МАДРИД, 21 (EUROPA PRESS)

кърми

Кърменето е период, в който жените се нуждаят от по-големи хранителни нужди и увеличаване на калорийния прием, с около 500 килокалории повече на ден, тъй като това значително влияе върху обема на млякото и неговия състав в хранителните вещества.

Това посочи ръководителят на отдел „Хранене и здраве на Федерацията на хранително-вкусовата промишленост“ (FIAB) Каролина Муро, която обаче припомня, че качеството на млякото Освен това, освен храненето на майката, зависи и от броя пъти и силата на сученето на детето и гестационната възраст на майката по време на доставката.

Най-общо казано, кърмещи жени произвеждат между 500 и 700 милилитра мляко на ден, с висока енергийна стойност и богато съдържание на микроелементи, което означава, че те имат по-високи енергийни изисквания от жените, които не кърмят.

Консумацията на протеини е от съществено значение в този период и „поне 50 процента от протеините трябва да са с висока биологична стойност“, казва Муро. Освен това се препоръчва да се консумира между 30-35 процента от липидите, главно тези, които идват от синя риба, тъй като бебетата се представят по-добре при тестове за неврологична оценка.

На този етап въглехидратите също са от съществено значение, но може да се поддържа същият процент като жените, които не кърмят, и те трябва да допринасят между 50-55 процента от общия прием на килокалории.

МИКРОНУТРИЕНТИ, СЪЩО ВАЖНИ

Освен това този специалист припомня, че „по време на кърмене микроелементи като желязото, калцият и йодът са от съществено значениеЖелязото се съдържа в животински и растителни храни като месо, черен дроб, яйца, риба, миди, миди, бобови растения, манголд или спанак.

От друга страна, калцият допринася за поддържането на костите и неговият дефицит може да увеличи риска от остеопороза при майката през следващите години. По време на лактацията нуждите са особено високи за производството на млечна секреция, така че нейният принос трябва да бъде осигурен чрез препоръчване на ежедневна консумация между 1200-1500 милиграма на ден калций в диетата.

За целта е препоръчително да се консумират храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко, извара, сирене, манголд, спанак, ендивия, ядки (бадеми, лешници, орехи) и бобови растения (соя, леща, боб, нахут).

И за да поддържа новороденото оптимални нива на хормоните на щитовидната жлеза, кърмещите жени трябва да приемат най-малко 200-290 микрограма йод дневно, намира се в морските риби; скумрия, зеленчуци, месо, яйца, морски дарове, в допълнение към използването на йодирана сол като препоръка.

Изискванията към витамини, както мастноразтворими, така и водоразтворими, се увеличават по време на лактация, което е особено важно витамин А за ролята му в имунната система, зрението и диференциацията на клетките, това трябва да се увеличи с 500 микрограма на ден в сравнение с жена, която не кърми. Витамин А преобладава в зелените листни зеленчуци, както и в доматите, морковите и чушките.

Водоразтворимите витамини (тези от група В) трябва да бъдат увеличени между 30 и 50% в сравнение с нелактираща възрастна жена, те присъстват в множество храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, месо.

И СЛЕД ГРЪДА КАКВО?

Приблизително когато бебето навърши половин година, приносът на други храни е необходим, докато любопитни за нови вкусове и текстури. Затова експертите ви съветват да започнете да въвеждате нови храни в диетата си.

От 4-6 месеца постепенно се въвеждат безглутенови плодове, зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни. И от шестия месец, вече с глутен. С половин година живот можете да започнете да включвате постно месо в диетата, премахване на видима мазнина и кожа от птиците.

От осмия или деветия месец могат да се въвеждат риби и яйца и след една година те могат да започнат да ядат бобови растения. Тропическите плодове не трябва да се включват до две години и поотделно за откриване на възможни алергии.