Подобрете тялото си, тренирайте ума си, трансформирайте средата си
4-те елемента на здравословната диета за трансформиране на тялото ви
ОТ GUILLERMO MUÑOZ
Здравословната диета надхвърля хранителните вещества, тя също е свързана с това как се храните, как мислите за храната и с въздействието, което това, което ядете, има върху планетата.
Здравословната диета е:
- Подхранващо: отговарят на вашите хранителни нужди.
- Интуитивно: основава се на вътрешните сигнали на вашето тяло.
- Гъвкав: се приспособява към вашите вкусове и вашия ден и можете да го следвате с относителна лекота.
- Устойчиво: има ниско въздействие върху околната среда.
1. Хранителни
Има много начини да се храните, за да подхранвате тялото си, но всички те се състоят в следване пет хранителни принципа:
- Яжте истинска храна, тези, които природата осигурява с минимални човешки манипулации, като прясно месо, риба, яйца, бобови растения, непреработени зърнени храни, грудки, ядки, семена, плодове и зеленчуци. Прочетете още.
- Яжте протеини на всяко хранене, Помага ви да контролирате глада, да изгаряте мазнини/да отслабвате, да поддържате (или увеличавате) мускулите си и да контролирате нивата на кръвната захар. Прочетете още.
- Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, и ако можете повече, толкова по-добре. Всички знаем за предимствата му. Прочетете още.
- Яжте качествени въглехидрати. За да подобрите тялото си, не е нужно да ядете по-малко въглехидрати, трябва да ядете по-добри въглехидрати: тези, богати на витамини, фибри, минерали и фитонутриенти. Прочетете още.
- Яжте здравословни мазнини. Те са непреработени или минимално преработени източници на мазнини и са богати на хранителни вещества. Прочетете още.
Не е необходимо да спазвате никаква диета. Забравете за тях.
„Да си на диета“ означава, че има начало и край. Или сте на диета, или не сте. Но този начин на гледане на храната работи срещу вас. Няма да можете да поддържате резултатите, които сте получили, следвайки диета в продължение на 3 месеца, ако след това я спрете.
По-добре помислете за подобряване на вашата диета и хранене здравословно. Няма какво да се „счупи“ и никога не свършва. Подобрявате диетата си, за да постигнете търсените резултати и да поддържате тези промени.
И за да получите постоянни резултати, трябва да направите постоянни промени в диетата си - една промяна в даден момент.
Важното е да приложите петте хранителни принципа по-горе на практика. Ако го направите, ще бъдете на прав път към целите си.
И ако готвите по-голямата част от ястията си и се научите да четете етикетите за хранителни стойности, още по-добре.
Общо ръководство е да разпределите храната в чинията си, както следва:
- Протеин: като месо, яйца, риба, миди или някакъв източник на растителен протеин (като тофу или леща).
- Зеленчуци: включва разнообразни цветове като спанак, броколи, домати, гъби, моркови и др.
- Качествени въглехидрати: като картофи, сладки картофи, леща, боб, киноа, овесени ядки, ориз или царевична тортила. Можете да включите и някои плодове за десерт.
- Здравословни мазнини: като зехтин, ядки, семена или авокадо.
Не се притеснявайте (толкова много) за малките подробности. Противно на общоприетото схващане, няма такова нещо като "най-добрата диета".
За да научите повече, разгледайте всички хранителни статии.