Ако искате да започнете деня добре и да свалите няколко килограма веднага щом започнете, най-доброто, което можете да направите, е да се съсредоточите върху това какво да ядете

С малкото време, което имаме първото нещо през деня, може да бъде лесно да хвърлите каквото и да било зърнена закуска много захарен в купа с мляко и бързащ за работа. Вие отлично знаете, че това не е най-добрият вариант за вас талия (Що се отнася до здравословните варианти, това не е най-доброто). Нови изследвания обаче откриха какъв тип е добре за корема.

Изследването, публикувано от Penn State University, гарантира, че тези с по-големи люспи Те ще ви помогнат да преядете и ще се почувствате по-сити. Констатациите показват, че когато хората наливат по-малък обем, те всъщност наливат значително количество калории. По-големите заемат повече купа, но имат по-малко енергийно съдържание.

отслабване

„На хората им е много трудно да изберат подходящите порции. На всичкото отгоре те имат и такива огромни вариации в обем, които се дължат на физическите характеристики на храната, като например размера на отделните парчета, аерацията и начина, по който те се натрупват в даден съд. Това добавя още едно измерение към трудността да се знае колко да се пие и какво да се яде “, казва професорът по хранителни науки., Хелън А. Гутри, и професорът по хранене, професорът Барбара се търкаля, към „Здраве на мъжете“.

Научете се да избирате

Има един, който е много модерен: TEFF. Винаги се е консумирал в Африка и е на повече от 5000 години. Той е идеален за поддържане на добро здраве благодарение на своята витаминна добавка и нейните с високо съдържание на желязо, богато на въглехидрати, фибри и нулев глутен, и е чудесно за хора с диабет тип 2. Той е много добър, защото засища, регулира изгарянето на мазнините и запека, лесно се смила и невероятно здравословен за премахване на токсините и насърчаване на чревното движение.

Винаги трябва да измервате сумите, които поставяте в купата. Ако са малки люспи, бъдете много внимателни, защото може да ядете твърде много

Какво още, овесът откроява се и като суперхрана. Всъщност Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) говори за него като за един от най-хранителните и здравословни, идеален за включване в нашата хранителна пирамида.

Внимавайте с количеството

„Когато хората са изправени пред по-малки количества зърно, те ядат по-малко“, продължава Ролс. „Въпреки това, въпреки че те смятаха, че консумират същото количество калории, те в крайна сметка преядоха", последвам.

„Нашите изследвания ясно показват, че без да осъзнаем това, тези промени може да окаже голямо влияние върху това колко ядем. За малки зърнени храни, препоръчителният размер на порцията трябва да се намали, по същия начин, по който препоръчителното количество се увеличава за обемисти храни, като например подпухнали ", казва той.