Как да се грижим за себе си
Упражненията изискват дисциплина и още повече в студа или вятъра, но има трикове, за да бъде по-удобно и безопасно
Съвети как да не изоставяте рутинната фитнес през цялата година
Ако фитнес залата не е вашето нещо, опитайте HIIPA: превърнете ежедневните упражнения във високо интензивни упражнения
Увиването на твърде много за упражнения е грешка, но си струва да предпазите ръцете и ушите си от студа
Мария Йовович/Гети Имиджис
Направете упражнението изисква дисциплина, и още повече през зимата. По-малко часове слънчева светлина, студ. те добавят към обичайните оправдания и направете идеята да останете вкъщи по-изкусителна, под топлината или одеялото, вместо да ходите на фитнес или да излизате навън, за да тренирате.
Но зимата или студът не трябва да ни обезсърчават от изпълнението рутинна тренировка, която ни поддържа във форма и най-вече, че ни отдалечава от заседналия начин на живот, който нанася толкова голяма вреда на здравето ни. И това важи Всички възрасти, от тийнейджъри до възрастни хора. Всъщност излизането да спортува, когато е студено, може да бъде допълнителен стимул за тези, които искат да отслабнат, тъй като е доказано, че е чудесен съюзник за отслабване.
Студът не трябва да бъде извинение за прекъсване на нашите упражнения, ако вземем някои предпазни мерки
Затова от Международния център за стареене (CENIE) те предлагат някои основни съвети, които могат да ни помогнат да останете в безопасност - и на топло - докато тренирате, дори в тези по-студени дни.
Проверете прогнозата за времето
Експертите уверяват, че температура, вятър и влажност са ключови фактори за планиране на безопасна тренировка в студените дни. Вятърът и студът заедно образуват топлинното усещане, често срещан елемент в прогнозите за зимните метеорологични условия, а когато е много екстремно, може да затрудни упражненията на открито.
В тази връзка следете дали вятър Важно е, защото може да проникне през дрехите и премахване на изолационния слой горещ въздух, който заобикаля тялото ни, което ни прави по-уязвими от замръзване на места, където термометърът регистрира много ниски температури.
Температурата, вятърът и влажността са ключови фактори при планирането на тренировките
Така че в онези дни, когато температурата пада много, може би е време да обмислим възможността за изберете упражнение на закрито или си вземете почивка. Също така има възможност да се обмисли отлагане на обучението, когато вали или вали сняг, освен ако няма водоустойчива предавка, тъй като намокрянето ни прави по-уязвими, затруднява поддържането на основната ни телесна температура достатъчно висока.
Облечете се на слоеве
Разбира се, трябва не само да се притесняваме, че ни е студено. Също така трябва да се погрижим да не прекаляваме, когато става въпрос за обединяване и завършване в жегата. Прекалено топло обличане е голяма грешка при упражнения в студено време. Упражнението генерира значително количество топлина, която ви кара да се потите и може да ви накара да се почувствате, че е много по-горещо, отколкото е в действителност. както и да е изпарението на пот черпи топлина от тялото и в крайна сметка оставате студени.
Следователно решението е облечете се на слоеве че можете да ги свалите веднага щом започнете да се потите и след това да ги поставите отново, когато е необходимо. Според експерти идеалното е първо да се носи тънък слой от синтетичен материал, като полипропилен, който фитили изпотяват далеч от тялото и избягвайте памука, който, ако се потим, остава мокър до кожата. След това трябва да добавим слой руно или вълна за изолация и да го покрием с водоустойчив външен слой и дишащ.
Идеалното е да се обличате на слоеве - водоустойчивата външна част - и да премахвате дрехите, когато започнете да се потите
AJ_Watt/Getty Images/iStockphoto
Разбира се, всеки човек и всяко упражнение са различни. Не е същото да се разхождате, отколкото да бягате, нито да комбинирате дейности, които ни карат да се потим, с други по-пасивни, които ни правят по-уязвими към студа. Затова е най-добре да експериментирате намерете правилната комбинация от дрехи за всеки един.
Предпазва главата, ръцете, краката и ушите
Те обясняват от CENIE, че когато е студено, кръвният поток е концентриран в центъра на тялото, напускайки главата, ръцете и краката най-уязвими от измръзване. Поради това е важно тези области на тялото да бъдат защитени.
В зависимост от температурата, чифт ръкавици тънки, направени от абсорбиращ материал (като полипропилен) самостоятелно или, когато околната среда е студена, под по-тежки чифт ръкавици, подплатени с вълна или руно. В идеалния случай сложете ръкавиците, преди ръцете ви да изстинат, и след това отстранете външната двойка, когато ръцете ви се изпотят.
В случай на крака, добра идея е да използвате обувка с половин размер или размер, по-голям от обикновено, за да можете да използвате дебели термо чорапи или поне допълнителен чифт от нормални чорапи.
Освен това не бива да излизаме без шапка с козирка за защита на главата или поне една лента за защита на ушите. А в онези дни или места, където е много студено, можем да използваме и шал или балаклава, за да покрием лицето.
Използвайте предпазна екипировка и слънцезащитен крем
Друг аспект, който трябва да се има предвид при упражнения на открито през зимата, е по-малко слънчева светлина. Така че, ако отидете на разходка или тичате, когато е тъмно, трябва да се предпазите и да използвате отразяващо облекло. И ако карате велосипед, както фаровете, така и задните светлини са добра идея. За да останете стабилни на краката си, изберете обувки с достатъчно сцепление, за да предотвратите падания, особено ако има лед или сняг.
Напротив, ако можете да спортувате със слънчева светлина, в централните часове на деня, трябва да вземете предвид, че е така лесно да се изгорите през зимата като през лятото и още повече, ако тренирате в снега или на голяма надморска височина. Ето защо трябва да използвате слънцезащитен крем, който блокира както UVA, така и UVB лъчите и балсам за устни със слънцезащитен крем. И ако тренирате на сняг, от съществено значение е да предпазите очите си от отблясъци с тъмни очила или очила.
Внимавайте за признаци на хипотермия и измръзване
Специалистите обясняват, че измръзването е по-често при кожата, която е изложена на лоши атмосферни условия, като бузите, носа и ушите. Може да се появи и на ръцете и краката. The ранните предупредителни признаци включват изтръпване, загуба на усещане или усещане за парене. В тези случаи не е нужно да чакате нищо друго, трябва незабавно да се измъкнете от студа, за да избегнете риска от измръзване и бавно да затоплите засегнатата област, но без да я търкате, за да не повредите кожата си. И ако изтръпването не изчезне, потърсете спешна медицинска помощ.
Що се отнася до хипотермията, това е необичайно ниска телесна температура. Когато сте изложени на ниски температури, вие тялото започва да губи топлина по-бързо на това, което може да се произведе. Упражненията в студено, дъждовно време увеличават риска от хипотермия. Възрастните възрастни и малките деца са изложени на по-висок риск.
Пийте много течности
Пиенето на вода по време на тренировка е жизненоважно, също и през зимата, защото студът и вятърът допринасят за дехидратацията
gruizza/Гети изображения
Когато е студено, не се чувстваме толкова жадни и е лесно да забравим за хидратацията, но хидратацията е също толкова важна по време на студено време, колкото и когато е горещо. Затова се препоръчва пия вода или спортни напитки преди, по време и след тренировка дори да не сте много жадни. Човек може да се дехидратира в студа от изпотяване, дишане, изсушаваща сила на вятъра и повишено отделяне на урина, но може да бъде по-трудно да се забележи по време на студено време.