Грижата за кожата трябва да започне отвътре. Безполезно е да използваме най-престижните процедури за лице и тяло, ако диетата ни е дефицитна. Има много фактори, които влияят върху състоянието на дермата (генетика, слънце, околна среда), но диетата също е от съществено значение за здравето на този орган.

кожата

Здравето и доброто състояние на нашите органи до голяма степен зависи от диетата. Кожата е най-големият орган в тялото и ясно отразява липсата на витамини, протеини или минерали. За да се поддържа във форма и да се предотврати преждевременно стареене, е необходимо да се избере балансирана диета, в която изобилстват плодовете и зеленчуците, както и протеините и основните мазнини.

По принцип диетата трябва да реагира три основни стълба:

- Хидратация. Необходимо е да приемате достатъчно количество течности, за да поддържате кожата правилно хидратирана (между литър и половина и два литра на ден). Приемът трябва да е чест през целия ден, за да се избегне дехидратацията, която е толкова вредна за всички органи и особено за кожата. Стресът, излагането на слънце, високите температури, упражненията или прекомерното изпотяване могат да увеличат нуждата от течности.

- Хранене на кожата. За това е необходимо да се ядат храни, богати на витамини и незаменими мастни киселини. Първите могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци и някои зърнени култури, а вторите са преди всичко в синя риба (риба тон, сардини, сьомга, лаврак, риба меч) и като цяло в храни, богати на Омега 3.

- Правилно елиминиране на токсините. Правилното функциониране на червата играе съществена роля в това действие, както за избавяне от ненужните остатъци, така и за правилното усвояване на елементарните хранителни вещества. Трябва да избягваме запек с храни като киви, сини сливи и пълнозърнести храни. Всички те имат почистващи свойства, които премахват примесите от тялото и кожата.

Как се храни кожата

Балансираната диета е най-добрата гаранция да поддържате кожата си здрава и красива. Комбинирането на някои хранителни вещества с други, за да внесе разнообразие в диетата, е златното правило за правилното хранене.

Плодове: Плодовете са от съществено значение. Осигурява витамин С, провитамин А, фибри, различни минерали и различни антиоксиданти. За да запазите свойствата си, важно е да изберете много пресни плодове и те да се съхраняват у дома за възможно най-малко време. Това е една от малкото храни, която гарантира значително снабдяване с витамин С, тъй като не изисква готвене и друго боравене. Адекватният прием на плодове е от съществено значение за поддържане на добрия външен вид на кожата, тъй като витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген и за доброто поддържане на хидролипидния слой на кожата.

Зеленчуци и зеленчуци: Те са най-добрият източник на фибри, витамини, антиоксиданти и минерали, освен това осигуряват малко калории. Фолиевата киселина, много богата на зеленчуци, е от съществено значение за кожата.

Месо и яйца: Мазнините, които те осигуряват, са вредни за кожата, тъй като засилват провъзпалителните молекули, но протеините са необходими за предотвратяване загубата на мускулен тонус в лицето и загубата на дермата.

Риба: Той също така осигурява протеини и мазнините му са полезни. Особено мазната риба съдържа полиненаситени мазнини, омега 3 киселини, витамин А и минерали. Омега 3s играят основна роля за доброто състояние на кожата.

Ориз и бобови растения Оризът съдържа витамини от група В и бобови растения, голямо количество фибри, антиоксиданти и минерали като калций, магнезий и желязо. Те са много интересни храни за кожата и помагат за пречистването.

Ядки Те осигуряват витамин Е, полиненаситени мазнини и калций, наред с други. Ежедневната му консумация се препоръчва от експерти.

Цели млечни продукти (мляко, сирена, кисело мляко): Мазнините, които имат, са наситени (не е толкова препоръчително), но също така и много високи дози витамин А. Ето защо тези обезмаслени, полутвърдени или леки продукти се препоръчват.

Тип кожа и препоръчителни храни

Диетата може да бъде адаптирана към нуждите на всеки тип кожа (суха, комбинирана, мазна, нормална или чувствителна), за да изглежда по-здрава и по-блестяща. Д-р Ракел Морено, специалист по хранене, съветва определени храни за всеки тип кожа:

- The суха кожа Те се характеризират с това, че са много скучни, тъжни и безжизнени. За да подобрят своята светимост и тонус, те трябва главно да подобрят хидратацията и храненето му, така че ще трябва да увеличат количеството дневно приети течности и антиоксидантни витамини. Неговата препоръка е да увеличат консумацията на плодови сокове или студени зеленчукови супи, като гаспачо.

- The Мазна кожа Те трябва да избягват консумацията на храни като колбаси, шоколад, сладкиши и т.н. И увеличете консумацията на храни с фибри (пълнозърнести хлябове, зърнени храни, плодове и др.), Както и такива, които увеличават диурезата (ананас, аспержи, артишок и др.), За да се подобри елиминирането на токсините.

- The смесена и нормална кожа Те трябва да следват основните правила, за да имат здрава кожа: елиминирайте от диетата онези агенти, които явно увреждат кожата (никотин, кофеин или алкохол), тъй като те са фактори, които увеличават производството на свободни радикали и в резултат на това стареенето. И, разбира се, увеличете, както в предишните случаи, консумацията на антиоксидантни витамини и Омега 3 и Омега 6 мастни киселини.

Антиоксиданти: Фонтанът на младостта

Основната причина за стареенето на кожата е окисляването, произведено от свободни радикали които постепенно унищожават клетките. За да предотвратим разпространението му, можем да приемаме храни с антиоксидантни свойства, които ще предпазят организма от вредното въздействие на свободните радикали. The витамините А, С и Е осигуряват големи количества антиоксиданти и те се намират главно в плодове, зеленчуци, ядки и масла, но също така и в зърнени храни, млечни продукти, яйца, меса и риба.

● Витамин А: Играе съществена роля за обновяването на кожата и лигавиците. За предпочитане е да се приема под формата на бета-каротини (организмът ги трансформира във витамин А, когато има нужда) и присъства в зелени листни зеленчуци с червено-оранжево-жълт цвят (морков, домат) и в определени плодове (кайсии, череши, пъпеш и праскова).

● Витамин Е: Действа, като предотвратява натрупването на свободни радикали (антиоксидантно действие), които през лятото се увеличават поради действието на слънчевите лъчи и причиняват така наречените стареещи петна. Откриваме добро количество витамин Е в масло от пшенични зародиши, соево масло, пълнозърнести зърнени храни, зехтин, зелени листни зеленчуци и ядки.

● Витамин С или аскорбинова киселина: Освен това е антиоксидант. Освен това подобрява производството на колаген, протеин, който поддържа кожата гладка и без бръчки. Най-добрият начин за включване на този витамин е чрез плодове и зеленчуци, пресни и сурови. Изобилие от сезонни храни като киви, пъпеш, ягоди, къпини, чушки или домати.

● Витамини от група В: Те действат върху състоянието на кожата, косата, лигавиците и участват в процесите на обновяване на клетките, наред с други функции. Те се появяват в повечето храни от растителен произход (зеленчуци, пресни плодове, ядки, зърнени храни, бобови растения) и в тези от животински произход (месо и карантия, риба и черупчести мекотели, яйца и в млечни продукти). Специално внимание трябва да се обърне на фолиевата киселина, която ще открием най-вече в зеленолистните зеленчуци, зелените бобови растения, плодовете, обогатените зърнени закуски и черния дроб.