УВАЖЕНИ @ LUZER @:

Оставяме да бъдем повлияни постоянно, това е факт и можете да го проверите всеки ден от седмицата си. Прочетохме реклама в Facebook което изглежда отговаря на въпрос, който си зададохме по ум, вашият приятел ви казва, че танцуването на салса е невероятно и когато ще го осъзнаете, получавате първия си клас, вашия колега, който е отслабнал с 4 килограма за седмица ви казва, че спазва диета, която е виждал в интернет, при която въглехидратите практически се елиминират и той сте забелязали промяната във вашата скала в рамките на няколко дни И тъй като се доверявате на колегата си, правите онази ПРЕКРАСНА ДИЕТА, на практика ви се случва едно и също нещо, но в същото време, когато започнете да забелязвате (и откачате), виждате и как партньорът ви е странно подобен на това, за което е бил преди три седмици, но нещо по-подуто и с допълнителна доза лош домакин .

дяволите

  • „Колко малко издръжливост има този човек“ мислите ли.
  • „Искам да ям сандвич с макарони и домати и оризов пудинг за десерт“, смята той.

И има едно нещо много ясно, въглехидратите формират основата на нашата хранителна пирамида и да, говорим за между 50 или 60% (в зависимост от случая) на дневния прием. И разбира се, ако премахнем основите от къщата ви, имаме къща, която се разпада и посещение на банката, за да поискаме ипотека, за да можем да построим дома ви отново, но не се притеснявайте, след уплахата този път ще го изградим добре. Това е, което обикновено се случва с нашето здраве, ние слушаме, опитваме се и след като го прецакаме, размишляваме и се връщаме към живота, който трябва да водим, но както видяхте с примера на къщата, има последствия и в много случаи те са възвратни ефекти прекомерен, стрии от внезапните промени в теглото, промени в хумора които могат да развалят работата или взаимоотношенията ви, анемии, които могат да доведат до по-сериозни патологии, така че винаги получавайте съвет, защото тялото ви е храмът, в който живее душата ви. Добре, чувал съм това във филм и все пак трябваше да го сложа. 😉

За да се грижа за онзи красив храм, ще ви кажа три причини за които е МЕГА ВАЖНО да приемате въглехидрати обичайната ви диета:

1. - Те осигуряват енергия

Бих казал, че е така най-важните тъй като се нуждаем от енергия непрекъснато, за всичко, не само за да упражняваме физическата си активност, ние се нуждаем от енергия, за да вършим работата си, да изпълняваме жизнените си функции, всъщност трябва знайте какъв е вашият основен метаболизъм за да знаете колко калории консумирате в покой и по този начин ще получите представа за ежедневните си разходи. Ето формулата, за да разберете според пола си:

Уравненията на Харис-Бенедикт, преработени от Мифлин и Сент Жор през 1990 г. и използвани днес:

Мъже BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5
Жени BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

2.- Регулаторна функция

Той отговаря за регулирането на чревния транзит, тъй като много от храните му съдържат фибри (препоръчва се прием на 25 грама фибри на ден, но за това ще говорим друг ден) и предотвратяват патологии и заболявания като рак на дебелото черво, запек, понижаване на кръвната захар (трябва да знаем кои са по-добри и гликемичните индекси) и някои сърдечно-съдови заболявания.

3.- Те повишават чувството за ситост

Нуждаем се от тях непрекъснато, защото в противен случай бихме могли да ядем през целия ден, никога не бихме се заситили и въглехидрати като овесена каша ви позволяват да се чувствате сити много по-дълго от обикновения въглехидрат, тъй като тялото ви го абсорбира бързо и бързо иска повече.

За да извършим адекватно приема на въглехидрати, трябва да вземем предвид, че излишните калории от тях ще бъдат преработени и съхранявани в мазнини в нашето тяло, така че вземете предвид основния си метаболизъм, трудовата си дейност и физическата си активност, тогава ще знаете колко калории са ви необходими, за да покриете всички тези нужди. И накрая ви оставям СЪВЕТ, който ще ви помогне да избегнете яденето на онова парче шоколад, с което сте свикнали след вечеря: