Абонирайте се за Vitónica

тренирате

Гири или гири са вид материал, който стана много модерен през последните години поради своите способност да се подготвите за рекордно време, и вероятно се дължи и на присъствието му в CrossFit WODs.

Във всеки случай може да не знаете как можете да ги използвате, за да получите резултати, но с тази рутина можете да работите с цялото си тяло, без времето да се превръща в ограничаващ фактор.

Рутината с гири

Тази рутина ще се състои от четири кръга от шест упражнения. Между всяко упражнение почивката ще бъде тридесет секунди, а в края на всеки рунд ще почиваме две минути.

Като се има предвид, че почивката няма да е много дълга, може да не ви е удобно да работите с много големи тежести, но вместо това по-полезно е през първите етапи да се съсредоточите върху завършването на цялото обучение, и докато се подобрявате, ще увеличавате теглото.

И накрая, имайте предвид, че ще има едностранни учения; затова броят на кръговете е четен.

Прашки с гири

Това упражнение не е особено интензивно и затова ще го поставим в началото на рутината, по начин, който ни помага да се загреем и да влезем в контакт с последващите движения.

Тя ще се състои от рисуване на кръг с гиря около тялото ни, докато ние го държим здраво. Отначало ще ви бъде малко трудно да се адаптирате към механиката, но няма да отнеме много време, за да се насладите на това упражнение.

Мъртва тяга с гиря

Мъртвата тяга с гиря е относително често упражнение, изпълнявано с този материал, особено когато подвижността на ставите е много добра и дори можем да работим с дефицит на повдигната повърхност, която позволява увеличаване на обхвата на движение.

Ако това не е вашият случай, можете просто да го извършите с ходилата на земята, сякаш е конвенционален мъртва тяга.

Люлки с гиря

Люлките са най-популярното упражнение сред трениращите с гиря. Това движение се състои в използването на флексионното удължаване на бедрото и коляното, за да превърнем ръцете и гирята в махало което ни позволява да изпълняваме упражнение с силно изразени съпротивителни и силови компоненти.

Отново може да ви е трудно да се адаптирате към това движение, но след като прекарате известно време няма да съжалявате и без съмнение ще видите, че е като да карате колело; никога не забравя.