Ако сте увлечени от бързото тонизиране на краката, днес ви даваме поредица грандиозни упражнения.
Знаем, че искате да се сбогувате веднъж завинаги с излишните мазнини в корема и благодарение на упражнения за увеличаване на задните части като тези, които ще ви покажем в тази публикация, ще го постигнете!
Ако сте търсили упражнение за увеличаване на задните части, попаднали сте на правилното място.
Пригответе се да направите рутина за краката си, която можете да правите у дома.
Отделете няколко минути, за да прочетете тази статия и се осмелете да се насладите на рутина, която не само ще ви помогне да активирате мускулите на краката си, но и ще насърчите изгарянето на мазнините в тялото си.
Не забравяйте, че интелигентното укрепване на краката ви е от съществено значение не само от естетически съображения, но и за да се представите много повече в любимия си спорт.
Това ще намерите!
Най-доброто упражнение за глутеум, което можете да правите у дома
Ако сте увлечени от укрепването на краката си; Няма да е достатъчно, че знаете подходящите тренировки, ще трябва да ги комбинирате и с ефективен тренировъчен план, насочен към тази област на тялото ви.
Тази селекция от упражнения ще ви позволи да укрепите краката си.
Укрепването на краката и седалищните мускули ще бъде възможно с тези упражнения.
Днешното видео ще ви покаже брилянтна 20-минутна тренировка за крака с дъмбели.
Да! Днес е моментът да направите тренировка за крака с дъмбели, която можете да правите от вкъщи.
Най-страхотното при тази тренировка с гири е, че няма да ви е необходима огромна тежест, за да получите тренировка убиец.
Разчитаме на времето за всеки рунд, а не на повторения, така че се стремете да правите колкото се може повече повторения с добро качество във времето, като същевременно поддържате добра форма през цялото време.
Без допълнителни шумове ви каним да облечете удобни дрехи, да пуснете видеоклипа и да започнете сесията, която ви показваме.
ВНИМАНИЕ: От съществено значение е да можете да правите всяко упражнение с подходяща техника. Ще имате малко предимства, правите много повторения, но правите неправилно. Също така, това ще увеличи опасността да ви нарани.
Упражнение за крака и седалище: Съвети за великолепни задни части и крака
Мускулите на краката и седалището са една от най-важните области на човешкото тяло. Те са мускулите, отговорни за движения, толкова важни, колкото скачането, осигуряват стабилност и избягват прекомерни натоварвания на гърба ви и са силно активирани при общи задачи като навеждането.
Долната част на тялото е най-лесното и бързо място за изграждане на мускули с малко мазнини. В краката си ще откриете повече от двеста мускула, включително най-големия мускул в човешкото тяло, глутеус максимус.
За щастие е достатъчно да активирате мускулите си в не много обширни тренировки, за да тонизирате седалището и краката.
Ако искате да получите долна част на тялото с мощни мускули и без слой мазнина, който да ги покрива за възможно най-кратко време, ви предлагаме да направите това обучение, да се храните разумно и да следвате всеки от следните съвети:
✓ Движете краката си
Никой не може да го отрече, ако умрете от феноменални седалищни мускули и крака, трябва да останете активни възможно най-дълго.
Ако сте неактивни дълго време, сменете навиците си и започнете да се движите по-често.
✓ Обърнете внимание на мускулния дисбаланс
Абсолютно всеки има по-слаба и по-силна страна. За да извлечете максимума от упражненията, които правите, първо работете с по-слабата си страна с упражнения, които фокусират усилията ви върху тази страна.
Когато сте готини, сте склонни да тренирате с по-добра техника и ще можете да правите много повече повторения.
Ако, от друга страна, последно работите с по-слабата си страна, може би несъзнателно поддържате мускулния си дисбаланс.
Ето защо трябва да включите упражнения с един крак в седмичната си рутина, които изискват да тренирате баланса си.
✓ Това, което ядете, е от съществено значение за успеха
Погрижете се за калориите, които консумирате ежедневно. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще получите плътни седалищни мускули и крака, но никога няма да можете да ги определите. Намалете количеството калории, които поставяте в устата си.
Дори най-добрият тренировъчен план не може да компенсира лошата диета. Стремете се да допълвате усилията си, като тренирате със здравословна, балансирана диета, която включва достатъчно калории, за да загубите (или поддържате или наддавате) теглото си, в зависимост от вашата цел.
✓ Правете експлозивни упражнения
Ако силните крака са това, което толкова силно искате, добавете плиометрични (или силови) движения като скокове.
За да изградите красиви, здрави седалищни мускули и крака, имате нужда от комбинация от сила и сила.
