С диета, упражнения и промяна в начина на живот. Това е тайната, която ще ви помогне за нула време да имате перфектно тяло. Но трябва да знаете, че съвършенството не съществува, това е нещо, което трябва да изясним, преди да започнем статията. Можете обаче да се доближите до него, ако работите, грижите се за себе си и следвате здравословни навици за тялото и ума си. Поради тази причина в OneHOWTO ще ви дадем редица препоръки, така че да знаете как да имаш перфектно тяло за нула време и че по този начин изграждате онзи образ за себе си, който толкова ви харесва. Ако искаш можеш!

кратко

Храни, за да има перфектно тяло

Ако искате да знаете как да имате перфектно тяло за кратко време, първото нещо, което трябва да направите, е променете хранителните си навици от сега. Дори ако ходите всеки ден на фитнес, физическите упражнения няма да са от голяма полза, ако след това следвате калорична или пълна с мазнини диета.

Затова е важно да заложите на a диета с ниско съдържание на мазнини и че ви осигурява голямо количество здравословни хранителни вещества за вашето тяло. Освен това, ако трябва бързо да отслабнете, трябва да знаете, че един от най-добрите трикове е да намалите значително консумацията на въглехидрати, защото по този начин ще отслабнете по-ефективно. Но да: това трябва да е нещо временно!

Тук ви оставяме един списък с храните, които ще ви помогнат да имате перфектно тяло скоро:

Освен това, за да имате перфектно тяло за кратко време, е важно да имате предвид, че храната трябва да се готви леко и здравословно: намалете маслото, не пържете и избирайте по-здравословно готвене, като на пара, на скара или на фурна.

В тази друга статия ще открием някои трикове, за да се научите да се храните здравословно всеки ден.

Пример за диета за перфектно тяло

Но за да можете по-добре да разберете как трябва да разпределяте храната, по-долу ще предложим a пример за меню това ще ви помогне да отслабнете бързо и без да излагате здравето си на риск.

Имайте предвид, че предложението, което ще направим, е с ниско съдържание на въглехидрати, защото говорим за метод за постигане на перфектно тяло „за кратко време“. Трябва да го приемаме като временна диета, която, най-много трябва да продължи 3 месеца; След това ще можете отново постепенно да включите въглехидратите, за да поддържате теглото си.

Примерно меню за отслабване за кратко време

Ден 1

  • Закуска: пълнозърнест тост с пуйка + кафе с обезмаслено мляко
  • Средата на сутринта: Плодове на сезона
  • Обяд: Карфиол + Печено пиле със зеленчуци
  • Снек: Настойка + обезмаслено кисело мляко
  • Вечеря: Зеленчуков крем + пилешки бургер

Ден 2

  • Закуска: 2 пълнозърнести бисквитки + плодове + чай или кафе
  • В средата на сутринта: Натурално обезмаслено кисело мляко
  • Обяд: Салата от домати и прясно сирене + хек, задушен с гъби
  • Снек: Плодове на сезона
  • Вечеря: Лек пилешки бульон (без тестени изделия) + Телешки стек със сотирани артишок

Ако искате да се консултирате с пълно меню, ви каним да прочетете тази друга статия, в която предлагаме a меню за диета с ниско съдържание на мазнини.

Най-добрите упражнения за тяло 10

След като знаете как можете да разпределите диетата си, за да можете да имате перфектно тяло за кратко време, следващото ще ви поговорим за другата страна на монетата: физическите упражнения. Имайте предвид, че само като се храните с ниско съдържание на мазнини, можете да отслабнете, но ще получите по-добри резултати ако е, придружавате я със спорт.

Причината е, че упражненията карат тялото ни да се нуждае от повече ежедневна енергия и следователно да задоволи това търсене черпете от запасите от мазнини на нашето тяло, за да го трансформира в енергия. Ето как можем да отслабваме по-бързо благодарение на спорта.

Сърдечно-съдови упражнения за бързо отслабване

Ако искате да отслабнете за кратко време, важно е да добавите към рутината си аеробни упражнения, които имат за цел да активират сърдечно-съдовата система: бягане, колоездене, занимания като Zumba и т.н. С това ще можете да изгорите повече калории и освен това да приведете тялото си в по-добри здравословни условия.

Поне трябва да посветите 30 минути от вашето обучение до тези упражнения, за да накарате работата да има реално въздействие върху тялото ви. В тази друга статия ще открием най-добрите кардио упражнения за отслабване.

Тонизиращи упражнения

Дори ако целта ви е просто да отслабнете, трябва да знаете, че трябва да правите и силови упражнения, за да ги постигнете атакуват локализирани мазнини на някои области на тялото като седалище, корем, ръце и др. Важно е да направите 3 серии от 15 или 20 повторения с ниско тегло (ако искате да тонизирате) или голямо тегло (ако искате мускули).

В идеалния случай трябва да разпръснете дните на тренировка и един ден да работите с горната част на мускулите, а на следващия ден - с долната. По този начин ще можете да работите всичко изцяло и освен това ще оставите място за ремонта им.

Трябва да знаете, че поне трябва да отидете от 4 до 5 дни до фитнеса или да спортувате, за да получите за нула време перфектно тяло. Два дни почивка са от съществено значение, за да се избегне претоварване на мускулите и оставяне на клетките да се възстановят.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имаш перфектно тяло за кратко време, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.