Ако отслабването е цел, която се поддържа по всяко време на годината, на тези дати, като цяло, това става основната цел. Проблемът е в това, особено при хората, които започват да спортуват, физическата работа на първия етап може да ни се струва, че не дава резултата, който сме очаквали.

мога

Ако започнете да спортувате, но не можете да отслабнете, важно е да разберете какво се случва с тялото ви. Как да се справим с първия етап на обучение и да разпознаем първоначалните физически промени може да бъде ключът да се изправим, ако е възможно, с повече ентусиазъм на новото си предизвикателство.

Въпреки че всеки човек е различен свят, съвсем нормално е, когато започнем да спортуваме с твърдото намерение да отслабнем, непосредственият отговор на тялото ни, много пъти, да не отговаря на визуалните цели, които сме си поставили, нито пък с придобитите очаквания. В този момент мисълта идва на ум: Какво правя погрешно? Заслужава ли си наистина усилията, които полагам?

Това може да е сериозен проблем, тъй като много хора, които тренират от няколко седмици те демотивират поради липсата на незабавни видими резултати и накрая те в крайна сметка хвърлят кърпата: ако искате да отслабнете, започнете като бъдете реалисти.

Тогава: Има ли резултати, дори да не ги видим физически веднага? Разбира се, че има, но всичко изисква процес и повече, ако започнем да тренираме от нулата. За да разберем това и да сме наясно, че тялото ни реагира положително на физически усилия, е важно да знаем какво всъщност е.

Как реагира тялото ни

Когато започнем да упражняваме тялото ни се нуждае от период на адаптация към новата промяна. По време на този етап, който може да отнеме седмици, в отговор на новите физически усилия, пред които е изправено тялото, то ще започне, малко по малко, да създава мускулна маса, като набира малко повече обем.

Това увеличение, подобно на това на останалата част на съединителната тъкан, може да ни накара да не забележим бърза загуба на тегло, тъй като мазнините, които изгаряме, могат да се компенсират от обема на чистата маса които придобиваме. Понякога дори можем да забележим известна печалба, но не забравяйте, че това ще бъде нещо преходно, типично за адаптационния период.

Въпреки че априори загубата се компенсира от печалба и това води до не виждане на вариации в скалата, очевидно резултатът не е същият. Това ще рече, теглото на мазнините не е същото като теглото на мускулите. Какво искам да кажа с него? че въпреки че иглата с тежести не се движи, съставът на тялото ни се променя, нашият план работи и ще оценим резултатите.

Следвайки това мускулна печалба и самонатрупване на гликоген, Също така е нормално да се забележи някакво първоначално задържане на течности, друга причина, която може да доведе до временно непроменяване на везната в началото, по време на адаптационния период.

Въпреки че оставаме на изходното тегло, докато тялото ни се стабилизира до новите придобити придобивки, Вече започнахме да изгаряме мазнините и да ги трансформираме в мускулна тъкан, което е наистина важно. От тук загубата на тегло ще бъде по-ефективна и видима.

Правилна диета и прогресия на упражненията

Ако целта е да отслабнем, трябва да ядем хипокалорична диета според целта си. В крайна сметка ключът към отслабването се крие в калориен дефицит, който трябва да постигнем чрез добра диета и тренировъчен план.

На свой ред, малко по малко, когато тялото ни се адаптира към упражненията, то ще ни поиска още и ние ще тръгнем напредване и засилване на нашите тренировки за да видите оптимални резултати.

Ако искаме да отслабнем по правилен и траен начин, трябва да комбинираме и двете неща: диета и физически упражнения. Опитът да не изпаднем в типични грешки в диетата, които само ни водят до още по-лош отскок ефект, или при физически грешки на начинаещите ще бъде ключът към нашия успех.