голям

Кристал Кокс/Business Insider

  • Остър или хроничен стрес може да повлияе на апетита ви, което понякога ви кара да преяждате или да спрете да ядете последователни и здравословни ястия.
  • Малкото планиране и спазването на няколко прости принципа могат да ви помогнат да поддържате здравословна диета, дори по време на силен стрес, казват експертите.
  • Диетолозите препоръчват да се придържате към редовен график на хранене, дори ако това означава да настроите аларма, която да ви напомня да ядете.

Четенето на новините е достатъчна причина да загубите апетита си, според диетолозите. Стресът може да има голям ефект върху способността ви да се храните добре, което затруднява намирането на време или енергия, за да се храните здравословно.

Стресът дори може да ви накара да пропуснете изобщо храненето, а нестабилното хранене може да доведе до повече стрес, промени в настроението и като цяло влошаване на здравето.

"Нещата са доста зле в момента, без да добавяме още един проблем", заяви регистрираният диетолог Рейчъл Хартли пред Insider.

„Най-важният аспект на храненето е, че ядете достатъчно. Реакцията на стрес може да намали апетита, но това не променя нуждата ни от храна ”, обясни той.

За щастие има няколко прости решения, които можете да приложите, ако нямате време, енергия или апетит, за да приготвите и ядете здравословни и питателни ястия.

Според експертите, малко подготовка, няколко прости преки пътища за приготвяне на питателни ястия и добра рутина са от ключово значение да останете подхранени (и хидратирани!) През тези трудни времена.

Създайте си график и се придържайте към него, дори ако това означава да зададете аларма, за да регулирате храненето си

Първата стъпка към поддържането на здравословна диета под стрес е създаването на рутина, според Брижит Цайтлин, регистриран диетолог и собственик на BZ Nutrition.

Това може да ви помогне да запомните да се храните последователно, в случай че загубите апетита си, когато сте под стрес. От друга страна, това също ще ви помогне да се сдържате от преяждане.

„Човешките същества се чувстват по-комфортно, когато има граници. Структура за деня ви естествено ще помогне за облекчаване на стреса и безпокойството и ще добави малко грижи за себе си “, каза той.

Установете правило да не виждате социалните си мрежи преди закуска

Този график може да бъде особено важен първото нещо сутрин, когато е изкушаващо да разгледате социалните си медии веднага щом се събудите.

Zeitlin препоръчва да се избягва използването на какъвто и да е екран през първите 30 или 45 минути от деня, време, от което можете да се възползвате, за да изпиете чаша вода и да хапнете нещо здравословно за закуска.

„Не пропускайте закуската, това не подлежи на договаряне. Това задава тон през останалата част от деня “, коментира диетологът.

Планирайте закуските си

Направете план за обяд около четири часа след закуска, след това следобед закусете здравословно, последвано от вечеря. В идеалния случай яжте на редовни интервали от три до четири часа.

Според Хартли тези редовни часове на хранене са важни физически и психически.

Първо, неочакваните промени в графика за хранене могат да причинят храносмилателни проблеми, да увеличат стреса и да влошат апетита, каза той.

Второ, ако стресът пречи на естествените ви сигнали за глад, рутината е от ключово значение за зареждането на тялото и мозъка ви, дори ако трябва да настроите аларма на телефона си, за да си напомняте за времената.

„Настройването на аларма може да изглежда глупаво, но може да работи, защото служи като външно напомняне в момент, когато стомашните сигнали не го правят“, обясни Хартли.

Включете някои протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене

Що се отнася до това какво да ядете, обсебването на етикетите и преброяването на калории може да добави към стреса ви, когато става въпрос за желание да се храните здравословно.

Експертите препоръчват да се съсредоточите върху хранителните вещества и да включите баланса на макроелементите (мазнини, въглехидрати и протеини) по време на хранене.

От своя страна Zeitlin препоръчва получаването на протеин и плодове или зеленчуци.

"Няма да е нужно да познавате науката, която стои зад това, и ще се чувствате добре", добави той.

За протеини някои опции, които можете да ядете, са яйца, кисело мляко, риба, пиле, месо, ядки и фъстъчено масло, които също имат здравословни мазнини.

Ако търсите веган или вегетариански вариант, това могат да бъдат хумус, тофу и бобови растения.

За плодовете и зеленчуците се опитайте да улесните нещата и ги купувайте предварително нарязани или замразени (което е също толкова хранително, колкото да ги ядете пресни).

Възможно е да поддържате този баланс, дори и да не ви се готви. Хартли препоръчва закуска с три или четири хранителни разновидности, за да отговаря на всички основни категории.

Например можете да комбинирате предмети, които лесно намирате в хладилника или в килера, като багел или пита от пържоли с пушена сьомга, крема сирене или хумус и някои видове зеленчуци.

Можете също така да опитате смес от плодове, мюсли и кисело мляко.

Не забравяйте да останете хидратирани

И накрая, ключова част от здравословното хранене е не забравянето да се пие много вода.

Ако не сте любители на естествената вода, Zeitlin предлага да изберете газирана вода или минерална вода или да проявите креативност и да добавите аромати на цитрусови плодове или замразени плодове с помощта на кубчета лед.

Чаят и кафето също са добри варианти и чудесен източник на антиоксиданти, въпреки че кофеинът може да бъде диуретик и трябва да се консумира умерено.

Най-доброто нещо, което можете да направите обаче, е да избягвате сладки газирани напитки и сокове.

„Елементите с високо съдържание на захар могат да накарат нивото Ви в кръвта да се покачи бързо, първоначален енергиен удар, но те също могат да доведат до бързото му спадане“, каза Цайтлин, като допълнително се намесва в общия Ви апетит и нивата в кръвта.