Препоръки да не губите хранителни навици през летните месеци

Лятото носи промени в работното време и рутините. И тези промени засягат и ежедневната ни диета. „Що се отнася до избора на това, което ще ядем, може да имаме съмнения, като страх да не сме извън контрол или да загубим навиците, придобити през останалата част от годината“, обяснява Неус Нуньо, професор по психология в Отворения университет в Каталуния ( UOC). Освен това, добавя Нуньо, когато ядете определени храни, като сладолед или поглъщате напитки като безалкохолни напитки или бира, може да се появи „чувство за вина“. „Това ни пречи да се наслаждаваме и ни кара да вярваме, че трябва да направим нещо, за да компенсираме този прием“, добавя експертът. С цел да гарантира добра диета през лятото, психологът и диетолог на UOC, Алекс Видал, предлага тези пет съвета.

през лятото

  • Яжте внимателно. „Трябва да слушате истинския глад, който имаме, и да му обръщаме внимание, тоест да ядем, когато сме гладни и да спираме, когато се чувстваме сити“, обяснява Нуньо. Само тогава ще има добро регулиране на количеството храна, което се яде. В същото време те препоръчват да се избягва правенето на „ограничения“, за да се компенсират предишните или следващите хранения.
  • Имате килера пълна със здравословна храна. „Ако се уверим, че вкъщи има достъпна здравословна храна, като плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти или качествени протеини, изборът, който правим, е по-вероятно да бъде балансиран“, казва психологът.

Трябва да си позволим да се наслаждаваме на всякакъв вид храна и да избягваме чувството за вина

  • Правете здравословен избор. И по-конкретно, това обяснява, че яденето навън не означава непременно яденето лошо. „Базирането на избора ни на нивото на глад и осигуряването на присъствието на всички групи храни в менюто ни е гаранция за добро решение“, казва Нуньо.
  • Наслаждавайте се на това, което ядете. Нуньо уверява, че когато се наслаждавате на ядене, ядете бавно, което благоприятства сигнала за ситост, за да можете да спрете да ядете, когато сте сити. „Трябва да си позволим да се наслаждаваме на всякакви храни и да избягваме чувството за вина.“ Преглед (отваря се в нов прозорец)
  • Възползвайте се от възможността за почивка и приятни занимания. През лятото е, когато имате малко повече време да правите дейности, които харесвате и в същото време да си почивате. „Колкото по-доволни сме от живота си, толкова по-лесно ще поддържаме здравословна връзка с храната и избягваме връзката между храната и емоциите“.

В допълнение към това поведение, Видал добавя, че в горещите месеци на масата трябва да има три „основни“ групи храни - вода, зеленчуци и плодове - с пигменти и ненаситени мазнини. Смутитата и соковете, добавя той, също са добър вариант за ядене на плодове, но отново предупреждава, че "те не могат да бъдат заместители на всяко хранене".