Още прегръдки // сряда, 20 май 2020 г. // # храна, # храна, # бременност, # хранителни вещества, # хранене, # здраве

ядете

Дори никога да не сте правили голяма работа от диетата си, забременяването вероятно ще доведе до някои промени, тъй като всичко, което ядете и пиете, ще стигне до вашето бебе. Как вашето бебе расте, развива се, взаимодейства и се движи във вас, отчасти ще се дължи на храната, която сте яли. Затова си струва да помислите за вашата диета и да инвестирате малко енергия, за да направите разумен избор за това какво ядете. Не го правете само засега, но и в бъдеще.

Общо ръководство за хранене преди зачеването

  • Кофеинът и алкохолът могат да бъдат токсични за развитието на сперматозоиди, така че насърчавайте партньора си да сведе до минимум приема им. Ако някой от вас е пушач, би било изгодно за вас да се откажете. Мъжете пушачи произвеждат по-малко сперма на еякулация, отколкото непушачите, а пушачките жени могат да имат проблеми с овулацията и менструалния си цикъл.
  • Контролирайте приема на витамин С и се уверете, че получавате много пресни цитрусови плодове, плодове, киви и сокове.
  • Внимавайте за теглото си. Наднорменото тегло или затлъстяването влияе върху плодовитостта и допринася за хормоналния дисбаланс. Жените, които са твърде дебели или твърде слаби, могат да имат ненормални менструални цикли.
  • И вие, и вашият партньор те трябва да ядат много пресни плодове и зеленчуци. Здравословната диета, която отговаря на хранителните изисквания, включва: червено и бяло месо, риба и миди, мляко и млечни продукти, хляб и зърнени храни.
  • Увеличете приема на калций чрез мляко и млечни продукти, също така нивата на фолиева киселина чрез зелени листни зеленчуци и увеличете приема на омега 3 с мазна риба.
  • Започвам да приемайте добавки с фолиева киселина до 3 месеца преди да забременеете, за да предотвратите развитието на неврологични дефекти на бебето. Препоръчва се добавка от 500 микрограма на ден. Дори ако сте на диета с високо съдържание на фолиева киселина, е трудно да се гарантира, че получавате достатъчно, за да се възползвате от предимствата.

Хранителни разстройства

Всички ние имаме връзка с храната, която може да бъде функционална или нездравословна. Хората, които възприемат храната като приятел или дори голям източник на комфорт, обикновено имат проблеми с теглото. Бременността може да бъде време, когато става трудно да се игнорират нерешените проблеми с храненето, така че те са склонни да стърчат.

Ако те не са адресирани правилно, хранителни разстройства те могат да останат в продължение на много години, заедно с възможността да бъдат наследени от бебета, особено от техните майки.

Ако сте преживели Проблеми с храненето и храна в миналото, потърсете съвет от диетолог в началото на бременността. За да го направите, ще ви е необходима смелост, но първата стъпка към всяко подобрение е да осъзнаете, че имате проблем и след това да направите нещо по въпроса. Знанието, че вашето бебе ще зависи от вас, за да му осигурите нужното хранене, за да расте и процъфтява, е достатъчна причина много родители да потърсят помощ.