отслабнем

Понякога искаме да отслабнем за кратко време. Може би да облечете онази рокля, която изглежда толкова добре на важно събитие, или просто да изглеждате и да се чувствате по-добре в чая. В тази статия обясняваме как да го постигнем.

За щастие има начини да отслабнем значително количество тегло за кратко време и без да излагаме здравето и благосъстоянието си на риск. Тези препоръки те нямат ефект на отскок. Тоест няма да напълнеете лесно отново. Искате ли да знаете как бързо да се отървете от тези излишни килограми? Продължавай да четеш!

Пия вода

Важно е да избягвате приемането на плодови сокове от сашета, безалкохолни напитки, енергийни напитки, бира и всяка друга напитка, която осигурява калории, захари и натрий. Тези напитки могат да накарат тялото да задържа течности и освен това да не засищат.

Единствената засищаща напитка, която не причинява задържане на течности и не добавя калории, е водата. Ако замените подсладена напитка с вода, веднага ще забележите промяната. Всъщност неговите ползи за отслабване са отбелязани в публикация в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, която подчертава, че водата има термогенен ефект, който може да бъде ключов в плановете за отслабване.

С други думи, тази напитка стимулира функциите на метаболизма и може да помогне за увеличаване на общите енергийни разходи за по-голяма загуба на тегло.

Намалете размера на порциите

Не се притеснявайте само да се грижите за количеството консумирани калории, научете се също така да контролирате количеството храна, което ядете при всяко хранене. За това е най-добре да намалите размера на порциите.

Друг вариант е да се въведе някакъв протокол за периодично гладуване. Доказано е, че те са ефективни за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето. Разчитайте на помощта на специалист по хранене, за да започнете.

Най-доброто за начинаещи е да пропуснете закуската. По-късно продължителността на гладуването може да бъде удължена до 24 часа. въпреки това, продължителното гладуване не е препоръчително, тъй като те успяват да намалят чистата маса на организма. Тази ситуация предизвиква въздействие върху основния метаболизъм, което може да генерира по-ниски дневни калорични разходи.

Правете упражнения всеки ден

Ако искате да отслабнете за няколко дни е наистина необходимо да спортувате, поне веднъж на ден и минимум 30 минути интензивни упражнения. Можете да избягате сутрин или следобед, да се присъедините към добра фитнес зала ... Въпросът е, че се движите и постигате целта си. Също така е важно да останете активни през деня, за да отслабнете за кратко време.

Имайте предвид, че за отслабване най-ефективното е силовото упражнение. Интервалната физическа активност също може да окаже значителен ефект върху телесния състав, както е посочено в статия, публикувана в списанието Obesity Reviews.

Яжте по-малко въглехидрати, повече фибри и повече протеини

Храните, богати на прости въглехидрати (рафинирани брашна, захари), повишават кръвната захар и могат да ви накарат да наддавате на тегло. Храните, които съдържат добро количество фибри, засищат, помагат за елиминирането на токсините и насърчават чревния транзит, което ще ви помогне да отслабнете за кратко време. Ако искате да подобрите и мускулния си тонус, добавете протеин към вашата диета.

Той смята, че поглъщането на въглехидрати в излишък е свързано с развитието на много метаболитни и сложни патологии. В този смисъл може да е препоръчително заседналите хора да въвеждат малка част от нискогликемичните въглехидрати в диетата, но приоритет винаги трябва да бъдат протеините и мазнините.

От друга страна, не забравяйте да консумирате зеленчуци много редовно. Тези храни осигуряват на фитонутриентите антиоксидантен характер, ключови хранителни вещества, за да осигурят правилното функциониране на тялото. Освен това тези вещества блокират появата на свободни радикали, които се считат за вредни за човешкото тяло. Опитайте се да ги въвеждате ежедневно в диетата.

Избягвайте определени храни

От съществено значение е да се намали консумацията на храни, които съдържат значителни количества мазнини, като масла, масло или сирена. Но преди всичко избягвайте бърза и предварително приготвена храна, сладки десерти, сладолед, шоколадови бонбони и като цяло всички сладкиши, богати на транс-мазнини.

Помислете, че добавките също могат да бъдат опасни за организма. Изкуствените подсладители например могат да генерират неблагоприятни промени в чревната микробиота, което обуславя метаболизма на хранителните вещества.

Отслабнете, за да подобрите здравето

Не забравяйте, че най-важното е вашето здраве. Ако достигнете подходящо тегло, ще се почувствате по-жизнени и ще намалите риска от страдание от важни заболявания, свързани с наднорменото тегло. За постигането на тази цел е от съществено значение да се адаптира диетата и да се упражнява редовно физическа активност.

  • Buschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A. M., ... Jordan, J. (2003). Термогенеза, предизвикана от вода. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780
  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерен интензитет върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).