изтривалките и избягва наранявания.

Повече жени практикуват тази дисциплина, която тонизира мускулите, стилизира фигурата и защитава.

Облекло
Препоръчва се удобно облекло, позволяващо упражненията да се извършват свободно.

Хидратация
Пиенето на вода е важно, за да се избегнат световъртеж или припадък. Предпочитайте естествената вода.

Хранене
Важно е да се поддържа балансирана диета, за да се постигнат желаните резултати.

Практика
Заниманията продължават 60 минути, като в този период са включени подгряване и разтягане.