Всичко това е постигнато благодарение на изключителна рекламна и маркетингова кампания, в която са участвали основните „знаменитости“ в света (модели, актриси, актьори, певци ...)
Те ни „продадоха“, че са толкова красиви и във върхова форма, благодарение на факта, че пилатес ги прави по-стройни, тонизира, подмладява, дава им мускули и на всичко отгоре лекува всички злини (дори тези на ума).
Но за съжаление не е толкова прекрасно, колкото е нарисувано.
Нека не се заблуждаваме. Нито Мадона, нито Брад Пит са постигнали статуя на тяло благодарение на известния метод на Пилатес.
Ако Мадона има тонизирано, мускулесто и обезмаслено тяло, това е благодарение на нейните интензивни и ежедневни сесии за джогинг, сърдечно-съдова работа, тренировки с тежести и използването на всякакви уреди и прибори, както и някои други естетични ретуши. Всичко това се допълва и от спазването на строга нискокалорична диета, с почти никакви рафинирани мазнини или захари. Много е възможно певицата да включи и упражненията по пилатес в тренировките си, но певицата вече е била чисто влакно много преди този метод да излезе на преден план.
Много полезно в тренировъчен план
С това нямам предвид, че методът на пилатес не е от полза. Точно обратното. Силно се препоръчва пилатес. Считам го особено много подходящ за хора, които не са свикнали с физически усилия и не са свикнали да спортуват и да се уморяват. И най-хубавото при него е, че е достъпен за възрастни хора.
Изпълнението на неговите упражнения (контролиране на това, което се нарича център или ядро-ядро, на английски език; корем, седалище, диафрагма и долната част на гърба) позволява да се образова стойката на тялото, да се облекчат болките в гърба, да се укрепят и тонизират мускулите, да се подобри еластичността, подвижност на ставите, осигуряват по-добра стабилност на тялото и предотвратяват наранявания.
От моя гледна точка методът на пилатес е отличен за използване като допълнение към глобален план за обучение, който включва много други методи на работа, видове упражнения и форми на изпълнение. За да се постигне добро физическо състояние, идеалното е да се комбинират различни методи и упражнения от всякакъв вид. И не се ограничавайте само до един.
Не е добре за изгаряне на мазнини или за сърцето
Пилатес сам по себе си куца и трябва да бъде допълнен от физическа работа от сърдечно-съдов тип.
Практикуването на пилатес почти не увеличава сърдечната честота и следователно калорийните разходи са ниски.
Следователно, той не е ефективен за изгаряне на мазнини или отслабване. Той има малък ефект върху сърдечно-съдовата система и не подобрява сърдечно-съдовата издръжливост или е полезен за хора, които трябва да отслабнат, да понижат холестерола си, да контролират хипертонията си или да подобрят белодробния си капацитет.
Кардио пилатес сесия
За да увеличите разхода на калории чрез упражнения, е необходимо да ускорите сърдечната честота до поне 120 или 130 удара в минута
Това се постига чрез извършване на аеробен или сърдечно-съдов тип работа: ходене с леко темпо, стационарно колело, въртене, стъпки, джогинг с леко темпо, бягане, плуване, аеробика във фитнес залата и т.н. Винаги трябва да се прави без кислороден дълг, без да изпускате дъха си, тъй като само така мазнините изгарят. За да е ефективно изгарянето и да се получат сърдечно-съдови ползи, продължителността на упражненията не трябва да бъде по-малка от 30 минути.
Пилатес Кардио
През последните години обаче методът на пилатес се е развил и някои центрове са включили възможността за сесии с упражнения, изпълнявани с по-висока интензивност, които позволяват на сърцето да се активира и да увеличи калорийните разходи.
- Cs упреква Ribera за загубата на тегло от възобновяеми източници и липсата на търгове и реформи
- Кое е най-доброто време за упражнения на Respira Pilates
- Разруших брака си за любовница на работа
- Упражнения за вършене на работния стол
- Песото се отваря с p; загуби, но очертава месечна печалба от m; s от 5%