Ако обмисляте сега да отбележите корема, за да покажете дланта си това лято, вероятно ще закъснеете малко за операцията по бикини. Времето и последователността са много важни при дефинирането на известната шест опаковка.

покажем

Два много важни въпроса влизат в играта за определяне на корема: диета и упражнения. Основното се крие в телесните мазнини. Всъщност натрупването на мазнини в коремната област все още е работният кон на много спортисти. За да започне да се показва корема, процентът на телесните мазнини не трябва да надвишава 10% при мъжете и 18% при жените.

Трудно, но не и невъзможно предизвикателство

Определянето на шестте пакета е сложно предизвикателство, макар и невъзможно. Ако сте спортист и се биете във фитнеса, но коремите ви не са маркирани, със сигурност те са там, скрити под слой коремна мазнина. Следователно, ако не премахнете тази мазнина, ще бъде невъзможно да бъдат маркирани коремите, дори ако правите хиляди упражнения за корем на ден.

Освен естетическия проблем, наличието на силен и дефиниран корем е важно, за да се избегнат наранявания и болки в гърба. Работата в долната част на гърба също е важна за постигане на пакета от шест.

Процедури за определяне на абс

Ключът е да се модифицират определени хранителни навици и да се извършват контролирани, ефективни и безопасни упражнения за корема.

Ограничаването на приема на калории и увеличаването на разходите за калории е добър начин за изхвърляне на допълнителни телесни мазнини. За това аеробните упражнения са важни, тъй като ни позволяват да увеличаваме калорийните разходи по контролиран начин. След 40 минути сърдечно-съдови спортове тялото започва да използва мазнините като енергиен източник, за да функционира. Така че практикуването на аеробни спортове, като бягане, колоездене или занимания на закрито, е добър начин за качествено изгаряне на мазнини.

Определете шестте пакета

Към тези сърдечно-съдови упражнения трябва да добавим работата по определяне на корема. За това както статичната работа (изометрия), така и динамичната (лицеви опори от всякакъв вид) е добър начин за постигане на желания таблет.

С около 7 минути коремни преси на ден и добра аеробна работа, в допълнение към контролирана диета, е възможно да се постигне и шест пакет. Крайният срок за постигането му не е отбелязан, тъй като постоянството е важно, но постигането му за една седмица изглежда доста малко вероятно.

Диета за определяне на корема

И накрая, диетата заема много важно място, когато става въпрос за определяне на корема. Като цяло балансираната диета трябва да съдържа протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Калоричният прием на въглехидрати ни помага да имаме енергия за изпълнение на контролирани упражнения.

Хидратацията също е много важна и вие също трябва да ограничите приема на алкохолни напитки. И, очевидно, е необходимо да се премахнат нездравословните храни от диетата, като промишлени сладкиши, захари, бял хляб или пакетирани ястия.