С края на ваканциите и началото на новата година много хора си поставят целите през септември, сякаш е началото на новата година. Отслабването е много често срещано след гастрономическите ексцесии през лятото и бягането е добър начин да го постигнете. Така че, ако сте от тези, които са решили да възобновят тренировките си с цел отслабване при бягане, поздравления. Вие сте взели мъдро решение и ние ще ви насочим, така че постигането на вашата цел да бъде успешен.
Отслабване чрез бягане и диети
Ако смятате, че бягането ще бъде достатъчно за отслабване, грешите. За да отслабнете, става въпрос за генериране калориен дефицит, или какво е същото, че изгаряте повече мазнини, отколкото ядете. Можете да го генерирате само чрез обучение, но злоупотребата с обучение предполага риск от нараняване или завършване с някакъв вид мускулно претоварване. Освен това взискателната тренировка ще ви накара да имате по-голямо потребление на калории и трябва да ядете повече, така че ако не следите какво ядете, може да се наложи да ядете повече, отколкото консумирате. Ето защо експертите се съгласяват, че след a здравословна, балансирана диета без излишъци е най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване с бягане.
Тренировки за отслабване бягане
Когато целта ни е да отслабнем с бягане, по-добре е да бягаме бавно темпо за дълъг период от време. Идеалното би било да започнете да бягате (стига да имаме опит като бегачи, разбира се) около два или три дни в седмицата за около 45 минути на сесия, докато завършите около 8 - 12 километра на седмица.
След известно време може да се окаже, че тази стратегия не работи и да спрете да отслабвате, защото тялото ни има тенденция да забавя метаболизма си, за да спести пари. В този момент можете да изберете да увеличете продължителността на тренировките си прогресивно или увеличаване на интензивността. За последното решението е да отидете на fartlek, или какво е същото, направете промени в ритъма. Става въпрос за тренировки по различен начин всеки ден. Някои дни бягате малко по-бързо за около 20-30 минути, други правите малко повече дистанция ... или дори в същата сесия въвеждате промени в темпото. По този начин ще изгорите повече калории и ще увеличите метаболизма си.
Трикове за загуба на калории в движение
Въпреки че няма чудеса, които да умножат усилията ви по две, трябва да имате предвид следното:
- Може би не го знаете, но бягането с помощта на ръцете ви не само допринася благоприятно за вашето представяне, но също така ще ви помогне да изгорите 15% повече калории, тъй като предполага, че повече мускули на тялото ви участват в тренировка.
- Музиката няма да ви накара да отслабнете повече, но ще ви накара да бягате по-мотивирани и по-лесно да се справите, така че определено ще ви помогне да постигнете целта си.