диета

Както споменахме по различни поводи, всички спортове трябва да допълват вашите обучение със силова тренировка във фитнеса. The баскетбол не е изключение.

Баскетболистите първо трябва да придобият техническите умения и сръчността, необходими за извършване на необходимите движения в баскетбола.

След като обаче тази техника бъде придобита, е необходимо да се развият сила и мощ, за да се направи представянето на корта по-ефективно, както и съпротива, за да може да се представя добре през цялата игра.

The баскетболен играч След това трябва да имате работа във фитнеса, фокусирана както върху увеличаване на силата и мощта на долните крайници, което ви позволява да скачате по-високо и да се движите ефективно на игралното поле, както и на ръцете си, за да можете да направите по-мощни и ефективни хвърля. В тази рутина върху тялото ще се работи по интегрален начин; работи 4 пъти седмично: Два пъти отгоре и два пъти отдолу.

Той ще работи, като комбинира хипертрофия и мускулна издръжливост. Не забравяйте, че освен вашето обучение е много важно да имате адекватна програма за диета и добавки.

Упражнения за горната част на тялото

- Хоризонтална гръдна преса.
- Седящо гребане.
- Трицепс с една ръка.
- Стояща щанга бицепс къдряне.
- Преса за рамо отпред.
- Корем: хоризонтални присвивания.

Упражнения за долната част на тялото

- клякам.
- Измествания.
- Удължаване на крака.
- Извиване на крака.
- Седнало теле.
- Корем: повдигане на крака.

Общ седмичен план

Хранителен план

Храната е основна част от доброто представяне на спортиста. В случай на баскетболисти, трябва да се уверим, че тяхната диета и хранителни добавки им помагат да отговорят на енергийните изисквания, които спортът изисква, но също така да им помогнат да имат необходимата експлозивност, когато е необходим скок или състезание; в допълнение към съпротивата за поддържане на добро състояние през цялата игра.

В диета което представяме тук, се препоръчва да се яде 5 пъти на ден, което ще ни помогне да поддържаме постоянни нива на енергия през деня. Менюто, което ви представяме, е предназначено за играч с тегло между 75 и 80 кг, който тренира приблизително 2,5 часа дневно.

Закуска

1 чаша мляко.
2 бъркани яйца с 1 филия пуешка шунка.
3 филийки хляб.
1 чаша нарязан плод.

Лека закуска

1 Силен протеинов шейк с въглехидрати в 250 мл мляко.
1 плод.

Храна

1,5 чаши варен ориз или тестени изделия.
150 грама пилешки гърди, риба или печено месо със зелена салата.
1 средно приготвен или намачкан картоф.
1 омлет или 1 филия хляб.
1 среден плод.
По желание: 1 чаша боб.

Лека закуска

1 Сандвич с пуешка шунка и сирене панела.
1 кисело мляко за пиене.

Вечеря

1 Протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати в 250 мл леко мляко.
2 Quesadillas със сирене Oaxaca.

Препоръчителни добавки

- Мултивитаминен комплекс: Вземете 1 таблетка сутрин и още една вечер.
- Рехидратираща и енергизираща напитка: Вземете по време на тренировка.
- Смес от креатин, глутамин, таурин и въглехидрати: Той ще ви помогне да тренирате с по-голяма сила и енергия, а също така ще ви помогне да избегнете катаболизма по време на тренировка, тауринът също е отличен антиоксидант.

Не забравяйте, че е много важно да НЕ пропускате хранене, тъй като чрез комбиниране на тренировките с добра диета и добавки, представянето ви на корта ще се подобри и енергията ви ще се увеличи.