Тук, H.I.I.T, ще бъде важен елемент от вашия план за обучение.
✓ Опитайте се да бъдете постоянни във всеки ден
Не се изпълвайте с ограничения за един месец и след това изоставете всичко. Ако искате да постигнете резултати, бъдете постоянни през цялото време.
В допълнение към упражненията за краката, ще бъде от съществено значение да правите друга физическа активност, която увеличава енергийните ви разходи.
Ефективни хакове, за да постигнете крака, за да се гордеете
Как да получите глутеуси, за да полудеете, тренирайки у дома?
Трябва само да следвате съветите, които подробно описваме в тази публикация, и да изпробвате правилните упражнения.
Голямата тайна да получите глутеите на мечтите си е съвсем проста: тренирайте постоянно и помнете какво сте сложили в устата си .
Ако сте обичали днешната рутина, в този момент ще ви покажем повече:
Искате ли красиви и здрави задни части? Това са най-добрите упражнения за КРАСИВИ ДУБИ
Как да получите страхотни задни части за нула време. Рутина за големи глутеуси
Как да получите бързо страховити кореми, ръце и крака
СПЕКТАКУЛАРНИ КЛЕНОВЕ: Супер готини упражнения за постигане на глутеи от списание
Как бързо да укрепите краката си с тази 15-минутна тренировка с гири
Сензационни упражнения за крака без да ходите на фитнес [ОБУЧЕНИЕ ЗА БРАЗИЛСКИ ДУБИ]
Как да получите страхотни крака за нула време. 20-минутна тренировка
Как да постигнем ПЛОСКИ ДЪРВЕНИ и грандиозни глутеуси за седмици
Най-добрият трик за красиви крака и глутеуси, който почти всички забравят
Ако тренирате, трябва да се уверите, че позволите на мускулите да се възстановят между 48 и 72 часа, преди да ги упражните отново.
Сковаността има тенденция да се проявява след интензивни тренировки с големи усилия, а почивката ще бъде жизненоважна, така че мускулите ви да имат време да се възстановят и да изградят сила.
Но това не означава, че не трябва да спортувате. Важното би било да правите тренировки с ниско въздействие или да тренирате други сектори на тялото си.
Противно на това, което мнозина вярват, денят за почивка не губи време.
По време на почивката ви ползите от упражненията се проявяват. По-конкретно, почивката е жизненоважна за растежа на вашите мускули.
✪ Физическата активност създава микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан и по време на почивка клетките, наречени фибробласти, ги възстановяват. Този механизъм позволява на тъканите да зарастват и да растат, което води до по-силни мускули.
Но това не е всичко, мускулите съхраняват въглехидрати под формата на гликоген. По време на тренировка тялото ви разгражда гликогена, за да подхрани тренировката ви. Почивката дава време на тялото ви да попълни тези енергийни запаси преди следващата ви тренировка.
От какъв тип диета е най-добре да трансформираме седалището и краката?
Най-добрият начин да се храните, за да увеличите размера на дупето и краката си, е по-прост, отколкото мнозина вярват; поддържайте го чисто и възможно най-естествено и пълно с хранителни вещества .
Избягвайте преработените храни.
прочетете таблицата със съставките на храната, която слагате в устата си.
Най-ефективно е да се консумират храни, които нямат съставки.
По този начин зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основната храна във вашата диета, както и ядките, бобовите култури, пълнозърнестите храни и непроменените зърнени храни и отговорните животински продукти (ако ги включите в диетата си).
Трябва да готвите ястия, когато е възможно, и най-добре е да готвите от нулата.
Знам, че изисква и в зависимост от това къде живеете, може да е по-скъпо, но ви уверяваме, че си заслужава.
Има много хора, които не осъзнават важността на протеините, когато искат да изградят чиста мускулатура и следователно тонизирани коремни мускули. Вашите мускули могат да изразходват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Тоест, ако теглото ви е 70 кг, трябва да се стремите към 56 - 140 грама протеин на ден.
Имайте предвид, че протеинът подхранва мускулите ви, за да ви помогне да ги възстановите след взискателна тренировка за крака и дупки.
Увеличаването на приема на високо протеинови храни може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с коремните мазнини и поддържане на мускулния растеж в краката.
Има доказателства, че консумацията на големи количества протеини би спомогнала> да увеличи чувството за ситост и да насърчи контрола на глада.
Друго проучване показа, че хората, които са увеличили приема на протеини само с 15%, са намалили приема на калории и са постигнали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.
Птици, морски дарове, яйца, меса, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са някои примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за плосък корем.