според експерти

Ако искате да отслабнете умно (бързо и без усилие), трябва да обърнете голямо внимание на това. Има точното време, когато трябва да ядете

Ядеш, когато можеш и където можете. Безкрайните срещи и преумората ви пречат да имате фиксиран график за хранене. А през почивните дни махмурлукът изважда от релси всичките ви съчетания. И всичко това, приятелю, те дебелее. Въпреки че са ви казвали, че трябва да ядете, когато сте гладни, това не е напълно вярно. Тялото трябва да свикне да яде храна в определени часове, всеки ден. Хайде, имайте храносмилателна рутина, точно както имате (или трябва да имате) рутина на червата или съня.

най-доброто

Ние сме животни по навик и по този начин функционираме много по-добре. Ето защо, ако искате да отслабнете интелигентно (бързо и без усилие), трябва да обърнете голямо внимание на това, тъй като има подходящия момент, когато трябва да обядвате всеки ден за да се отървете от тези килограми.

Времето за обяд е определящият фактор дали вашият план за отслабване е успешен или неуспешен. И всичко това се дължи на циркадните ритми

Неотдавнашно проучване, публикувано в „American Journal of Clinical Nutrition“, събрано от „Prevention“, изследва ефективността на програма за отслабване, проведена сред повече от 1200 хора със затлъстяване и наднормено тегло в Испания. Изследванията установяват, че хората, които са се хранили след 15 ч., Са загубили най-малко тегло.

Експертите се фокусираха върху изучаването на перилипинов протеин, присъства в човешките клетки и е от съществено значение за мобилизиране и изгаряне на мазнини в тялото. Хората със специфична генетична вариация за този протеин са загубили по-малко тегло, когато са яли по-късно от 15:00, в сравнение с тези, които са яли по-рано. Времето, прекарано в ядене, не беше решаващо.

Въпреки че това проучване се фокусира върху хора със специфичен генетичен състав, подобно проучване, публикувано в „International Journal of Obesity“ през 2013 г., също стига до същите заключения. Изследванията установяват, че късният обяд затруднява отслабването.

Защо моментът, в който ядете, ви пречи да отслабнете? Отговорът се намира в Сърдечни rhtyms (или биологично) на нашето тяло. Именно това ни прави сънливи или гладни в определен момент. Ако ги регулираме, повечето дни ще ядем и спим по едно и също време. И ако, напротив, нямаме рутина, ще напълнееме. "[Метаболизмът] се различава при отделните индивиди и времето на консумация на храна във връзка с циркадния ритъм може да повлияе на загубата на тегло", казва той. Marie-Pierre St-Onge, асистент в Колумбийския университет.

Ако искате да отслабнете, трябва да се храните преди 15:00 (за предпочитане около 13:00) и да тренирате сутрин на гладно. Горе главата!

Циркадни ритми, в допълнение, също контролират секрецията на инсулин в тялото. С други думи, ако ядете в момент, когато тялото ви е по-малко чувствително към инсулин, може да ви е по-трудно да мобилизирате мазнини и да отслабнете. В обобщение: ако ядете след три, метаболизмът ви се забавя и вие отслабвате, но по-бавно или изобщо не го губите.

И така, в колко часа трябва да ядем?

Времето за обяд е решаващо в Испания. Защо? Ще се запитате. Ами защото в това ядем почти половината от общите калории всеки ден. Всъщност обедното хранене обикновено е почти единственото, което правим седнали и то горещо. Внимавайте, това не е лошо. Предишни проучвания установиха, че хората, които превръщат обяда в основно хранене, губят повече тегло от всички останали. Всъщност това е причината, която обяснява защо у нас има по-малко жени със затлъстяване (21,4%), отколкото в САЩ (40%), Германия (23,9%) или Унгария (31,3%), показват данни от света Федерация за затлъстяване.

Споменатото изследване само уточнява, че трябва да ядем преди 15 часа, за да не възпрепятстваме процеса ни на отслабване, други публикации определят конкретните часове, в които трябва да ядем трите дневни хранения. Едно от тях е проучването, проведено от Forza Supplements, в което са участвали повече от 1000 диети, и стигна до заключението, че трябва да авансираме всички наши ястия, организиране на закуска между 7 и 7:30 сутринта, основното хранене около 12 и 12:30 следобед, и вечеря между 18:00 и 18:30.

Това са моменти, с които испанците не са свикнали, но във всеки случай всички проучвания показват, че вечеряме твърде късно, нещо, което не само има последици за нашата диета, но и за нашата нощна почивка. Учените свързват късните вечери със затлъстяването и не само защото яденето по-късно използваме по-малко калории, а защото ядем повече. В никакъв случай не бива да вечеряме по-малко от три часа преди лягане.

Часът от деня, в който трябва да тренирате

Нашият метаболизъм се променя през целия ден, така че не просто трябва да знаете кога да ядете, за да отслабнете разумно. Също така трябва да знаете кога е най-добре да спортувате, за да отслабнете. Тъй като го правите, направете го както трябва.

Според изследване, публикувано в "The Journal of Physiology", което се опитва да разбере какво се е случило с телата на определени индивиди в зависимост от времето, в което са тренирали (или ако изобщо не са го правили), е определило, че за изгаряне на мазнини е първото нещо сутрин.

Времето за обяд е решаващо в Испания, защото по това време ядем почти половината от общите калории за деня. Нещо, което изобщо не е лошо

Обяснението? Вашето тяло, и по-специално стомахът ви, все още е празно. Когато избягаме или отидем на фитнес, изтъкват изследователите, ние изгаряме последното нещо, което сме вложили в стомаха си, като закуска или обяд. Когато обаче тренираме веднага щом излезем от дома, на гладно, тялото изгаря натрупаните мастни резерви.

Субектите, които са участвали в изследването и са практикували физически упражнения сутрин в продължение на шест седмици и са гладували, са поддържали нивата на инсулин стабилни и изгарянето на мазнините е било значително по-добър на този на колегите, които са тренирали следобед, които са наддали и са развили по-голяма устойчивост на инсулин, нещо критично, когато страдате от диабет.

Значи вече знаете. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните преди 15:00 (за предпочитане около 13:00) и да тренирате сутрин на гладно. Горе главата!